我81年出生的，已经年满43岁了，到了这个年龄，越来越觉得身材不受控制了，体重一度飚到了116斤，最近一直想要找到合适的减肥方法。凑巧，前段时间我碰到一个朋友，她比我大两岁，以前比我还胖，但这次看到她，瘦了很多，忍不住问了她用的什么方法瘦下来的。

她说她是从135斤降到了100斤，也尝试了很久，最后终于找到了一套适合她的减肥方法。虽然现在是冬天，人们的食欲增加了，减肥的道路似乎要困难一些，但是她说，冬天减肥重点注意以下7件事，也是可以顺利将体重降下来的。

一，减少应酬、聚餐的机会

相信很多朋友到了冬天总忍不住出去应酬、聚餐，吃各种火锅、烤肉，还有炸鸡等，可你在享受这些美食的同时，体重也在往上涨。想要让自己顺利瘦下来，我的朋友建议要砍掉无用社交，聚餐的次数一个月最好不超过2次。尽可能自己多动手做饭，让自己吃得更健康，少吃些重口味的食物，体重慢慢往下降。

二，适当控制饭量

很多女性朋友在年轻的时候，一直都特别注重自己的身材，也会控制饭量，每顿饭都只吃六到七分饱，但结婚生子之后，就不怎么注意饭量了。

大家都知道一师碗米饭大概有180大卡的热量，每多吃一碗饭就等于多摄入180大卡。4500大卡热量就可以合成一斤脂肪，照这样下去，体重增长的速度自然是很快的。

所以，想要保持体重正常，建议将大碗米饭改为小碗，可能刚开始的时候，不一会就觉得肚子饿乜，特别想吃东西，她告诉我这个时候，一定要忍住吃那些高油腻、高热量的食物，可以吃根黄瓜，或者吃一个西红柿，喝一杯温开水来充饥。

三，选择合适的肉类

很多人一说到减肥就决定不吃肉类，但其实肉类食物中有很多人体所需要的营养成分，如果长期拒绝肉类，日子久了，可造成营养不良。我这个朋友告诉我，她在减肥期间就没有戒过肉食。但是她吃肉的时候都去掉了脂肪带皮的部位，比如去皮的鸡胸肉、鸡腿肉，还有瘦猪肉、瘦牛肉等。

不过，她也提醒我五花肉、烤肉虽然很香，但是太油腻，而且做五花肉的时候，大多会加糖，糖油混合，热量超标，很难降低体重。

四，改变吃饭顺序

生活中有些人是不喜欢吃蔬菜的，因为蔬菜的水分较多，味道比较清淡，总是习惯在吃饱饭之后象征性地吃几根蔬菜，这样的饮食习惯不利于肠胃健康，容易引起便秘。

我的朋友告诉我，为了减肥成功，要学着改变吃饭顺序，还要增加蔬菜摄入量。不妨在吃饭之前先吃200克蔬菜，再吃主食和肉类，减少高热量食物摄入，排便更顺畅，体重慢慢往下降。

五，少喝甚至不喝奶茶

想要减肥成功，还要自律戒掉奶茶，毕竟奶茶中是没有多少茶的，但有不少糖分和热量，所以一定要控制。

她提醒我一定要多喝热水，常喝热茶。尤其到了冬天，气候干燥，温度降低，这时候人体容易脱水，所以一定要多喝水，帮助身体代谢。如果能够养成饭前喝一杯热水的习惯，可增加饱腹感，让你少吃。饭后一个小时，可以喝一杯温热的绿茶水。

六，多动一动

自从生了二胎之后，我就没有出去工作过，在家做起了自媒体，这个工作时间自由，办公场地也没有限制，但经常一坐就是大半天，每天就抽出一点点时间去接送孩子上下学，所以，活动代谢比较低，体能也直线下降了。

我这个朋友提醒我这样是不行的，应该要给自己定一个闹钟，每工作1个小时要站起来活动10分钟，走一走，做一组深蹲，练习开合跳，提升血液循环，促进身体代谢，消耗卡路里，助力减肥。

七，多晒太阳

冬天减肥，可以多利用太阳，出门晒一晒太阳，可以让人心情变好，而且还能促进维生素D的合成，生成褪黑素，稳定情绪，改善睡眠习惯。

建议冬天每次至少晒10分钟太出，最长不超过30分钟，尽量去户外晒太阳，如果隔着窗户，效果会差一半。

注：图片来自网络