『一个有使命的头条号』

无论冬夏，总有人容易出现手脚冰凉的状况，捂不暖，热不透。导致手脚冰凉的原因众说纷纭，如身体虚弱缺少阳气、体脂太低、或是身体不好的表现。为什么会常年手脚冰凉？又该如何缓解？安利君为大家科普手脚冰凉背后的健康真相！

为什么会手脚冰凉？

人体各个系统的运行都需要能量。能量来自于食物的动力效应、基础代谢和活动，一旦能量摄取不足，会导致人体热量的运输出现问题，热量不够，或者血液循环不畅，致使距离躯干最远的手脚出现冰凉现象。这一科学研究正与手脚冰凉是种“闭症”的中医说法不谋而合。

要注意的是，并非所有手脚冰凉都是正常的，如果伴随心慌、头晕、新陈代谢低下等情况，就一定要引起重视。很多疾病，包括心血管、内分泌和神经系统的病变，都会让人怕冷。可以根据以下6个原因来辨别自身情况：

阳气不足

“阴虚则内热，阳虚则外寒”，所以阳气不足会导致手脚冰冷的情况，长此以往，脾胃、心肺等功能都会受到损伤。此类患者除了怕冷，还可并发面色苍白、受凉易腹泻、小便清长等症状。

贫血

贫血是因为血液当中缺乏足量的红细胞，而红细胞是主导氧气运输的重要工具，当红细胞缺乏之后就会使氧气的运输受到阻碍，无法将氧气运输到身体的各个部位，致使循环血量不足，身体里的血液流通不畅，进而导致手脚冰凉。

心脏衰弱

心脏衰弱者，同样会让血液无法到达身体末梢的部位，而人体的四肢距离心脏较远，末梢血液循环比较差，同样容易导致手脚冰凉。

甲状腺功能减退

甲状腺素是调节人体代谢的主要激素，甲状腺合成或分泌甲状腺素不足，致使机体代谢减慢，出现怕冷症状。此外，还会伴有疲劳、瞌睡、记忆力减退、月经不调、腹胀便秘、下肢浮肿等症状。

糖尿病

糖尿病慢性并发症中常见的糖尿病外周神经病变，即微血管病变，其几乎可累及全身任何神经，临床症状表现为手脚冰凉及下肢发冷、麻木、疼痛等。

雷诺氏病

这是一种血管功能障碍性疾病，也可继发于一些结缔组织病（如系统性红斑狼疮，皮肌炎等[2]）。如果手脚冰凉的同时，还伴有手指或脚趾颜色变白、麻木、疼痛等症状，可能要考虑雷诺氏病，这可能是因为手足部的血管对寒冷产生了过度反应。这种病女性高发，需引起重视。

如何缓解手脚冰凉？

贫血先补铁

铁元素对促进血液循环、调理手脚冰凉至关重要，可通过食用这几类食物补充铁元素：动物肝脏、鸡鸭鱼虾、菠菜，以及樱桃、杏等水果类都应适量摄入。同时建议选择对血液循环有促进作用的铁剂，如富含葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁的营养补充片等，既是有机铁又是二价铁，更有利于人体吸收利用。

补充蛋白质

蛋白质是机体组织的结构成分，也是生成激素、酶、血红蛋白的原料，对于促进血液循环有一定功效。可以从奶、蛋、肉、豆等食物中获取。日常膳食之外，可以考虑食用蛋白粉作为营养补充。建议优选以非转基因植物蛋白为原料的复合式蛋白粉，不含胆固醇和脂肪，不增加机体负担的同时更易被身体吸收利用，也更健康。

多补充维生素E

维生素E是重要的血管扩张剂和抗凝血剂，可扩张末梢毛细血管，促进末梢血液循环，使手脚得到温暖。日常可通过谷类、绿叶蔬菜和猕猴桃、桑葚等水果补充维生素E。但需要注意的是，食物中的维生素E含量受多种因素影响，易遭到破坏，膳食之外可选择提取自新鲜小麦胚芽的维生素E补剂进行补充，营养价值更高。

多吃温补食物

改善手脚冰凉的症状，药食同补从根源调理机体阳虚、气血不足。人参，增益补气，常用于恢复气血等病症。人参配伍养阴润燥、生津止渴的玉竹，补气润燥不上火；中医经典方剂“枸杞丸”，即枸杞配伍黄精，能补益精血，养血补虚，多用于气血不足之症；再配合活血行气的玫瑰花和牡丹花能够有效促进机体气血流动，达到改善微循环和贫血的作用。

增加运动

运动是保持身体热能的最好办法之一，运动时肌肉收缩会产生热能，加上心率增快、血液循环加快，可以将热量传递到外周肢体，手脚自然暖和起来了。此外，运动还能将体内脂肪转化为热量，增强体内可流动热量的同时，也助于体重管理。

限制咖啡和烟草

咖啡因、尼古丁等刺激神经的物质也会导致血管收缩，影响外周血液循环，从而导致手脚冰凉。所以要尽量不摄入或少摄入烟草、咖啡。

手脚的冰冷往往提示内虚寒凝，大多时候都是气血亏虚、阴阳失衡所致，古方中医表示，总的来说就是一个调理气血、温通血脉的治疗调理，但是气血亏虚可以由不同的虚证引起，每一种虚证都是不同的，治疗上就要注重一个哪里虚就调哪里。

药方一、四君子汤（四君子丸）人参、白术、茯苓、甘草加减。此方具有补气、益气健脾的功效。适合脾胃气虚证的人，经常出现面色萎黄、语声低微、气短乏力、食少、大便稀溏的人更加适合使用。药方二、八珍汤人参、白术、白茯苓、当归、川芎、白芍药、熟地黄、甘草加减。此方具有益气补血之功效。适合气血两虚证的人，经常出现面色苍白或萎黄、头晕耳眩、四肢倦怠、气短懒言、心悸、饮食减少的人使用更佳。临床常用于治疗病后虚弱、各种慢性病等气血两虚的人。药方三、附子理中汤附子、人参、干姜、甘草、白术加减。此方有补虚回阳、温中散寒的功效。适合脾气虚而寒重的人，出现四肢冰冷僵硬、脘腹冷痛、呕吐、腹泻的人使用效果更佳。

经常有人问，医生我要吃什么来补一补啊？那前提是你有虚啊！提到补益气血，你到底要不要补？看看以下情况你有没有：一、气血不足的三表现：1、气虚气血不足的有这些症状：少气懒言、语言低微、疲倦乏力、气短自汗形体消瘦或偏胖。气虚的特点：无力感。诸如心有余而力不足、整个人被掏空了一般...吃饭累、讲话累睁开眼睛都累，心好累！哎呀，我也是心好累。2、血虚面色苍白，唇色爪甲淡白无华，头晕目眩，肢体麻木，抽筋，心悸怔忡，头发枯焦，以及大便燥结，女性月经量少。血属于阴，血少症状主要特点是干。头发干、口干、皮肤干，往往合并淤血的皮肤干（痒）、开裂。血虚一定程度就会阴虚，阴虚那就更严重了，一般阴虚都有虚火。脸、舌头色偏红，血虚则偏白。脸色偏白，俗称无血色。另外不是蜡黄、青黄色又或青灰。3、气虚引起阳虚气属于阳，气虚到一定曾度就是阳虚。气有余便是火，气不足便是寒。阳虚则是既有无力感又有手脚凉和怕冷感。阳虚的特点：寒、怕冷，手脚冷，肚子冷（摸一摸自己的肚子有没有凉？）二、古代圣人的八大经方：脾胃是气血之源，补益气血要从脾胃入手，调理脾胃才是关键。看看医生留给我们调理脾胃的经方：1、理中汤：人参10g 炙甘草10g 白术10g 干姜。补益宗气最好的方子没有之一！后世有四君子汤：党参10茯苓10白术10甘草9 。2、当归补血汤：黄芪（25克）当归（5克）这条方从金匮要略来，被后人发扬光大。记住这个比例很重要，比例对，煮水、煲汤都行。补血的关键在于补气开始。3、四物汤：这条方子也是从经方而来，是补血的最好方子之一。熟地15白芍15 川芎10 当归10 单位：克。（女性月经少必备，前提是脾胃要好，脾胃差可以加陈皮9g、茯苓10g）

4、十全大补汤或者中成药十全大补丸：。这条方就是传说中的十全大补汤了补气补血同时进行，适合纯需的体弱之人，“”太虚真人”的救命方。组成：四君子汤+四物汤+生姜党参10茯苓10白术10甘草9 熟地15白芍15 川芎10 当归10 生姜一块

5、小孩子气血虚黄芪建中汤/小建中汤：（黄芪）桂枝15白芍30 红枣15生姜15 炙甘草12g这条方式调理体质差的小孩，抵抗力差，不张身体，体型瘦小的小朋友最适合。最最适合调理小朋友的方子，没有之一！6、妹子补气血妹子气虚不够，不仅仅是脸上差，最重要的经常会大姨妈痛，痛得死去活来，下辈子再也不做女人！脾胃差伴宫寒痛经的气血虚证：伴随经常容易感冒、怕冷，手脚凉、痛经、月经量少、脸色白、口唇无血色，脾胃差、容易胃胀拉肚子等。轻症：用黄芪建中汤+当归：黄芪25 当归5 桂枝15 白芍15 红枣15 炙甘草12 生姜一块（30g）这条方子比较柔和哦，如果是身体太寒的特别是宫寒的妹子，就用下面这条方吧。7、阳虚冰雪公主主要表现：手脚冰凉、宫寒、不孕、痛经、月经量少、各种妇科病、怕冷的：方药--当归四逆汤：当归10 白芍15 桂枝15 细辛5 炙甘草10 通草10 吴茱萸5此方为气血亏虚寒症的经方，非常有效。手脚冰冷一剂可以见效。8、阳虚通经不育：温经汤--月经神方:吴茱萸、麦冬(去心)各9g，当归、芍药、川芎、人参、桂枝、阿胶、牡丹皮(去心)、生姜、甘草、半夏各6g。这条方停适合现代的漏下不止，血色暗而有块，淋漓不畅，或月经超前或延后，或逾期不止，或一月再行，或经停不至，而见少腹里急，腹满，傍晚发热，手心烦热，唇口干燥，舌质暗红。

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