你一天睡几个小时？都在几点入睡？

越来越多人因为各种原因熬夜，「睡得晚、睡不够」成为大多数现代人的“标签”，有的人睡不着，有的人不能睡，有的人不肯睡。

但无论是哪种原因，熬夜给身体带来的伤害都是我们无法忽视的。

最直观的就是在熬夜后容易出现头晕、疲惫、体虚等不适，这其实是身体因为熬夜，出现脱水的预警！

宾夕法尼亚州立大学发表在美国《睡眠健康》杂志上的最新研究显示：睡眠时间不到6小时的人与经常睡眠7至8小时的人相比，脱水风险高出 59%！

如果身体脱水了，各个器官就会失去氧气的支持运作，产生的废物不能及时代谢出去，引起各种不适，长此以往对身体各个器官都会有损伤，诱发心、脑、内分泌等方面的疾病。

那为什么熬夜会脱水？

因为人体每天大约会自动消耗300-400毫升的水（不包括出汗、排尿），消耗的高峰期正好在晚上睡眠期间！

而身体为了保证我们不会真的脱水，会在睡觉时分泌一种“加压素”，来促进水分保留。

如果睡眠被中断、缩短、或者压根没睡，那么“加压素”就不会分泌，水分继续加速流失，身体出现脱水的状态：

◆越熬越口干，第二天口气很重，整个人都是臭的；

◆头晕脑胀，整个人像虚脱一样疲惫，做什么事都提不起劲来；

◆反应力、判断力下降，做事容易出错，走路容易摔倒，开车容易走神；

所以如果遇上不得不熬夜的时候，一定要做好1件事——补水。

熬夜时，一定要时不时喝点水保证身体的水分不流失，这样才能支撑身体的正常运转。

特别是三班倒，夜班，开夜车的朋友，容易在夜间工作时出现疲劳，补水是比补觉，更需要立刻去做的事情。

但怎么补水，也是有讲究的：

1、夜里最好还是喝温白开水

温白开水是所有人都可以喝的健康补水饮品，太凉容易引起肠胃反应，太烫会损伤咽喉食道。

不建议吃水果补水，特别是血糖不稳定的朋友，水果中的果糖会在一定程度上影响血糖水平。

至于一些含糖饮料，更是碰都不要碰！

2、感觉有点难受，喝点淡盐水

淡盐水可以补充身体因缺水而缺失的电解质，能够缓解身体脱水的症状。

但熬夜带来的不适，还可能是因为其他器官病变，所以在一边喝淡盐水的时候，一边要注意观察身体情况，一旦没有改善，或有加重迹象，一定要及时就医。

3、一次喝100ml左右就好

小口慢喝，一次别喝太多水，100ml左右就好。

如果大口大量饮水，很容易引起心脏方面的不适，特别是在深夜，这种最害怕发生“猝死”的时候，一定要小心行事。

实在不喜欢白水，觉得它没有味道的朋友，也可以选择淡茶水等无糖饮品。

但唯一不要选的就是——咖啡或浓茶

虽然咖啡和浓茶，它们含有的咖啡因可以让熬夜的人感到兴奋，精神饱满，但它们也有一个很致命的缺点：利尿。

也就是说，咖啡和浓茶喝的越多，身体也会缺水得越快。而在短暂的兴奋过后，你的身体会感觉到更深的疲惫，像提前透支了精力。

总的来说，如果我们遇到了迫不得已需要熬夜的时候，及时喝水，会很有效缓解身体出现的不适，能在很大程度上保证我们头脑清醒，少出错。

最后，希望大家都能有一个良好的睡眠，能不熬还是尽量不熬夜了吧。

你经常熬夜吗？有没有出现过不舒服的情况？有在熬夜的时候喝水吗？来评论区和小薇说说，畅所欲言！