三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。酷暑难耐说的就是这段时日，这段酷暑时节，我们不但要补充水分，还要给自己一些营养饮食。三伏天多喝这三款汤汁，补水清热排毒润肠道，肤色好精神足！

第一碗：桂圆桃胶汤

俗话说“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，很多人喜欢冷饮，喝水多。但是夏天只喝水也不行，还要多喝一些清热祛暑的汤汤水水更健康。桃胶就是物美价廉的一种食材，桃胶其实他的营养和作用和燕窝相似，可以清热止渴，缓解压力，养颜抗衰老，润肠道等功效，是很平民的一种滋养食材。和它们简单炖上一锅全家都喜欢，爽爽滑滑十分好吃。

材料：桃胶少许，红枣适量，桂圆肉少许，老冰糖适量。

做法：1、先把桃胶放入清水中浸泡，去掉杂质，清洗干净。2、砂锅中放入清水，把浸泡好的桃胶放入，然后再放入几颗红枣，再放入几颗桂圆肉，3、一起熬煮大约40分钟，汤汁浓稠，就可以加入老冰糖融化，冷却后吃风味更好。4、这好喝的汤羹，夏天吃也是很不错的，可以安神睡眠好，精神足。

第二碗：莲子藜麦糊

三伏天的天气炎热，很多人喜欢吃冷饮，但是吃多了冷饮会寒气入体，尤其对于女生来说更是有害无利。不同食材做成的各种汤，粥，糊，是这个季节最滋养的美味。不但好喝，对身体反而更加的养护滋润，关键做法特别的简单，只要一个简单的迷你破壁机就可以轻松完成。不管是在学生宿舍，办公室都可以轻松喝上一杯，让自己的颜色更美，身材更棒。

材料：莲子少许，三色藜麦，小米。

做法：

材料：莲子少许，三色藜麦，小米。

做法：1、莲子，藜麦和小米备用，莲子中含有很多维生素和微量元素，小米是常吃的普通食材，这三种食材搭配很适合炎热的三伏天气。把莲子，三色藜麦和小米充分洗净，不需要浸泡。2、破壁机清洗干净，倒入清洗干净的食材，加入适量的水，水不要超过水位线。3、通上电源，选择米糊键，等待即可。4、打好以后，倒出米糊即可。5、每天喝一碗，脸色红润润，睡眠一觉到天亮，真的是药补不如食补啊。

第三碗：

喝粥最养胃，也是最好吸收的食物，这个粥不但清凉解暑还可抗衰老，用料简单，做法快捷。这个玉米碴子是老妈弄来的，玉米胚芽都在里面，熬粥特棒。玉米所富含的天然维生素E有保护皮肤、促进血液循环、降低胆固醇、防止皮肤病变、延缓衰老的功效，同时还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。尤其是玉米中的胚芽更是对身体特有好处，玉米胚芽所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能，使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹的产生。一看就会的粥，简单又营养。

材料：玉米碴子，绿豆，黑小米。

材料：玉米碴子，绿豆，黑小米。

做法：1，玉米碴子，绿豆，黑小米备用，把这几种谷物一起淘洗干净。2、放到压力锅中，加入适量的水。3、打到八宝粥键即可，熬好后拿出晾凉。4、喝起来也凉快，还养胃健脾。

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