无论是痛风还是高尿酸，都和代谢息息相关。在日常生活中，如果你吃得不规律，吃得太多，吃得太多，吃得太多，或是情绪低落、失眠、不爱运动等，都会影响到身体的代谢。大部分痛风、高尿酸的人都会有这些不良的生活习惯。下面徐医生给大家提五点小建议，助你降尿酸。

一、合理摄入蛋白质

体内尿酸的生成主要是由于食物中含有大量的高嘌呤蛋白质，比如内脏、肉类、海鲜等。不过，仅以素食为主，不摄取高品质的肉食蛋白质，对于人体的代谢功能来说，却是「有害无益」。

怎么会这样？我们应该认识到营养平衡对增强体质的重要作用。对于高尿酸和痛风的病人，可以适当的控制一些蛋白质的摄入，以降低尿酸的产生。为了补充营养和促进新陈代谢，可以选用中、低嘌呤的肉食。比如，他会挑选一些精瘦的肉食，然后将肉食和肉食混合在一起。

二、合理摄入碳水化合物

不要吃太多的精制糖分，也不要喝太多的含糖分的饮料。可以多吃一些高质量的碳水化合物，比如燕麦、红薯、玉米等，这些碳水化合物可以帮助人体保持正常的血糖水平，减少痛风的发生。

除此之外，还应该多吃一些水果、蔬菜来补充维生素 c、维生素 d，根据研究发现，维生素 c、维生素 d，可以对痛风、高尿酸的病人起到一定的作用，但是一定要适量，不能过量。

三、控制体重

肥胖会导致体内尿酸的生成和排泄。通过控制体重，减少关节负荷，减少尿酸含量。合理的饮食，适当的锻炼，对减肥有重要意义。做一些适量的有氧锻炼，如步行，慢跑，游泳，能帮助你控制体重，提高新陈代谢，帮助你保持体内的尿酸平衡。锻炼也能帮助增加关节的坚固与弹性，减轻疼痛与发炎，但不要进行剧烈运动。

四、多喝水

多喝水能加速尿酸的排出。每天喝2-3公升的水，适当的多喝水对保持尿的稀释有帮助。还有就是不能喝纯净水，大多数纯净水的 pH值都是偏酸性的，长时间饮用对人体没有什么好处，而且还会引起一些矿物质的缺乏，高尿酸和痛风的人可以多喝一些白开水或淡茶来补充体内的水分，同时也能降低尿酸。

五、不熬夜保持好心情

晚睡会打乱人体的生理时钟，从而影响新陈代谢。养成一个好的睡眠习惯，可以帮助你保持身体的平衡。另外，良好的情绪还能缓解紧张、焦虑、帮助新陈代谢平稳，这对我们的身心健康有很大的好处。

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痛风高尿酸是一种代谢性疾病，希望各位痛风高尿酸病友们一定要规范治疗，不要因为治病心切就乱走弯路。