一句话 : “内家拳高手多鹤形、龟背、溜肩、小腹微鼓、皮肤柔韧、肌肉似棉、骨胳似钢、拳如铁锤臂如鞭。”

特征一

放松时胳膊上的肌肉不带棱角，好像有一层水膘，这是经常放松身体肌肉所致；

特征二

不管多瘦的内家拳拳手，腹部总是前凸，不易看到腹肌，这是经常气沉丹田所致。小腹微豉说明丹田气充盈，滋养五脏六腑。

特征三

溜肩，是发力顺畅的一种最佳状态，是人体通过拳法训练后，后天返先天而导致生理改造上的一个重要标志。

特征四

髓满骨密，平时用于养生，战时拳如铁锤臂如鞭，寻常一击即可将人弹出数尺之外，或造成渗透、爆炸性伤害！

特征五

龟背，当人体脊柱舒展到最佳状态时，就会类似猫科动物的脊柱一样是耷拉着的。尤其像猫在蹲着的时候，背是圆的。

今天重点说的是龟背，

武学有个词叫虾胸龟背，

有背部隆起，圆满整实之意。

内家拳为何要练成这样？这和中国隐文化有关系，讲究一个字，藏！中华武术内家很独特，东西都藏在后面，前身儿看似柔弱，后背则异常恐怖。

前柔后刚。前面多变，后面整实。能把后背练成一大块就厉害了，因为整劲的功夫基本上是练到身上了。

丹田是发力源，后背是什么？后背又叫劲海，形容其广阔博大。后背是驻功之处。就是储蓄的动能所在。练出功夫，也要留住东西。龟背练出来，东西自此上身。也就是内家拳常讲的胸空腹实后背坚。

龟背，不是驼背，区别在哪？在头！头固不住前探，则为驼背。内家拳修习要拓展某一局部，必须固定另一局部，才能互为支撑，比如站桩时桩架结构，只有这样才形成掎角之势。只有这样才能构架成胸要虚怀，背要常圆的龟背。

拿太极拳为例，太极拳的圆，也是在后面。太极拳的方，则在里面。所以过手之前，千万别被前脸儿欺骗了，高手都善藏，但唯一掩饰不住的就是后背，内家拳高手可以瘦似麻杆，但绝对会有一张异常坚实的后背，内家武学的功劲都蕴藏在后面，其它都可藏，唯独背龟背这个形儿，是藏不住的。

怎么练龟背？

先从站桩开始。立身中正，摆好间架，尤其是领住头，使其高位不动。练横向开后肋；纵向先掖胯，壮气海，填命门，开天门，闭地户。

之后就练一个劲，兜背劲（束身桩练这个兜背劲最快）！

肩胛骨打开，双臂左右撑抱，不要伸胳膊，要用肩胛骨反复抻拉后背，各个角度都要抻拉到，同时大椎两侧拉开，形如撑伞。是掤背的极致。掤手臂，谁都会。能把掤劲练上背的是高手。（这也是托宝桩的秘密所在）

龟背的要诀是，纵横二劲的十字支撑要建立。横向，侧撑开肋；纵向，固头坠臀。隆背练出来，人如同有了后盾，人身就分出了阴阳。练拳就要，前阴后阳，外阴内阳。龟背，属阳刚。（这个从抱球桩上体悟最明显）

曾有人很多人问吾，是不是龟背越大越好？

当然不是，是越圆越好。这个千万不要误解，这个圆指的不是形，是劲。不求形骸似，但求功劲足。虎有虎劲，龙有龙劲。人的劲，在背上。太极拳，遇力即掤，掤哪里？掤的是背，怎么掤？就是龟背，背如大球。

内家拳修炼时放在三个地方，最稳固踏实，下方，后头，里面。比如站桩，话不多说点到为止，留点话头参悟性！

细心的武者可以仔细观察猫科动物预扑之势，都先隆起龟背。人类退化了，某些方面，人不如动物。龟背，不仅太极拳独有，形意拳三体势站桩功就是典型的龟背。

内劲什么感觉?

搭手互推，你能感到他的劲进入到你的手臂骨头里，有一点需要注意，有些爱好者学了点皮毛，就习惯性的想化，你化老师也会化，你还怎么感受人家的劲，所以要老实。不过真正有功夫的老师不会那么容易让你化开的！

其实太极拳、形意、八卦入门都是从无极开始的，先做到空空静静，然后再谈其它。偏偏很多人就是忽视无极桩，都以为无极桩没什么用，其实无极桩是大窍门，是他们没参悟透，如果站的方法对路子，只需要一些时日的筑基就能习练者达到精足、气满、神旺的三全状态。

站无极桩时把视、听、吸均归于鼎而合于其内，把周身散乱之神气顺中用逆收回丹田，久之，先天炁生，空空静静，我忘物，与大自然融合为一，先天一返，本能即出。