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有些人吃嘛嘛香，拉嘛嘛顺，肠道像高铁，准点发车，畅通无阻；而有些人，吃点东西就腹泻，厕所当家；还有些人，天天喝水吃菜，蹲马桶却跟修仙一样，半天没动静。
这便秘和便溏，一个干得像撒哈拉，一个稀得像黄河泛滥，谁都不好受。
去医院，大夫一边开药一边叮嘱：“多吃蔬菜水果，多喝水，多运动。”可问题是，你哪样没试过？菠菜吃得快长叶子了，水喝得比骆驼还勤，跑步机都快给你跑冒烟了，怎么还是不行？
肠道的问题，很多时候不在吃，而在“气”！今天就教你一个简单的“摩肚子”法，不管你是堵得慌，还是泄得快，只要每天坚持，肠道自己就能找回节奏！
一肚子问题，原来是“气”在作妖？
中医里讲，脾胃为后天之本，气血生化之源。
可现代人的脾胃，那叫一个惨——熬夜、久坐、冷饮成吨，外卖三餐，气血亏空，脾胃不堪重负。
· 便秘党：气滞血瘀，肠道蠕动无力，你吃再多膳食纤维，它也懒得动。
· 腹泻党：脾虚湿盛，水湿不化，每天上个厕所跟跑马拉松似的，腿都软。
说白了，就是肠道的“气机”乱了套。就像个工厂，本来流水线该有序运作，可现在工人要么偷懒（便秘），要么乱糟糟抢着干活（腹泻），结果生产线一塌糊涂。
怎么办？给它“调气”！不吃药，不打针，用手就能搞定——摩肚子！
每天摩摩肚子，肠道自己学会听话！
按摩肚子，摩的是什么？按摩肚子，不是随便揉两下就完事，你要摩的是“气机”！什么气？肠道蠕动的动力，脾胃运化的活力，气血流通的顺畅度！
方法很简单，每天睡前或清晨，双手叠放，以肚脐为中心，顺时针揉按，力度适中，100圈起步！顺时针？对！肠道是这么走的，你逆时针揉，它更堵！
效果如何？你试试就知道！
· 便秘的，揉到位了，第二天肚子自己就想动。
· 腹泻的，揉几天，肠道就开始规规矩矩收敛。
· 胃胀的，揉完直接打嗝放屁，气机通了，舒服！
这可不是玄学，是真有科学依据的！
摩肚子，凭啥这么神？科学解释来了！
1.促进肠道蠕动，让便秘党不再“堵车”肠道是个管道，正常情况下，食物进去，垃圾出来，像流水线一样运作。
可一旦蠕动减弱，肠道就像“瘫痪”了一样，食物残渣堆积，水分被吸干，便便干硬成石，拉都拉不出来。
研究表明，腹部按摩可以显著增加结肠的蠕动频率（来源见文末），相当于给肠道做个“人工操练”，让它重新学会动起来！
2.调节迷走神经，让肠道和大脑达成共识你知道吗？肠道和大脑是“连体婴”，情绪焦虑、压力大，都会直接影响肠道的状态！摩肚子，能刺激迷走神经，降低压力激素，让肠道不再“紧张兮兮”！
现代医学研究发现，腹部按摩可以降低皮质醇水平（压力激素），改善肠道功能（参考文献见文末）。
那些一紧张就便秘，一焦虑就腹泻的人，赶紧试试吧！
3.强化脾胃功能，让你吃进去的都能好好吸收脾胃虚弱，吃再多也是白搭。摩肚子，能温暖中焦，促进消化液分泌，让食物更好地被吸收，而不是直接拉出去！
摩肚子的正确姿势，你做对了吗？
1.时间：饭后1小时or睡前空腹不建议揉，刚吃饱也别揉，否则容易反酸。
最佳时间：晚上睡前or早晨起床前，肠道最放松，效果最好。
2.方法：顺时针、缓慢、均匀· 手掌叠放，以肚脐为中心，顺时针画圈。
· 力度适中，不能太轻（没效果），也不能太重（按到疼了）。
· 节奏均匀，一圈大约2秒，不要急躁。
3.坚持：每天100圈，坚持21天别想着揉一天就灵，肠道是长期习惯养成的，21天是最低限度，坚持下来，你会发现肠道真的变乖了！
便秘、腹泻，总结一句话：别光吃药，先把肚子揉好！
你不试试，怎么知道它这么管用？
肠道问题，说白了就是个“气”不顺的事儿，吃再多药，不如自己动动手，每天100圈，肠道自己学会听话！
便秘、腹泻、胃胀、消化不良，全都可以试试！最重要的是——它免费！零副作用！随时随地都能做！
还在等什么？今晚就开始，揉起来！
参考文献：
1. 《腹部按摩对便秘的影响：系统综述和荟萃分析》——来源：《临床护理杂志》
2. 《迷走神经刺激对肠道功能的调节作用》——来源：神经胃肠病学和运动学
3. 《腹部按摩对压力激素水平的影响》——来源：《国际行为医学杂志》
