#翼状肩#

俗话说，背薄一寸，年轻十岁。越来越多朋友开始追求薄背，让自己体态更轻盈，看起来更有气质。

然而，有些人明明已经很瘦了，后背却依然厚实，看上去好像是驼背，于是一个劲地抬头挺胸，更有急性子直接就开始矫正训练了。

咱就是说大家先别急着下判断！其实还有一种会让你看起来背驼且厚的不良体态，叫『翼状肩』，但它跟驼背可是两码事！

我们先来看看翼状肩的主角 ——「肩胛骨」。

它就像一对小翅膀，平平地紧贴着后背肋骨上。但肩胛骨与肋骨其实没有关节相连，而是由一组肌肉支撑，漂浮在肋骨上面。当肩胛骨丧失了正常稳定性，就会异常突出，我们称之为「翼状肩」。

如何简单判断自己是否存在翼状肩？

① 静态评估：放松状态下， 看肩胛骨是否突起

② 动态评估： 双手推墙 ，看肩胛骨是否突出

造成翼状肩的原因是多方面的，可能涉及肌肉、骨骼、神经。日常生活中长期探颈/驼背、躺下时用手撑头、从事洗车/修剪树篱等重复性的劳动，上肢球类运动等都是常见风险因素。

翼状肩的主角是「肩胛骨」，而我们的肩胛骨可以协助肩关节进行各个方向的运动。

如果肩胛骨出现了异常，周边肌肉被拉长或缩短，都容易出现张力失衡，造成颈肩疼痛不适，还会降低肩关节灵活度和稳定性，甚至影响胸椎和颈椎。

正如前面所讲，翼状肩可能涉及到肌肉、骨骼和神经的问题。建议大家矫正之前，先找治疗师进行评估，判断自己属于哪种情况，以免做无用功！

肌肉失衡，胸椎过伸，神经受损

下面特工给大家分析一下，最常见的由肌肉失衡引起的翼状肩，应该如何处理？

这种情况的问题通常在于：前锯肌、斜方肌等无力、胸小肌和提肩胛肌绷得太紧（可能存在个体差异，请由治疗师评估判断）。

所以，我们在松解紧绷肌肉的同时，还要加强弱肌的锻炼，双管齐下，可以有效缓解疼痛不适，帮助肩胛骨回到正常的位置。

下面分享2个日常训练动作，有助于改善翼状肩。

肩胛提肌拉伸动作要领：

❶ 右手在上方，稳住右侧肩胛骨；

❷ 头转向左侧，低头向左膝的方向，左手辅助牵拉；

❸ 5个呼吸/组，重复4组，换另一侧。

下斜方肌训练动作要领：

❶ 双手拉弹力带，打开成"W“字母状;

❷ 吸气时从头后侧下拉，呼气时上举;

❸ 重复动作，15次为一组，做3-5组。

*系统的康复方案，请在我们治疗师评估之后进行定制！

个人信息：小君，女，31岁

症状表现：颈肩酸痛

过往经历：自小背不直，尤其左侧背部比较厚，显得整个人有点“驼背‘，怀孕时左肩出现剧痛，小孩出生后决定进行矫正康复。

康复历程：经过康复治疗师的专业评估，定制了针对性的矫正康复方案（包括物理因子治疗、手法治疗和康复训练）。

20次康复结束后，颈肩酸痛已消失，肩胛骨已复位、溜肩、翼状肩等系列不良体态已得到明显的改善。

最后叮咛：如果你也有翼状肩等不良体态的困扰，，出现各种疼痛不适，无法自我缓解，建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你提供专业帮助~

也欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!