你说公主请健身!

运动和解剖 2024-02-20 03:33:11

健康小贴士

肌肉表现的关键因素是肌力、爆发力和肌耐力。如果其中的单个或多个因素受损,将导致活动和参与受限,或者增加功能障碍的风险。许多因素如受伤、疾病、制动、失用或不活动等都会使肌肉的运动表现受损,导致肌力减弱和肌肉萎缩。当肌肉运动表现缺损,抗阻运动可作为恰当的运动干预措施。

——《运动治疗学》

高清健身动图教学

稳定球:坐姿交叉卷腹

目标肌肉:腹斜肌

坐在稳定球上,双手置于头部两侧,收紧核心,背部平直。呼气,交叉卷腹,使手肘靠近对侧膝部;吸气,还原动作,换另一侧进行。

4组,每组20个。

俯撑交替顶膝

目标肌肉:全身主要肌肉

俯撑在瑜伽垫,收紧核心,背部平直。呼气,屈髋顶膝,使膝部靠近胸部;吸气,还原动作,换对侧进行。

4组,每组20个。

泡沫轴:臀桥

目标肌肉:臀大肌

仰卧姿势,泡沫轴置于上背部,屈膝屈髋,双脚踩实地面。呼气,伸髋至肩髋膝在同一平面,收紧臀部;吸气,还原动作,重复以上过程。

4组,每组20个。

弹力绳:站姿后摆腿

目标肌肉:臀大肌、腘绳肌

弹力绳一端固定在较低位置,另一端固定在脚踝,双手扶住龙门架,站姿背部挺直。呼气,对抗弹力绳阻力向后摆腿,收紧臀大肌;吸气,还原动作,重复以上过程。完成规定次数,换对侧进行。

4组,每侧20个一组。

弹力绳:站姿臂屈伸

目标肌肉:肱三头肌

弹力绳固定在龙门架上端,双手屈肘抓住弹力绳,保持上臂贴住身体。呼气,对抗阻力伸直手臂,收紧肱三头肌;吸气,还原动作重复以上过程。

4组,每组20个。

稳定球:哑铃上斜夹胸

目标肌肉:胸大肌上束、三角肌前束

双手持哑铃,背部倚靠在稳定球,双脚踩实地面,保持身体稳定。呼气,对抗哑铃重力,双手向上夹胸;吸气,还原动作,重复以上过程。

4组,每组12~15个。

以上动图演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

END

记得“点赞”哦!

3 阅读:999

运动和解剖

简介:感谢大家的关注