当您确定生活中的这些情况时，请准备好承认您的情绪，然后继续前进。虽然这在短期内并不容易，但您会发现从长远来看，您的生活会逐渐开始改善。当事情开始好转时，你可能会发现一切自然而然地变得更容易、更轻松，让你更容易在生活中做出其他必要的改变。如何实践接纳注意什么会引发阻力，或者注意什么时候你不能接受。提醒自己，此时此刻，现实无法改变。提醒自己，造成这种现实的原因是您无法控制的。想想如果你能够接受发生的事情你会怎么做（然后做那些事情就好像你已经接受了发生的事情一样）。想象一下如果你接受这种情况会怎样。使用放松策略、正念练习、写日记和自我反省来了解您的情绪。让自己以安全的方式感受自己的情绪。观察情绪如何在你的身体中产生共鸣。有没有紧绷、疼痛或受限？接受即使在经历痛苦时生活也是值得的。当你感到阻力再次出现时，决定致力于接受的做法。这些步骤可以帮助您停止思考事情“本来可以”如何，以便更活在当下。

有很多关于接纳的书籍、播客和其他资源。如果您无法独自克服困难的感觉，请尝试找一位可以帮助您安全度过难关的咨询师。 接纳的应对声明当您感觉好像无法接受情况并继续前进时，可以使用以下应对语句列表。将它们放在手边，以便在您感到失控时使用它们。 当我与负面情绪作斗争时，我只会让它们变得更大。我无法改变过去发生的事情。我能够如实接受当下。即使很艰难，我也能度过难关。无论如何我都会挺过去的。我会活下来，即使现在感觉很痛苦，这种感觉也会消失。我可能会感到焦虑，但仍然可以有效地处理这种情况。我有可能接受所发生的一切，但最终仍然很开心。即使我感觉不好，我也可以选择另辟蹊径。当我保持理性时，我就能更好地做出正确的选择和解决问题。采取正确的行动比继续评判或责备要好。

 当接纳不合适时在某些情况下，您不想进行激进的接受，因为这不会被认为是不合适的。其中大多数涉及的情况是，尝试改变情况比接受事物的现状更为谨慎。 如果您处于虐待关系中或有人对您不好或不尊重如果您在工作中受到骚扰、利用或不公平对待如果您因当前情况而感到倦怠或缺乏动力当你出于恐惧而故意不采取行动时当接受成为实际改善您的处境或为自己站起来的障碍时什么时候接纳是合适的另一方面，在某些情况下完全接受是完全合适的，包括以下情况： 如果你正在经历一段关系的尽头如果您遇到意外变化（例如失业）如果亲人去世如果您经历过创伤性事件（例如小时候被忽视或虐待）如果您拒绝接受所发生的事情并且正在回避情绪如果您感到受困或无法从负面事件中继续前进如果您尝试过其他方法来处理您的疼痛但没有任何效果不同类型的接受下面，您将看到接纳与正念练习有何相似（和不同），以及接纳与常规接受有何不同。 正念：正念是专注于当下，只是练习接纳的一种方法。正念起源于保持禅宗和平静状态的佛教传统。当你处于正念状态时，你就活在当下，没有任何想法或判断。接纳建立在正念之上，因此它是总体目标。定期接受：虽然接受这个词的意思通常意味着你已经同意某种情况，但接纳并不意味着你同意。相反，接纳背后的目标是让你能够看到你所处情况的选择。例如，如果您处于慢性疼痛中，您可以选择相信即使生活很痛苦，也有美好的时刻，生活是值得的。以这种心态过你的生活是接纳背后的想法。 另一个例子是如何应对死亡。与其专注于死亡的不公正或为什么它不应该以这种方式发生，不如接纳让你专注于你的悲伤和处理它的最佳方法。通过这种方式，您仍在做出反应，但情绪不那么强烈。您以目标为导向，专注于为自己寻找摆脱困境的方法。根据激进的接受原则行事可以让你感到如释重负，对自己的处境感觉更好。这样，您就在做出改变和接受命运之间取得了平衡。 具有讽刺意味的是，有时只有当你最终接受并接受已经发生的事情时，你才能继续前进并做出改变，让你对所有事情感觉更好。虽然一开始要应对给您带来很多痛苦的情况并不容易，但您可能会发现，当您练习接纳时，您最终会开始感觉好些。