在一个普通的周末傍晚，李叔正坐在自家客厅的沙发上，悠闲地喝着他最爱的白酒，窗外的夕阳刚好透过窗帘洒在地板上，温暖的光线让人感觉宁静又安逸。李叔今年已经65岁了，身边的朋友都劝他少喝酒，但他总是笑笑摇头：“我身体不错，喝点酒没问题。”李叔并不知道，随着年龄的增长，他的身体在悄然发生变化，酒精带来的负担也在悄悄积累。

1. 为什么老年人需要谨慎饮酒？

步入六十岁之后，人体的新陈代谢速率缓缓减弱，众多脏器的运作效能逐渐在减退之中。特别是肝脏、心脏和肾脏等重要器官，在处理酒精等有害物质时，已经不像年轻时那样高效。据科研结果显示，老年人的肝脏在应对酒精时的效能有所降低，导致酒精在体内被分解的速度减缓，从而进一步提升了酒精对身体所带来的负担。岁月流逝之时，老年人的血管弹性减退，摄入酒精或会引发血压上升及心脏血管方面疾病的产生。

根据世界卫生组织的数据显示，60岁以上的成年人，长期饮酒的风险增加，其中包括心血管疾病、肝脏损害以及脑部功能下降等健康问题。详细来说，过度摄入酒精会增加老年人罹患认知功能减退及老年痴呆疾病的可能性。

遵循“三避饮”准则，促进健康维护

1）一条重要守则乃避免摄入超量酒精饮品。

岁月更迭中，身体对乙醇的适应性逐渐减弱，所承受的负荷日益加剧。酗酒行为会直接妨害肝脏的解毒功能，加剧其工作负荷，长此以往可能会诱发酒精性肝炎、肝纤维化乃至肝硬化等重大健康问题。参照《中华健康酒水饮用指引》的提议，年长者的周饮酒频次需维持在合理区间内。

适度饮酒的标准一般为：男性每天不超过1瓶啤酒（约250ml）、1小杯葡萄酒（约100ml）或1小杯烈酒（约50ml）；女性则建议减少至男性的一半。根据美国心脏协会的研究，过量饮酒每年都会导致约2万例心脏病发作和死亡。

2）不喝刺激性酒

年长者的消化器官机能衰退，摄入刺激性强的酒类（诸如高浓度白酒、强性烈酒等）极易诱发肠胃不适、胃部炎症、胃黏膜损伤等健康问题。而且，这类酒精饮品中的高浓度酒精容易刺激心脏，增加心脏负担。饮用刺激性酒还可能影响睡眠质量，导致失眠等问题。

老年人最好选择低度酒（如低度葡萄酒、啤酒等），避免烈酒、白酒等高浓度酒精饮料。应尽量避开空腹时分的饮酒行为，以此减轻对肠胃的不良作用。

3）切勿酒后驾车，确保驾驶时不处于饮酒状态。

老人饮酒后进行驾驶活动，所面临的安全隐患极其重大。乙醇会削弱人的灵敏性，并且有可能引发头昏眼花、视线不清晰、决策能力减弱等一系列不良后果。老年人的身体协调性和反应速度本就不如年轻时，酒精的影响可能加剧这些问题，极易发生交通事故。

无论是家里的长辈，还是自己身边的老年人，都应特别注意，喝酒后绝不驾车，最好由他人代驾或选择公共交通工具。

科学饮酒，身体更健康

即便过度摄入酒精对身体造成损害，适度品尝酒类仍旧能为健康带来若干好处。研究显示，适量饮用酒类能够助力年长群体维护心脏血管系统健康，延缓老化进程。举例来说，有若干探究结果显示，适度品尝红葡萄佳酿能够优化血液脂质状况，降低动脉硬化发生的几率。

红葡萄酒所蕴含的潜在健康优势

葡萄酒内蕴藏诸多自然抗老化元素，诸如云杉素、黄酮类物质等，这些要素可以高效地对抗自由基，推迟细胞老化进程，降低与年龄增长相关联的多样疾病的风险。适量品鉴葡萄酒亦能促进血液流通，优化血管机能，对防范心血管疾患有积极作用。

这些正面效果仅见于适度品酒之时，一旦饮酒过量，则可能产生相反的效果。60岁以后，如果要饮酒，最好选择红酒或低度酒，且控制每次饮酒的量。

恰当饮用的分寸

为了维护身体健康，年长者应依据个人的身体条件来判断是否适宜酌饮。如果已经患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病，最好避免饮酒，或与医生咨询是否适宜饮酒。

美国心脏协会建议，60岁以上的成年人每日酒精摄入量应严格控制在1-2杯以内，且最好选择低度酒。需频繁进行身体检查，留意肝脏、心脏等关键脏器的健康情形。

适量饮酒或许能带来一定的健康益处，但饮酒的关键在于控制量，并且关注身体的各项指标，确保酒精不会给身体带来负担。如遇身体不适之状，应立即寻求医疗协助，并作出相应调整。保持良好的饮食和生活习惯，才是最重要的健康管理方式。