文案丨医声老何
编辑丨医声老何
立冬一过，天气渐寒，天地进入“闭藏”时期。这个节气是自然变化的重要节点，更是人体养生的关键时机。中医有言：“冬不藏精，春必病温。”意思是，如果冬天不注重养肾藏精，来年身体可能会出现各种问题。
尤其是现代人，生活节奏快、压力大、作息不规律，肾虚的现象越来越普遍。有人可能觉得肾虚是中老年人的专属问题，但事实上，年轻人因为熬夜、久坐、饮食不节制，也早早地在透支肾气。
立冬之后，正是补肾藏精的黄金时间，把握好这个阶段，做好养护，可以少受病痛折磨，甚至胜过吃许多补药。为何如此重要？又该如何正确养护？接下来，一一揭晓答案。
肾，是人体的重要脏器之一，被称为“先天之本”。它掌管着人体的生长发育、精力运化，还与人的免疫力、抗病能力息息相关。尤其到了冬季，肾的功能尤为关键，因为冬天是“肾主令”的季节。
根据中医理论，肾藏精，精生气血，气血旺盛，身体才能保持活力；反之，肾气不足，身体会逐渐出现各种不适，比如乏力、腰膝酸软、怕冷、失眠、头晕、记忆力下降等。很多慢性疾病，如高血压、糖尿病、骨质疏松，甚至不孕不育，都与肾虚密切相关。
立冬后，人体的新陈代谢随气温降低而减缓，能量消耗减少，此时正适合“闭藏”。所谓“闭藏”，是减少外界活动，更是对身体内部精气的保养。
许多人误以为补肾就是靠吃补药，其实不然。药物只是一方面，日常生活中的养护才是根本。以下这5点，是冬季养肾的关键，每一点都科学且易行，践行下来，胜过吃10服药。
第一，注意保暖，护好双脚和腰部。
冬天寒气最重，而肾最怕寒。中医讲“寒从脚入”，双脚是人体离心脏最远的部位，血液循环较慢，如果脚部受凉，容易感冒，还会影响肾阳的运行。
冬季一定要穿温暖的鞋袜，晚上可以用热水泡脚，促进血液循环。腰部是肾脏所在的位置，更要注意保暖，外出时可以穿加厚的内衣或护腰带，即便在室内，也不要贪凉露腰腹。
第二，调整饮食，补肾养精。
饮食是补肾的重要环节。冬季适宜多吃温补食物，比如羊肉、牛肉、枸杞、黑芝麻、黑豆、山药、核桃等。这些食物富含蛋白质、维生素和微量元素，可以有效滋养肾脏。
此外，冬天可以多喝一些养生汤，如羊肉汤、乌鸡汤、山药排骨汤，既暖身又补肾。需要注意的是，切忌吃冷饮或生冷食物，因为寒性食物会损伤肾阳，加重肾虚症状。
第三，规律作息，早睡晚起。
冬季昼短夜长，顺应自然规律，作息上也要有所调整。中医提倡“冬三月，早卧晚起”，意思是冬天宜早睡，保证充足的休息时间，同时适当晚起以避开清晨的寒气。
现代人熬夜、加班已成为肾虚的重要原因，长期睡眠不足会导致肾气亏损，免疫力下降。立冬后，建议晚上10点前上床休息，早晨7点后起床，尽量保持规律的生物钟。
第四，适度运动，强健肾气。
冬季运动并非越多越好，而是要讲究适度、温和。剧烈运动会损耗阳气，反而不利于养肾。建议选择一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、慢跑或散步，每天坚持半小时到一小时即可。运动时注意保暖，避免受寒。运动能增强体质，还能促进血液循环，为肾脏输送更多的营养物质。
第五，保持心情愉悦，避免大喜大悲。
中医讲“恐伤肾”，长期处于恐惧、焦虑或压力状态，会直接损伤肾气。冬季天寒地冻，人的情绪容易受到天气影响，变得低落或烦躁。
此时更要学会调节心情，可以通过听音乐、读书、与家人朋友交流等方式放松自己。另外，多晒太阳也有助于调节情绪，同时还能促进维生素D的合成，对骨骼健康和免疫力提升有益。
以上5点看似简单，却是立冬后养护肾脏的核心所在。如果能养成良好的生活习惯，可以改善冬季肾虚的症状，还能为来年的健康打下坚实基础。尤其对于那些经常感到手脚冰凉、精神不振、免疫力低下的人群，更应该抓住这段时间进行调养。
需要提醒的是，补肾重要，但也不能盲目。比如很多人会选择服用市面上的“补肾药”，但这些药物并非万能，有些甚至对肾脏有损害。立冬后的补肾养生应以自然调理为主，药物为辅。如果症状严重，建议在医生指导下进行针对性治疗。
科学研究也表明，注重冬季养生的人群，其免疫力、抗寒能力、生活质量都显著高于没有养生习惯的人群。以北方为例，冬季气温普遍较低，容易诱发心脑血管疾病、呼吸道感染等问题，而养肾能增强抵抗力，还能有效降低这些疾病的发生风险。
一项调查显示，冬季饮食、作息规律的人群罹患流感的几率比不注意作息的人低了30%以上，由此可见养生的重要性。
立冬后，养肾藏精就是为身体“储蓄能量”，这是对当下健康的保养，更是对未来的投资。无论年龄大小，都应该重视这一点。
记住，养生不是一蹴而就的事情，而是日积月累的结果。立冬已至，愿每个人都能从今天开始，做好日常调理，让自己的身体在寒冬中依然保持温暖与活力，迎接春天的到来！
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