泡沫轴松解教程(三)
泡沫轴-臀部滚压
目标肌肉:臀大肌、梨状肌、臀中肌
以按摩右侧为例,泡沫轴横向平放,臀部坐于泡沫轴,右侧小腿置于左侧大腿,并用右手和左脚支撑,左手扶住右脚,重心向右倾斜。用手和脚控制臀部相关肌肉在泡沫轴来回缓慢滚动。身体向右倾斜更多,使右侧臀中肌更好地贴合泡沫轴。3组,每侧按摩1分钟。
泡沫轴-上臀滚压
目标肌肉:臀大肌上部
泡沫轴横向平放在瑜伽垫,仰卧姿势,臀部置于泡沫轴,腿部屈曲悬空,双手固定泡沫轴两端。腿部向两侧摆动,使臀大肌上部在泡沫轴上来回缓慢滚压。注意腰痛和腰突者谨慎练习。3组,每组按摩1分钟。
泡沫轴-背部滚压
目标肌肉:斜方肌、菱形肌
泡沫轴竖向平放在瑜伽垫,身体仰卧在泡沫轴,双手交叉环抱,双脚支撑地面。保持身体平衡,用腿部控制身体在泡沫轴上左右来回缓慢滚动。3组,每组按摩1分钟。
泡沫轴-胸部滚压
目标肌肉:胸大肌、胸小肌
以按摩右侧为例,泡沫轴横向平放在瑜伽垫,俯卧位左手和双脚支撑地面,右侧胸部置于泡沫轴,右手伸直举过头顶,收紧核心,背部平直。用双脚和左手控制身体在泡沫轴上前后缓慢滚动,施压按摩相关部位。3组,每侧按摩1分钟。
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