现在很多人都听说过“三高”，高血糖、高血压、高血脂，特别最近几年高血脂的患病率逐年上涨。对于高血压、高血糖，大家都知道它们对身体的影响很大。而高血脂，有些人还是比较陌生的，直到体检单上出现“高血脂”的字样，对于高血脂的危害更是一无所知。下面给大家介绍一下：

当人患了高血脂，时间久了可导致脂肪斑块沉积到动脉内膜上，容易引发动脉粥样硬化，引发更严重的心脑血管疾病。

同时，血液中堆积了太多的脂肪，时间长了，组织器官、血管壁周围会大量沉积脂肪，这样的状态下肥胖就容易出现，还可能引发脂肪肝。

所以发现体内血脂升高，就要想办法降低体内的血脂水平，首先要听从医生建议积极治疗，但是除了吃降脂药，生活中还要从以下4个方面来调理：

一：控制饮食习惯

大家都知道饮食习惯不好，经常吃高油脂、高胆固醇的食物，甚至每天大鱼大肉地吃，想吃什么就吃什么，这样会导致营养不良或者营养过剩，影响体内血脂水平。

想要控制脂肪的摄入量，就要减少吃肉，动物油脂，还有动物内脏也要尽量避免。日常可以多吃瘦猪肉、鸡胸肉、鱼肉等，增加膳食纤维的摄入，主食注意粗细粮搭配，蔬菜多吃绿叶蔬菜，多吃新鲜的水果。

二：坚持适当运动

想要降低血脂水平，坚持运动是非常有效果的，如果自身的条件允许，可以坚持有氧运动和无氧运动相结合。但是冬天运动要注意以下几点：

①运动前要有充足的准备与规划

冬天寒冷，气温低，高血脂患者在运动前一定要有所规划，做好运动的准备，避免因为寒冷而出现血管急剧收缩的情况。

比如运动的时间最好定在上午10点到下午4点之间，如果天气不好，不要去户外运动，在室内进行适宜的运动也是可以的。

还有运动项目不一定要很强，中等强度的有氧运动一样有健身的效果，快走、慢跑、爬山、游泳、骑车等都是不错的选择。

此外，运动前要先进行10分钟左右的热身活动，可以帮助减少运动损伤，提高体温还有心率。要根据身体状况、运动习惯，合理做出运动计划。给自己准备多层透气的运动服，避免因为室内外温差大而导致血管收缩。

②运动中也有注意事项

高血脂患者在运动过程中也要关注自身反应，尤其是心率要监控，一般情况下，最大心率不能超出60%-70%这个范围。运动过程中进行简单对话时没有呼吸困难的情况。

运动过程中有头晕、恶心、呕吐、心慌等不适症状时，应该要立即停止运动，让身体平静下来，必要时要就医。

③运动后的调整

高血脂患者运动结束之后，不能立马停下来，应该要进行5-10分钟左右的放松与整理活动，可以慢慢走动，也可以适当做拉伸，让身体自然恢复到平静的状态。

同时运动过后要及时更换已经汗湿了的衣服，避免引起感冒。身体平静之后记得补充水分，维持正常血液循环，帮助废弃物排出。还可以补充一些高蛋白质、低脂肪的食物，像鸡胸肉、鱼虾肉、豆制品等都可以经常吃，能帮助肌肉恢复。

三：尽早戒烟

有些高血脂患者一直有吸烟的习惯，其实吸烟对肺部健康有影响，如果长期大量吸烟，对血管系统造成损害，不利于高血脂的恢复。所以要尽早戒烟。

当然戒烟也不是件很容易的事，更不是想戒就能戒掉的，可以慢慢减少抽烟量，多转移注意力。也可以多看一些关于戒烟的专业书籍，利用专业知识顺利戒烟。

四：定期检查身体

随着人的年龄不断增长，很多人的身体容易出现问题，血脂的指标也会有明显波动，容易出现高血脂。

所以对于中老年人或者本身就有血管问题的人，更要重视每年的定期检查，通过体检及时发现血脂异常，尽早控制，这是一种简单又有效的方式。建议每年进行一到两次定期检查，帮助全面了解自身的身体情况。

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