大雪节气养生,这10件事千万别做!

1、忌整天不开窗

冬天很多人怕冷不敢开窗,殊不知反而容易诱发疾病。长期不开窗,不能使室内空气保持新鲜、流通,很容易造成各种病原微生物滋生,包括病毒、细菌、霉菌等,而且一旦发生感染,也容易传染给家人。

2、忌洗澡时间过久

冬天因为房间都是封闭的,在浴室洗澡时间长了,容易氧气不足,湿热蒸腾,体质偏弱的人,尤其气虚之人,容易引起心脏缺血、缺氧,致使冠状动脉痉挛、血栓形成,甚至诱发严重的心律失常而猝死。一般淋浴10分钟~15分钟完全足够了,就算是泡澡,最好也不要超过20分钟。

3、忌蒙头睡觉

冬天有些圈友怕冷,睡觉时总爱把头蒙在被子里,这是一种很不好的习惯。人睡着的时候,体内各个器官仍在不停活动,需要吸入氧气,呼出二氧化碳。但被窝里容纳的空气很少,外面的新鲜空气也不容易进入。

人在被窝里呼吸久了,氧气越来越少,二氧化碳越来越多,久之会出现胸闷、头痛、眩晕、精神不振等情况。对于心血管疾病患者,蒙头睡觉易呼吸不畅,还容易诱发猝死等。所以,睡觉时千万不要用被子蒙住头。

4、忌憋在家不出汗

冬季人们外出活动减少,出汗现象变得“难得一见”,长期不出汗会影响健康。因为人们穿得厚、住得暖、活动减少,常会造成体内积热不能适当散发,加上冬季饮食所含热量较高,很容易导致上火。

5、忌取暖过度

冬季天寒地冻,很多老年人怕冷,喜欢用电热毯或者热水袋贴身而卧,这样容易引起皮肤出红斑或烫伤。

过度依赖取暖设施也会造成室内环境不良,比如空调使用过度会令居室空气干燥,影响人体呼吸系统;暖气使用过度则容易导致室内二氧化碳浓度过高等问题。因此,要合理使用取暖设施,以达到舒适又健康的居住环境。

6、忌乱用加湿器

进入寒冬,随着室内开始供暖,加湿器成了很多家庭必不可少的过冬“利器”。然而,使用加湿器不当会引起“加湿器肺炎”。比如加湿器没有正确清洁和消毒,使用时间过长,加湿器内壁就会滋生真菌或细菌,其中一些致病菌会通过细小的水滴颗粒,进入人体的呼吸道和肺部,引起肺炎。

7、忌情绪起伏大

冬季是心脑血管疾病的高发期,这是因为冬天早晚及室内室外的气温温差较大,血管在寒冷时会收缩,甚至痉挛,如果此时情绪激动,更是心脑血管疾病的大忌,所以尤其要注意保持心态平和,不要让情绪起伏太大。

8、忌中午不休息

大雪时节应早睡晚起,但因天气寒冷,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生,还能放松心情、减轻压力。如果没有时间和条件午休,也可以坐在椅子上做一做头部、面部及肩部的按摩,还可以找个安静的地方冥想休息一会儿,对养心、养神都大有好处。

9、忌过早去锻炼

冬季运动宜迟不宜早,最好不要很早就出来运动。这是因为冬季的早晨,天气比较寒冷,这很容易使血管收缩,造成血压增高,诱发心血管疾病。所以不建议太早进行晨练,冬天外出锻炼时间以上午10点到下午4点为宜,雾霾天、雨雪天适宜居家活动。

10、忌活动过量

冬季本来人体消耗的能量就会增多,如果再剧烈运动,就需要消耗更多的能量,而能量的供给是依靠血液,这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人,可能会出现危险。

因此,不要运动过量而出现“汗流浃背”的情况,以免损伤肺气,同时也避免因出汗后肌肤腠理大开而造成寒邪入侵,最适合的运动还是散步、打太极拳、练八段锦、骑自行车等。

大雪节气养生,做好这4件事

1、大雪起居·早卧晚起

大雪节气应延续此前“早卧晚起”的起居规律,尽量不使自己的阳气外泄。一般提倡的入睡时间是晚上9点到晚上11点。这个时段中医称为“人定”时分,人定即人静,表明人们应该逐渐安静下来,不要再进行剧烈运动、吃夜宵等。冬季我们最好10点左右入睡,一方面充足的睡眠有利于阳气的潜藏,另一方面,也能保证子时进入深度睡眠,提高睡眠质量。

2、大雪着装·贴身透气

大雪节气,气温渐降,早晚温差悬殊,大风、大雪的天气逐渐增多。此时衣服需随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护机体的阳气免受侵夺。

由于夜晚的温度通常会有所降低,大家在夜卧时要多加衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样可以避免许多疾病的发生。此外,我们还要强调头和脚的保暖。

从现代医学角度来看,头部的血管密集,耗氧量大,热量散发也多,戴好帽子可以有效保暖蓄热,改善冬日怕冷的问题。而脚虽然并不起眼,但其受寒后会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,降低抗病能力,导致呼吸道感染,因此,脚部保暖也应加强。

3、大雪饮食·一年大补正当时

大雪节气的到来,预示着正式进入了冬季最冷的时候,人体为了保持一定的热量,就必须增加营养物质的摄入,以便产生更多的能量满足机体的需要,这也就是我们所说的——进补。

清肠胃、排浊气——白萝卜

中医认为,大雪进补,切记“欲补先清”,意思是要想进补见效,要先把身体里的垃圾清理干净。白萝卜就是非常好的“清理”食材,它味甘性寒,可下气、消食、利尿、润肺祛痰、解毒生津。

日常可以选用新鲜的白萝卜,洗净削皮,切丁,根据个人喜好加生姜或者大枣一同榨汁饮用,连服上几天萝卜汁,可以清洁肠胃,并将体内淤积的浊气排出体外,方便补品的吸收。但是素体脾胃虚寒、容易腹泻的人则不太适合服用白萝卜汁,反而要注意保暖,适当运动。

补肾——多食“黑”、辨体质

冬季在五行属水,肾主水,人体的肾精需顺应时节封藏在体内,肾为先天之本,固肾乃强身健体之大法。故冬季进补,首先要做到的是补肾。冬季宜多食黑色补肾的食材,如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等,不宜吃过咸的食物以防止耗伤肾精。

同时补肾应根据自身的体质状况来调整,做到平补阴阳。阳虚怕冷者可多食用牛肉、羊肉、大枣、山药、龙眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等,忌食生冷的食物。阴虚者出现口干、咽干、皮肤干燥等情况可多食用甘凉润燥之品,如鸭肉、牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等,忌食温阳燥热的食物。一般来说,牛肉、羊肉、鸡肉、虾等肉类食物都是此时进补的好食材。而红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用之品也是不错的选择。

进补——不宜过度

此时进补不宜过度,谨防内生积热,反而招致病邪。大雪进补可适当进食汤粥,滋补阴津的同时,还能够减轻大鱼大肉带给身体的负担。

各种五谷杂粮粥就是此时的调补佳品,如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥等。这些食材大都是谷物的种子,凝聚了整株植物的精华,是植物繁衍生息之必备,冬日进食此类食物自可补精益髓,同时还有很好的益肾功效。

4、大雪运动·穴位养生

揉捏耳朵

用食指贴耳廓内层,拇指贴耳廓外层,不分凹凸高低处,相对轻轻捏揉。以捏揉至耳朵轻微发热为宜。可促进耳部血液循环,缓解头痛,预防冻疮。

按摩夹脊

夹脊穴位于背腰部,脊椎两侧,后正中线旁开0.5寸,可用双手拇指沿脊柱两侧由下往上反复推揉按摩,可调和五脏,防止腰背疾病,亦是儿童保健防病的有效手段。

手指梳头

劳累时可用手指梳头,同时稍加力道点按太阳穴、百会穴等,可以改善头部血液循环,减轻疲劳,舒缓情绪,睡前用此法亦可促进睡眠。

科学泡脚

冬季天气寒冷,人体的气血运行会减慢。睡前(晚上7点~9点肾经最弱时期)适度泡脚可以滋养肾经,同时可以舒缓疲劳、放松心情。泡脚的同时,建议可以按摩足三里、三阴交、涌泉等穴位,既可以促进全身血液循环,亦能起到防病保健的效果。

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