导语：在炎热的夏季，许多女性为了能够让自己穿上漂亮的小裙子，都纷纷加入到了减肥的队伍当中，如果想要减肥瘦身的话，在饮食方面就要控制好热量的摄入，特别是要控制好主食的摄入量。

很多女性都发现在减肥的过程当中减少主食摄入可以帮助自己快速掉秤，但是大家却不能一口都不吃，在主食的选择方面要正确合理，这样才能更有效的帮助自己减肥瘦身，又不损害健康。

而在选择减肥主食的道路之上，或许大家首先就会想到窝窝头和红薯，其实除了这两种食物之外，还有许多的主食能够帮助我们成功减肥，如果你想要赶紧瘦身的话，不妨就一起来了解一下。

肥胖对于健康有哪些影响？

肥胖是一种常见的健康问题，它不仅会影响外貌，更会对身体健康造成严重影响：

1、肥胖会增加患心脏病、糖尿病、高血压、脂肪肝、胆囊疾病、关节炎等疾病的风险；

2、肥胖还会影响呼吸系统，导致呼吸困难、睡眠呼吸暂停等问题；

3、肥胖还会影响消化系统，导致胃肠功能紊乱、胃食管反流等问题；

4、肥胖还会影响心理健康，导致自尊心下降、抑郁、焦虑等问题。

所以我们应该重视肥胖对健康的影响，积极采取有效措施，控制体重，保持健康的生活方式，以预防和治疗肥胖带来的健康问题。

为什么减肥期间不吃主食能瘦的很快？

减肥期间不吃主食能瘦的很快，这并不是因为主食本身就会导致肥胖，而是因为在减肥期间主食所提供的热量过多，容易让人摄入过多热量而导致减肥效果不佳。

而主食中所含的碳水化合物是人体的重要能量来源，它们在人体内被分解为葡萄糖后被吸收，供给人体所需能量。

如果在减肥期间不吃主食，就会导致人体缺乏能量来源，使得身体处于饥饿状态，从而导致新陈代谢降低，身体消耗的能量也会降低。

所以减肥期间不吃主食并不是一个长期的减肥方案，也不是一个健康的饮食习惯。为了保持健康，我们需要摄入适量的主食，并且合理搭配其他食物，以达到营养均衡的目的，可以更有效的健康减肥。

“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，早知早受益

第五名：红薯

红薯当中富含丰富的维生素，蛋白质以及矿物质等营养元素，其中的蛋白质含量大约是大米的7倍左右，而红薯当中的胡萝卜素含量则是胡萝卜的3.5倍。

红薯不仅拥有着非常高的营养价值，其中的脂肪含量还是非常低的，而且拥有着丰富的植物纤维，可以有效增强饱腹感。

在减肥期间，通过红薯来当成主食吃，可以有效阻止脂肪和胆固醇在肠道当中的吸收，又能够有效分析身体的胆固醇，促进脂质物质的新陈代谢，帮助增强身体的减肥效率。

第四名：窝头

摸头这种主食它主要是由粗粮制作而成的，比如高粱粉、玉米面、荞麦粉等，是一种粗粮制品，热量含量很低。

窝头当中的主要成分就是b族维生素以及一些膳食纤维成分，在减肥期间选择窝头当成主食来吃，不会容易让人长胖，反而能够加速瘦身的作用。

窝头当中的纤维素成分可以有效增强饱腹感，减少热量摄入，对减肥而言有着很多的帮助，但是在这里需要提醒各位一点，窝头当中的粗纤维比较多，摄入过多的话会容易增加消化，不良症状出现，所以大家一定要控制好用量。

第三名：黑米

黑米，作为一种传统的粮食，不仅仅是一种美味可口的食物，还拥有着丰富的营养价值和健康功效。

相比于白米，黑米不仅口感更加香糯，而且其热量只有白米的1/3，具有较强的饱腹感，可以有效控制热量的摄入，是减肥期间的理想食品。

除此之外，黑米还富含铁元素，可以有效预防缺铁性贫血，激活人体免疫功能，降低身体疾病的风险。

第二名：玉米

玉米是一种非常营养丰富的食物，它含有大量的膳食纤维和少量的脂肪，这使得它成为了许多人减肥瘦身的首选食品之一。

膳食纤维可以帮助人们加快肠胃蠕动，促进消化，减少脂肪的吸收，从而达到减肥的效果。

此外，玉米中还含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助人们维持身体健康，增强免疫力，提高代谢率，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥瘦身的目的。

第一名：燕麦

燕麦作为主食的减肥功效是众所周知的，燕麦富含膳食纤维和蛋白质，这些营养成分可以帮助人们感到更饱，并且能够控制食欲，从而减少进食量。

另外，燕麦还含有大量的β-葡聚糖，这种物质可以促进肠道蠕动，加速排便，帮助身体排除多余的脂肪和毒素。

燕麦还含有丰富的B族维生素和矿物质，如铁、钙、锌等，这些营养成分可以帮助身体维持正常的代谢和生理功能，促进脂肪的分解和燃烧，从而减少脂肪的积累。

减肥期间不吃主食能行吗？

减肥期间不吃主食能行吗？虽然不吃主食可以在一定程度上减少卡路里的摄入，但这并不是一个长期有效的减肥方法。

在减肥期间，我们需要控制饮食，但也不能过于严格，否则会影响身体健康。

如果长期不吃主食，会导致身体缺乏能量和必要的营养素，从而影响身体机能和免疫力。因此，减肥期间不应该完全不吃主食，而是要适量摄取。

科学瘦身，要避开减肥的3大误区

误区一：极端的饮食限制

一些人通过极端的饮食限制来减肥，例如完全不吃碳水化合物或者只吃水果蔬菜，这种方法虽然能够迅速地减轻体重，但是会导致身体缺乏必要的营养成分，从而引发健康问题。

误区二：过度依赖减肥产品

市面上有很多减肥产品，例如减肥药、减肥茶等等，但是这些产品往往存在副作用，而且减肥效果也不一定显著。

正确的方法是通过科学的饮食和运动方式来减肥，这样不仅健康安全，而且减肥效果也更加持久。

误区三：单一的减肥运动方式

一些人认为只要进行长时间的有氧运动就能够减肥，但是这种方法往往效果不佳，因为身体会逐渐适应这种运动方式，从而减缓减肥效果。

正确的方法是结合有氧运动和力量训练，让身体进行全面的运动，从而帮助消耗脂肪。