虽然近些年来人们的收入水平有所提高，但仍旧有部分人存在缺乏影响的问题，而造成这一结果的原因跟饮食结构有密切的关系。

尤其是饮食不均衡的人，无法获取到所需要的微量元素，日积月累的情况下就会导致营养缺乏，进而降低人体的抵抗力。说到这里，想必大家都很好奇国人究竟缺乏哪种营养呢？

根据临床统计数据，钙质的缺少是比较严重的问题，所以希望大家重视起来，及时从以下4种食物中补充钙质。

1.牛奶

有人将牛奶称之为白色的血液，因为其中富含钙质是人体中不可或缺的营养物质，据有关的实验结果显示，每一升牛奶中大概就含有1克钙，而且牛奶中的钙很容易被人体吸收及利用。

因此，要想补钙，建议大家每天饮用300毫升左右的牛奶，这样一来便能防止缺钙的问题发生。

2.豆制品

豆制品的类型繁多，例如常见的豆浆，豆腐以及豆干等等，要说到为什么多吃豆制品，原因在于其中也含有大量的钙，同样容易被人体吸收，无论用其做汤热炒还是凉拌，都能够满足人体对于钙质的需求。

所以，针对于有补钙需求的人来说，应该多吃些豆制品，同时坚持做户外运动，以及晒太阳，更能促进人体对钙质的吸收。

3.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中不光富含人体所需的维生素，矿物质，同时还具有补钙的效果，尤其是深绿色的蔬菜，每天摄入300克左右便能促进补钙，比如小油菜，菠菜。而且这些蔬菜里还含有较多的维生素K以及矿物质元素，有利于促进钙质吸收。

不过这里需要提到的一点是，虽然绿叶蔬菜中有较多的钙质，但是吸收率较低，因此如果想要尽快补钙，最好从牛奶或豆制品中获取。

4.芝麻

芝麻中不光富含丰富的铁、锌、磷、蛋白质等营养成分，还具有较多的钙元素，其含量大约是牛奶的4倍之多，而且芝麻属于老少皆宜的食品。因此，如果体内缺钙，也可以适量的摄入芝麻这种食物。

其实，要想补钙，除了从食物中获取营养之外，补充钙剂也是有效的途径。

不过在补钙的过程中一定要控制好剂量，首先，每一次的服用量不能过多，大概200~300毫克即可，最好采取少量多次的原则，不仅能够达到较好的效果，而且也不用担心钙中毒的问题发生。

其次是选择好的钙剂，因为钙剂分为无机钙和有机钙，前者价格便宜但容易刺激肠胃，后者含钙量不高，但是溶解度和吸收率较高。

总而言之，钙质是人体内最为主要的营养成分，如果缺乏，轻则出现骨质疏松问题，严重，关节炎、骨折等疾病都会找上门来。

所以，如果体内缺钙，必须尽快补充钙，建议大家从上文中提到的芝麻，绿叶蔬菜，牛奶豆制品中获取。