每天饭后蹲一蹲,只需3分钟,脾胃好了肚子小了胀气没了

素问轩分享 2024-12-15 17:46:36

冬天是减肥星人最困难的时期,因为“冬藏”,不仅藏阳气,也藏脂肪。

天气冷了之后,大家都喜欢吃点高热量的食物来御寒滋补,但是运动量跟不上,消化代谢也会变慢,容易囤积脂肪。

尤其在吃饭之后,千万不要马上躺下,这样不利于肠胃蠕动影响消化。

所以老话说“饭后百步走,能活九十九”,还有各种有氧燃脂的运动。

还有一个更简单的方法,要比跳操、散步、站立更省力,最快只要3分钟,就能有很明显的效果。

这个功法是南怀瑾大师强推的——乞丐蹲。

他说这是古时叫花子饭后休息的健身方式,放一根打狗棒在旁边,然后双手抱膝蹲15分钟。这种方法对肠胃很好,长期坚持非常养生,可以利全身,延年益寿。

平时如果吃得太饱,饭后这样蹲一蹲,坚持5-15分钟,可以帮助消化,减少小腹赘肉堆积。

话不多说,先把方法介绍给大家。

1、找一堵墙,然后找一个软硬适中的垫子

2、把垫子放在墙上,然后靠着墙壁

3、双腿与肩同宽,屈膝慢慢蹲下

4、臀部后蹲不着地,双手自然放在膝盖上

5、身体贴在墙面,保持直立,头、腰、背、臀在一条直线上

6、放松身心,匀速呼吸,吸气时闭嘴,呼气时张嘴

刚开始练的时候可以从3分钟开始,熟练后逐渐加长时间,但每天最多不要超过15分钟。

乞丐蹲适合什么样的人呢?

一、适合容易腹胀不消化的人

下蹲的受力点主要放在腿部和脚部,可以牵拉足阳明胃经,这个姿势也可以挤压到胃部,从而促进肠胃蠕动,帮助脾胃运化。

而臀部的用力与放松,极大地提高了排气效果,帮助清理肠胃,像是打嗝、放屁等,都能够减缓腹胀。

二、可以鼓动阳气,适合阳虚怕冷的人

乞丐蹲如果能蹲到微微出汗的话,可以排出深层的浊气,排掉身体里的寒湿,帮助阳气伸展。

蹲到一段时间后,可以感觉到小腿和脚部微微发热,所以很适合冬天来缓解手脚冰凉。

三、促进气血运行,鼓舞肾气

很多气血不足的人,心肺功能较弱,走两步就开始喘,嘴唇发白。

乞丐蹲就像一个“气血泵”一样,鼓舞全身气血循环。

如果有心脑血管疾病、动脉硬化等问题,可以经常蹲一蹲。

但要注意双脚后跟要踩在地面,不要翘起,可以帮助鼓动肾气,提升体质。

四、帮助减肥,瘦肚子

饭后乞丐蹲,可以加速食物的消化,帮助排出垃圾,预防腰部赘肉。

腰部和下肢的发力,可以燃烧腰腹和小腿的脂肪。

五、预防久坐带来的危害

下蹲的动作,可以活动关节、放松肌肉,避免久坐对身体的伤害。

头部、背部、腰部在一条直线上,也能缓解长期坐姿不良引起的腰背痛、脊柱问题。

说了这么多好处,乞丐蹲也要有一些注意事项。

乞丐蹲的最佳时间,就是在饭后的30分钟内。

刚开始练习,可能会有点脚麻,要坚持住,可以增加脚力、疏通经脉。

蹲的时候要排出内心杂念,放空自己,眼神内敛,收摄心神。

要蹲多久呢?不要强求时间,不要保持一个姿势太久,蹲到微微出汗即可,以自身感受舒服为佳。

起身的时候扶着墙,一定要慢,不要过快过猛,避免头晕、站不稳、摔倒。

起身后原地舒展身体,适当散步活动一下即可。

此法虽然简单,但如果能坚持下去,效果还是很明显的,尤其是瘦肚子。

期间如果出现打嗝、放屁、流鼻涕、出汗等,那都是正常的排浊反应,千万不要憋在身体里。

如果你能蹲到有黏黏的汗排出来,那说明是寒湿排出来了,可以缓解阳虚的问题。

便秘的人也可以试试这种方法,有些人蹲了几天后,开始有明显的便意。

这个动作还能牵拉膀胱经,尤其适合久坐少运动、身体又堵又胖、喜欢喝冷饮、经常呆在空调房的人。

总结一下乞丐蹲可能出现的情况:

1、身体感觉麻麻的,说明是气血在疏通

2、打嗝、放屁,说明是脾和肠胃之气在疏通

3、情绪不好的时候也可以做,还有疏解肝郁的好处

4、腰腿部凉、上热下寒的人也可以做,能鼓舞阳气

但有一些人就不太适合乞丐蹲了

1、孕妇和产妇

2、高血压、头晕人群

3、腰、膝、下肢关节不好的人群。

4、蹲完后感受不舒服的人

说白了,肥胖、小腹赘肉,其实就是身体里不通、淤堵了。

可能是浊气、湿浊、痰浊。。。

而乞丐蹲的效果,就是帮助把气理通了,把全身的水道疏通开。

方法很简单,道理也很清晰,而想要快速见效也只需要注意一点,那就是坚持!

只要掌握好方法,坚持半个月到一个月,你会看到明显的惊喜!

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