后弯是瑜伽姿势的一个基本类别，可以打开胸部和心脏区域。增强背部力量和灵活性，同时也保护了脊椎神经。脊柱中的结缔组织由韧带、肌腱和筋膜组成，经常练习后弯可以提高灵活性，同时增强肌肉。

后弯有很多好处，是瑜伽练习的重要组成部分。

‍后弯有效改善姿势。后弯姿势抵消久坐向前弯曲的影响，缓解了背部和颈部疼痛。脊柱的灵活性和机动性大大提高。许多后弯体式还可以拉伸股四头肌和臀部屈肌，以及打开肩部和胸部区域，我们往往会在那里保持很大的张力和紧绷感。

肌肉变得更强壮，而结缔组织得到滋养和拉伸。腹部肌肉也会得到拉伸和强化。这些体式也能增强手和腿的力量。背部和髋部的血液循环和氧气供应得到改善。后弯有助于纠正错位，使身体恢复平衡。强健的后弯可以缓解疲劳、紧张和疼痛。

‍后弯减少恐惧，压力和焦虑，同时提高精神力量，专注和集中。后弯令人精神振奋，提升能量。强有力的后弯还有助于释放恐惧、愤怒和悲伤等压抑的情绪。

在练习后弯之前，完全热身是很重要的，尤其是在做中级或高级后弯时。后弯最好在练习的中段或末尾进行。可通过拜日式以及站姿和坐姿来热身和放松身体。猫/牛式随着姿势向不同方向移动脊柱，先练习侧弯和初级后弯，比如眼镜蛇式，然后尝试难的。

练习后弯后，最好进入婴儿式几分钟。避免在深后弯后立即进行深前弯。简单的婴儿式可以保持平衡，让脊柱保持中立。

初级后弯：桥式，眼镜蛇式和小狗伸展式。这些都很容易做到，并为更难的体式打下坚实的基础。

中级后弯：弓式，骆驼式还有鱼式。他们让练习者伸展得更远一点，增强脊柱肌肉。

高级后弯：高级后弯包括像鸽王式这样的姿势，还有轮式，全弓式和舞王式。

注意：在做后弯的时候，避免压迫脖子后面。这常发生在眼镜蛇式中，此时头部倾向于后仰。弯曲应该来自向前和向上推动胸部，而不是向后推动颈部。

避免挤压下背部（在弓式或者骆驼式）或让膝盖向外张开（轮式或桥式）。相反，保持核心和大腿活动和参与，并保持对该区域的意识。可以在大腿之间放一个瑜伽砖，防止它们向外张开。

最好在有经验的老师的指导下练习深后弯。如患有高血压、下背痛、骨质疏松症、背部或颈部损伤，应避免中度和深度后弯。孕妇也应该避免后弯。

后弯是增强力量、灵活性和机动性的一种极好方法。慢慢开始，脊柱是身体最重要的部分之一，以正确的姿势练习瑜伽至关重要，练习时要始终保持清醒和谨慎，不要跳过热身和反体式。