孕期，本应该是一段充满喜悦和期待的时光。可偏偏，有一些妈妈因为身体变化、角色转换、家庭关系等原因，让这段原本幸福的时光，变得压力重重。

从得知怀孕开始，佳佳就陷入焦虑中：担心工作，担心身材、担心日后的育儿……总之，佳佳没有一刻是开心的。

在焦虑情绪的影响下，佳佳进入孕中期，结果在某次产检时被医生告知：胎儿的发育不是很好，要是再不注意调节情绪，有早产的风险。

准妈妈们，要学会识别孕期压力

很多准妈妈已经被压力困扰，悲催的是自己和身边人还不知道。分享一些常见的压力类型，希望每个准妈妈都学会自辨。

★情绪波动：孕期，情绪波动特别明显，频繁出现焦虑、易怒和悲伤等情况；

★身体反应：时不时出现头痛失眠、消化不良，甚至全身心紧张的现象；

★社交回避：不想跟别人相处，大部分时候一个人静静呆着，不愿说话；

★兴趣减退：曾经很喜欢的事情，突然之间就失去了兴趣，就连日常活动都变得简单；

★思维模式：开始反复担心未来，对怀孕和育儿过程持有消极态度，总是会胡思乱想。

孕期的压力来自很多方面，再加上每个准妈妈平时的性格、行为方式、家庭环境不一样，所以她们表现压力的方式也不太一样。

可以确定的是，孕期的压力危害，比想象中大

对孕妇的影响：

心理健康：孕期压力，容易使孕妈妈出现焦虑、抑郁等情绪问题。整个孕期，可能都无法保证睡眠质量，总是处于疲惫的状态中，会诱发产前抑郁。

生理健康：长时间的压力，会干扰孕妈妈体内的激素平衡，增加孕期高血压、糖尿病的风险。甚至，还可能影响孕妈妈的免疫系统，增加感染风险。

对胎儿的影响：

生长发育：孕妇的负面情绪和压力，会通过胎盘传递给胎宝宝，影响他们的神经系统发育，出现早产、低体重的风险。

长期影响：研究显示，孕期压力还可能对胎儿的心理健康产生长远影响。等孩子长大后，出现很多行为方面的问题，像情感障碍、学习困难等等。

孕妈妈们，如何缓解孕期压力？

1、认知调整，重视孕期

希望所有的孕妈妈，都能学会接纳，就算孕期出现很多不适的表现，也要坦然接受一切变化。至于未来的不确定性，暂时没必要纠结。

孕期，要学会给自己积极的暗示，很大程度上能安抚孕妈妈的焦虑情绪。身处困境中，孕妈妈也要积极寻找机会，而不是被迫等待。

只有自我调整，才能把孕期的负面情绪都慢慢释放出去。孕期漫长的十个月，到底是快乐的度过，还是悲伤的度过，全部都取决于孕妈妈自己。

2、情绪管理，培养内在

每个人都是自己情绪的主人，孕妈妈想要放下压力，第一步就是识别自己的情绪，并且学会正确接纳和管理。

偶尔情绪低落，就找一些能让自己开心的事情去做，记录孕期日记、提前学习育儿知识，或者做之前喜欢的事情，一样都能让自己暂时忘了不开心。

当然，也可以像身边的亲朋好友倾诉，把现阶段的压力都说出来，相信他们都很乐意帮助孕妈妈走出情绪问题。

3、优化生活，营造健康

健康饮食习惯和适量的运动，都能帮助孕期准妈妈释放压力。只可惜，很多孕妈妈沉浸在自己的世界里，忽视了健康生活的重要性。

无论心情如何，孕妈妈都不要忘了健康饮食，这不仅关系到自己的健康，更关系到胎儿的生长发育，容不得半点马虎。一日三餐，要搭配不同的食物，确保营养多元。

心情不好的时候，做一些适合的运动，也能释放压力。其实孕期做运动，对准妈妈和胎儿都很好，只不过要选择运动强度低的项目才可以。而且运动时间，也不能像普通人那样，短一些就好。

对了，睡眠时间和质量也特别重要。人在睡眠不充足的时候，心情会特别烦躁，何况是孕妈妈呢？所以说，要想办法提高自己的睡眠质量，只有睡够了，心情才会慢慢变好。

写在最后：孕期压力，可能是每个孕妈妈都会面临的挑战。好在，这个挑战可以克服，前提是孕妈妈要找到合适的方法。