今天鬼使神差让我打开了手机使用时长，冰冷的数据立时给我泼了一盆冷水。

原来手机早就突破我的防御线，无声无息地又冲进了我的生活。除去工作使用时长，日玩手机平均时间长达4.2小时。

但其实白杨打开社交软件的时间并不长，这4.2小时是如何统计出来的呢？

根据仔细观察总结后，我才知道自己会报复性玩手机。

比如白杨会连续很多天不碰手机，但是一碰就会连续看很长时间，好像想要把之前没有看的时间统统补回来一样。

所以时隔那么长时间，白杨再次提起戒手机方法，希望对你能有所帮助。

1.每天起床后做一件具体的事情。

起床后去做一件具体的事情，你会感受到一天的开始是充实的，接下来想要玩手机的欲望就会低一些。

起床后不要看手机，不要看手机，不要看手机！

重要的事情说三遍，加深你我的记忆。

2.培养能代替手机消除闲暇时间且感兴趣的事情。

比如学一项技能或者做运动，前者可以让你多一门安身立命的手艺，后者可以保证你的身体健康。

3.不断给自己输送想要戒掉手机的念头。

类似催眠的一个方法，不断告诉自己玩手机的危害，让自己加大戒掉看手机的决心。

4.增加玩手机难度。

比如和家属打赌，玩手机超过多长时间需要支付他多少钱。

对于自由职业的我来说，当然是钱比手机更重要，这样一来就会督促自己减少看手机时间。

5.降低手机软件的提醒。

其实就是关闭各个软件的消息提醒，不论是社交还是其他软件，我全部关闭了消息提醒。

你可以很直观在手机的屏幕使用里看到，没有了消息提示，你打开手机的频率真的下降了不少。

6.当你出现想控制玩手机的想法时，请立刻执行。

不要因为“戒手机”时间不是整数等借口而让自己推迟开始戒手机。

一旦出现想要放下手机的想法，请立刻开始实施，可以让你有超过一半的几率不玩手机。

7.找到戒手机失败的原因，针对原因去思考解决办法。

比如白杨曾经有一段时间是因为喜欢看娱乐内容，但是看了那么多娱乐内容，对自己的成长并没有任何帮助的。

结合白杨最终想要提升自我的目的，根据问题一一指出痛点，让自己没办法再找到拖延玩手机借口。

其实日均看手机4.2小时，相比于一开始记录的日均7.8个小时，已然缩短了将近一倍时间，但我心里仍抗拒我的时间就这样被手机白白拿走。

关于戒掉手机，心里仍有预感，还会与它继续交锋，下一次，我希望自己仍然能战胜它。

除了工作外，每天玩手机时长30分钟左右是内心目标的理想值，希望下一次的分享能做到。