放纵餐后暴涨3～5斤，抓住黄金48小时，这个时候上浮的体重大部分都是水分和食物的重量。
一、判断自己放纵餐吃的哪种类型的食物？
1、高钠食物
常见食物：烧烤、烤鱼、麻辣香锅、咸肉等；
体重上升原因：摄入过多钠盐引起水钠潴留
2、高碳水食物
常见食物：蛋糕、面包、饼干、白馒头、年糕、粉丝等；
体重上升原因：高碳水食物摄入过多，消耗不掉，容易转化成脂肪储存起来
3、高脂食物
常见食物：红烧肉、猪蹄、鸡爪、猪脑、鸭肝、等肥肉带皮或内脏食物，还有坚果类和油炸过的食物。
体重上升原因：脂肪消耗慢，容易转化为脂肪储存起来。
