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世人皆知，病从口入，祸从腿出。每日辛勤劳作，日升而作，日落而息，本是天道循环之理。
然而，现代人却偏偏反其道而行之，白日久坐，夜晚狂欢，作息混乱，饮食无度，久而久之，身体便如江河决堤，百病丛生。
有人问，锻炼到底什么时候最合适？晨起锻炼者言早起为妙，夜跑一族则称入夜方佳。
可你可曾知晓，科学研究早已给出答案：某个特定时间锻炼，不仅能强身健体，更能降低癌症风险27%，减少中风概率17%！此等惊人数据，岂能不让人拍案惊奇？
这究竟是何等玄妙的时间？为何如此神奇？莫急，且听老夫慢慢道来。
——晨练、夜跑，孰优孰劣？世人常言，晨练者，养阳气；夜练者，散阴邪。然则，晨练虽可提振精神，但空气污浊，晨间血压骤升，心脑血管稍有薄弱，便易生祸。
而夜间锻炼，虽可疏解白日疲惫，但若时辰不对，反而伤身，扰乱气血运行，使人夜不能寐。
现代医学研究也佐证此理。西班牙一项发表于《国际癌症杂志》的研究表明：下午三点至六点锻炼，能有效降低癌症风险，其中乳腺癌风险可下降27%，前列腺癌风险下降25%。
此乃因人体生物钟之故，下午时分，体温适宜，肌肉力量与代谢功能皆处巅峰，运动效果最佳。
而荷兰乌得勒支大学的一项研究则指出：晚间六点至八点锻炼，可降低中风风险达17%。
此乃因血压昼夜节律使然，傍晚血压趋于平稳，血管弹性最佳，运动可助血液循环，减少血栓形成风险。
——中医如何看待运动养生？中医云：“人动则生，静则死。”此言非虚。然，运动亦讲究阴阳平衡，若不合时宜，反伤正气。
晨练不宜过早，黎明之际，天地未醒，阳气初升，若此时锻炼，寒气直入肺腑，易伤阳气，久之则脾胃虚寒，湿邪内生。
午后锻炼正当时，此乃天地阳气最旺之时，人体亦达活力巅峰，四肢百骸皆受其益。此刻运动，气血调畅，经络通达，事半功倍。
夜练须谨慎，入夜后，阴气渐盛，若锻炼过晚，汗出而风邪入体，易致寒湿郁结，影响睡眠，耗损肾精。
故而，夜练者，当于晚饭后一至两小时内，选择缓和运动，方可养生而不伤身。
——如何把握最佳锻炼时间？知晓时辰，方能顺天而行。若欲强身健体，下午三点至六点乃上上之选；欲护心脑血管，晚间六点至八点亦为良机。
然锻炼之道，亦需因人而异，体质不同，养生之法亦应随之调整。
气虚者，宜温和运动，如八段锦、太极拳，以培补元气，勿贪大汗淋漓。
阴虚火旺者，宜避烈日，慎重剧烈运动，可选傍晚静心而行，以养阴降火。
湿气重者，宜晨起舒展，配合艾灸或拔罐，以助祛湿通络。
老年人，宜在日光温和时活动，避免晨寒夜露，护养阳气为要。
——运动之外，如何防病？中医讲究“治未病”，运动虽可助长寿，然单凭运动，亦难敌病邪。养生之道，须配合饮食、作息、情志调养，方可固本培元，延年益寿。
饮食当节制，少食生冷，戒甜腻油炸，五谷杂粮为主，适量肉食，以养脾胃。
作息须规律，莫熬夜，夜半阳气衰微，肝胆需要修复，久违正道，必受其害。
情志要平和，怒则伤肝，思则伤脾，忧则伤肺，恐则伤肾。凡事适可而止，莫自寻烦恼。
——总结运动虽好，时辰更要讲究。科学研究与中医理论皆表明，下午三点至六点锻炼，可有效降低癌症风险；晚间六点至八点运动，有助于减少中风概率。
择时而动，顺应天时，方能事半功倍，强身健体，远离疾病。
然养生非一朝一夕之功，运动固然重要，饮食、作息、情志亦不可忽视。愿诸位皆能顺时而行，调和身心，日日精进，岁岁安康。
参考文献
1. 《黄帝内经·素问》：“人以天地之气生，四时之法成。”
2. 《本草纲目》：“动则生阳，静则生阴，动静得宜，乃可长生。”
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