气温刚刚降到十多度，老张已经包了好几件衣服，和周边的人比起来有点异类。
因为老张最近感冒了，打喷嚏，咳嗽，流鼻涕，一样不落。
他晚上也不停地咳嗽，白天上班的时候，就显得很疲倦。老张的媳妇看在眼里，她劝老张去医院看病。
医生仔细询问了老张的病情，并进行了仔细地检查。
他对老张说：“你的感冒需要一点时间才能好，但是这个天气感冒了，说明你的身体底子并不好。”
“免疫力差的话，不是没有预兆的，身体的好几个地方都能看出来。”
老张有些迷茫，医生不等老张细问，就开始讲起来了。
免疫力变差的征兆，看看你有吗？医生给老张科普，有好几种表现都是免疫力变差的征兆：
1、经常感冒
当季节更替的时候，别人往往穿着合适季节的衣服，但是免疫力较弱的人往往在热天气里穿长袖，还容易感冒，出现鼻塞、发热等不适症状。
而且一旦感冒了就很难痊愈，恢复时间很长，这是免疫力差的表现。
2、容易疲劳
经常在工作的时候没有精神，做一点小事就觉得累，休息一段时间后精力又充足了，但又持续不了多久。
这种情况通常是气血不足，是免疫力差的表现。
3、肠胃容易出问题
如果在外面吃饭，别人并没有胃痛、腹泻等症状，说明饭菜没有问题。
但是自己却出现了呕吐、腹泻等症状，这说明肠胃适应性差，也是机体免疫力下降的一种表现。
4、脸色苍白
根据中医的说法，气血不足是指体内气血虚弱。
当免疫力低下时，会影响身体的正常代谢，不能充分吸收和利用营养物质，但是能量消耗却增加了，因而会面色苍白。
5、伤口容易感染
在日常生活中，身体不可避免地会出现划痕、口腔溃疡、磕碰瘀伤。
有的人几天就会恢复，但有的人恢复得很慢，还非常很容易感染，甚至红肿、流脓，需要很长时间才能恢复，这种情况也说明身体抵抗力差。
听了医生的讲解，老张惊觉自己全都占了，不免有些慌张：“医生，那要怎么样才能提高身体免疫力呢？”
免疫力差的人，如何增强身体抵抗力？医生安慰老张说：“不要怕，有办法提高身体免疫力，只要遵守以下几条，免疫力就会大幅提升，生病也不会这么频繁了。”
1、服用维生素C
维生素C可以帮助促进抗体的形成，帮助身体抵抗感染，还能促进铁吸收，促进胶原蛋白合成，有助于保持皮肤健康、伤口愈合和关节健康。
可以多吃富含维生素C的食物，橙子、柠檬、绿叶蔬菜、西红柿等食物。
2、适量喝水
缺水会影响人的抵抗力，喝水可以促进新陈代谢，提升免疫功能，抵抗病毒和细菌的入侵，建议一天大约喝3瓶矿泉水左右的水。
3、保证充足的睡眠
熬夜、通宵是降低身体免疫力的开始。
当身体进入睡眠后，身体器官会进行休息，如果天天熬夜，睡眠时间不足，也会增加器官的负担，降低免疫力，提高患病的概率。
建议保持8个小时左右的睡眠，入睡时间不宜过晚，在11点前为好。
4、保持运动
运动有助于提高体质，提升免疫力。可以进行散步、慢跑等活动，避免长时间地坐着，生命在于运动。
小结免疫力变差的往往会出现经常感冒、易疲劳、肠胃问题频发、面色苍白和伤口易感染等表现。
为了增强身体免疫力，可以采取一系列措施：补充维生素C、多喝水、保证充足睡眠、适当锻炼以及保持乐观心态。
这些做法能有效提升身体抵抗力，帮助保持健康的体魄。
参考资料
[1]《5大症状经常犯，免疫力正一落千丈！还好有这些方法帮忙》.人民网.2019-08-14.
