最近看到有人说自己:“人到中年,发现和世界依然没有磨合好”。
工作中有一些事,觉得自己很“正确”,总想努力说服领导,但被认为是“情商低”,不讨喜,也升不了职。
在和父母、伴侣的关系里,总觉得自己是“不被爱”的,收集了一大堆“罪证”;最后真的坐实自己是个被爱抛弃的人。
朋友,隔几年就换一轮,常常感觉和对方价值观不一致,发生争吵就不再联系;直到最后,发现自己活成没有朋友的孤岛。
感觉自己和这个世界格格不入。这么大的世界,为什么同频如此困难?
为什么我们以真挚的状态示人,最后世界却报之以棱角?
究其根源,是因为我们的世界只有“是非黑白”,缺乏柔性空间。
当你和外界“格格不入”时,就是内在刚硬的“黑白思维”在跟世界激烈碰撞的时刻。
想要全身而退,就要学会避开锋芒,运用另一种更成熟的思维————“灰度思维”。
所谓“灰度思维”,是指在“是”与“非”之间,存留一个“弹性空间”:
关系中的“对错”不重要,关系本身更重要,拿到结果最重要。
“灰度”的呈现,其实无处不在
有强烈“非黑即白”思维的人,生来是斗士——愤怒而充满棱角。
他们容易与人产生争执,一言不合,就开怼。也会把“你这样做,就是不爱我”、“如果你爱我,你就应该.......”这类话,挂在嘴边。
这样的思维方式,背后有一个信念“世界必须是完美的,被我掌控的”。
但现实世界大部分人和事,都是既好又不好的。这意味着“非黑即白”的信念需要被转化为——
“我尊重世界的客观规律,我允许自己带着问题生活。”
看见更广阔的空间,允许“非对非错”的存在,是一种很广泛的运用和处事方式:
职场中,有“灰度处理法”。
比如,领导让各个部门给到相关数据,让你组织开会,有一个部门迟迟没给数据。
你第一时间不必直接回复领导,而是这样处理:
暗示该部门负责人,领导在催数据要开会了,你什么进度了?眼神示意,对方秒懂,追问:“最晚什么时候?”你说,“最晚12点”。
领导那边,你也尽量帮忙争取时间:“基本弄好了,还有几个数据需要确定,等供应商确认一下,中午12点可以给到。”
到了12点,这件事情完美解决。领导那边完成了任务,同时,你和该部门领导的关系可以更加融洽,你卖了一个小人情,未来你的事情,对方也会挺你。
这种具有“灰度思维”的人,往往可以四两拨千斤地完成任务,得到正反馈,更快地升职加薪。
亲密关系中,也需要“灰度思维”来应对倦怠期。
因为一段关系,也是有波峰波谷的。
比如,一对情侣,大概半年会经历冲突爆发期,挨过这个阶段,又可以重新回到甜蜜期。
夫妻关系,几年会“痒一次”,会有倦怠期,即“灰度阶段”。
如果2个人心智成熟,在这个阶段都能降低一些对于彼此的期待,允许对方有一段时间“没那么爱你”;
度过这个阶段后,在关系进入修复阶段时,再进行沟通,彼此会进入更深入的关系。
而一段好的亲密关系里,彼此的角色也不是固化的,它常常包含多种角色的互动。
比如你们还可以做朋友,做彼此的家人、事业支持者......让关系在各种状态和角色中流变。
越好的亲密关系,角色转变更灵活,它的“灰度空间”也就越大。
保持“灰度关系”是处理亲密关系更高的境界,也是成年人的思维方式和处事心法。
从黑白转“灰”,是如何做到的?
如何为自己的内在空间扩容?让自己长出更多的圆融和稳定?
很多小说主人公的成长故事,其实就是“由黑白转灰”的成长记事。我们最熟悉的,便是《西游记》里的孙悟空。
孙悟空一开始是野性未驯的妖,世界不但黑白分明,还唯我独尊。
他抢夺定海神针、撕毁生死簿、破坏蟠桃宴,每一次打妖精都冲在最前面。
而后期,孙悟空似乎战斗力越来越弱,不但自己不亲自出手,有时候还把唐僧晾在妖精那,自己不慌不忙地找救兵。
后期的孙悟空学会了“解决问题”,而不是解决“妖怪”。
因为是非对错,谁强谁弱,不重要了,取经才是第一位——这是成年人的目标思维。
而在最后一回,取回的经书破损时,他宽慰伤心的唐僧:“天地本不全,万物皆有缺”。
这一金句,其实已经彰显出孙悟空的境界,已经从“妖”变成“神”,他完成了向“灰度”思维的转化。
我们在职场上的成长,就如同一只野猴子变成孙悟空的升级之旅。
初入职场时,领导的批评、同事的反馈,都像“妖怪”一样,轻易扰乱我们的视线、搅动情绪;
我们忙着打“妖怪”,便陷入了“黑白”的陷阱,经常情绪内耗。
而当我们成长后,我们了解到,最重要的是——完成事情的推进,拿到结果。
于是,我们便懂得把“是非黑白”变“灰度”。
这时,“妖怪”可能是坏的,也可能是助力;“打怪”已经不是重点,目标是“取经”。
于是,我们的注意力已经不会被眼前的“妖怪”干扰。
此时的你,已经学会了:格局变大,滤镜变灰,目标更远。
再比如,大家很熟悉的《甄嬛传》,甄嬛能从无名小卒一路升级到当上太后,核心根源是——她对人性的期望值很低。
当得知亲爹和罪臣的女儿生了私生女浣碧,她没有大吵大闹,更没有散播消息。
甄嬛快速认清现实,清醒地知道什么是对她最有利的选择:家族一荣俱荣,一损俱损。
她隐瞒这件事并把浣碧带进宫里生活,两全其美。
若她大吵大闹弄得人尽皆知,父亲会流放宁古塔,她也会成为罪臣之女。
后来知道浣碧背叛她,她了解原因后宽容对待,且继续重用她。
浣碧也因此对她更忠心,处处为她着想。要是换作一般人,可能这段姐妹情就到此为止。
浣碧在果郡王的葬礼上选择撞棺而死,使得甄嬛和果郡王的家人能够为果郡王哭泣。
对外界而言,她是为了果郡王殉情,但也为甄嬛赢得了皇上的某种程度的信任。
这种对人性极低的期待值很低,其实就是甄嬛“灰度思维”的表现之一,这是她成为最后赢家的关键。
凡事发生皆有利于我,当你能看见人是复杂的,你就可以处变不惊,也能给人性以转圜。
我们在关系里,常常有很多高期待:
渴望父母、老公无条件的爱,希望孩子孝顺乖巧; 期待客户夸赞、领导同事支持; 希望闺蜜朋友总是在线、意见统一......一旦有差池和瑕疵,我们便感觉不舒服,于是在“谁对谁错”的较量中,真正错过让“问题”转圜的机会。
但倘若真要放下“坚守的原则”,放下黑白对错的评判,又谈何容易?
从“非黑即白”进化到“灰色地带”,
充满丧失和哀悼
如果此刻你已经意识到,我也有一点“非黑即白”的思维状态,并且想要寻求改变。
恭喜你,你即将走向更宽阔的道路。这条路未必轻松,但绝对值得。
首先,我们需要看见:为什么我会有“非黑即白”的思维呢?
“非黑即白”思维的本质是一种“婴儿思维”。
婴儿出生后,他们会直接用“好”与“坏”来区分世界,以此来让自己远离危险,保护自己。
“只有让自己舒服的,才是正确的。”
所以,“非黑即白”的思维,是我们每个人童年固有的模式。
有的人由于在成长阶段,没有被尊重、被合适的引导,于是心理能量固结在了早期。
当我们内在的小孩,当无法实现被爱时,就会想要“你就是不爱我”,“是你不对,你伤害了我”来表达自己未被满足的需求。
这背后是很深的不安全感。因为允许他人跟自己想的不一样,就意味着自己不被爱、不被认可。
所以,从“黑白分明”到“灰度”,是一个非常艰难的成长阶段。
这其中,需要拥抱很多丧失,很多失望,以及很多注定无法拥抱的渴望(比如,我希望我是最正确、最好的)。
这个过程,看似容易,实则充满哀悼。
但倘若你穿越过这些课题,你将会迎来成人世界中,你想不到的自由——你不再因为世界的不完美而感觉痛苦。
三个步骤,穿越“不完美”的痛苦
一个顺利发展出“灰度”思维的成年人,他的内在有一个较大的“容器”,可以承载外界投递过来的各种反馈。
好的坏的,都是世界最真实的样子。
所以养成“灰度思维”的关键,是提升内在的抱持力,成为更好的容器。
首先,是有所觉察。时不时的回观自己:“此刻,这个信念,是不是绝对化的?真相一定是这样的吗?”
打个比方,你发了一条朋友圈被人怼了。你的第一个念头是:“这人在跟我抬杠”,或“这个人不爽我”。
这时候,你就可以回观,这个念头是合理的吗?有没有可能,他只是在表达不同观点,对你本人没有敌意呢?
第二步,在不舒服的感受里待5分钟。觉察到了念头,你的情绪依然会被搅动。你可能是愤怒,甚至想要对骂,然后拉黑对方。
你意识到,“我很生气”,而且很想参与一场口舌之争。行动上,可以做你想做的,这没问题。
而同时,你还可以借由这个机会,让自己“成长一把”。
这时,你的心里有一个感受,或许是压迫感觉,干涸感,有火在烧的感觉等等。总之,是很不舒服的。
在这个感受里,待五分钟,五分钟就好。
并且,温柔地陪伴这个“不舒服”的感觉。当这个感觉不那么难受之后,你就可以开始下一步了。
第三步是,转念。等情绪稍微消退,我们便可以开始转念。
比如,你会发现,自己的念头不是合理的,有可能,“他的表达,并不针对我”,“我说了一部分真相,对方也指出了一部分真相,我们都有道理”。
每一次别人跟你不一样,甚至挑战你时,一次又一次做这个功课。
允许自己在这个过程里,慢慢看见更大的“空间”。
这个练习,持续21天,你就可以有一个初步的改变。
白岩松说过:
“人间,没有绝对的光明和黑暗,只有一道精致的灰。”
拥抱“灰度”思维,我们就可以拥有更高级的人生,更流通的人际关系,更丰富的机会,看更宽阔的世界。
变“灰”后,世界五彩斑斓;内在扩容后,“天高任鸟飞,海阔凭鱼跃”。
如果你还困在“非黑即白”的思维里,不妨加入卢熠翎老师的《3天勇敢做自己体验营》,整合自我,活出自由而丰盛的人生。
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