当你需要从生活中的艰难任务中休息一下时，不妨点一些多巴胺菜单。
我的社交媒体似乎充斥着自助建议。虽然其中大部分似乎都偏离了主题，但有一项活动似乎恰到好处：开发多巴胺菜单。我觉得这种菜单不在我的专业范围内，所以我联系了梅奥诊所的医生 Robert P. Wilfahrt 医学博士，以了解更多信息。
什么是多巴胺菜单？“多巴胺菜单是对心理学家或医疗保健专业人士以前所说的行为激活的重新定义——让你做对你最有利的事情，而不是你当时想做的事情。”Wilfahrt 博士说，在这种情况下，完成这项艰巨任务的最佳方法是暂时离开它，做一些其他能给你能量的事情，然后再投入到任务中。这一切都与 D 有关：通过多巴胺转移注意力，然后重新投入。
目的是什么？刺激多巴胺——大脑中的一种激素和神经递质，与情绪、注意力、奖励和动机有关。它也被称为“感觉良好激素”。多巴胺有多种形式——拿起手机刷社交媒体当然是一种简单方便的提神方式，但这肯定不是唯一的选择。还有哪些其他可行的活动可以给你带来快乐和快乐的大脑休息？
比浏览“doomscrolling”（末日滚动，是指盲目滚动智能手机或电脑屏幕，无休止地浏览大量负面新闻报道、社交媒体帖子或其他网络分享内容的行为。——编者著）更健康的“dopamenu”（多巴胺菜单）活动示例包括：
出去散散步。尽情演唱您最喜爱的歌曲。泡一杯茶。抚摸你的狗或猫。点燃蜡烛。与朋友或家人联系。Wilfahrt 博士说：“这样做的目的是将你正在做的事情分解开来。”如果所选的菜单项是有目的的，你就能感受到对小进步的回报感。
多巴胺菜单何时最有用？如果我们对所分配的任务不抱有热情，我们就会很难保持注意力或兴趣。然后，我们就有可能无法满足期望或义务。我们会对此感到难过，心中充满悔恨，并因为这种焦虑感而更难完成任务。“这可能会形成一个恶性循环，”Wilfahrt 博士说：“当我们陷入这种厄运循环时，很容易变得逃避。”那么你如何才能阻止这种循环呢？集思广益。在心里或身体上列出你可以做的事情来重新集中注意力。
谁从多巴胺菜单中受益最多？Wilfahrt 博士说，最近重新命名的概念往往针对患有注意力缺陷多动症的人，但任何人都会受益：“知道如何最好地管理精力对任何人来说都不是坏主意。静坐思考一个想法对任何人都没有好处。”虽然多巴胺菜单上的活动旨在令人愉快，但不要忘记回到困难的任务上。多巴胺菜单之旅旨在提供一阵热情，而不是让你沉迷其中。考虑设置一个计时器——也许是一个不寻常的时间间隔，比如 13 分 17 秒。享受这种提升，然后回到（真正的）待办事项清单上。
文章作者：Tara Schmidt，梅奥诊所
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