“老张，50岁后你可得悠着点，宁可吃饱了躺着，也千万别再做那两件事！”
公交车上，张大海正困得迷迷糊糊，旁边突然有人拍了拍他肩膀。
他抬头一看，竟是许久不见的老朋友李建国。
李建国是张大海的老同事，退休前是机械厂的车间主任，现在开了家小超市，生活过得挺滋润。
俩人都年过五十，经常在公园散步时碰面，今天倒是碰巧同坐一班公交，准备去医院体检。
张大海自打退休后，身体总有些不对劲儿。
年纪轻轻的时候熬夜加班、喝酒应酬，干啥都没问题，现在一干重活就觉得吃不消了。
这几天腰也有点酸痛，正打算去医院查查。
“哎呀，建国兄，你这话什么意思？吃饱了躺着，那不是长胖的节奏吗？”张大海打趣道。
李建国却摇了摇头，一脸认真：“老张，我不是跟你开玩笑。
人到了咱们这个年纪，有些事做不得了，宁可躺着，也别再拿身体开玩笑。”
张大海一听，眉头一皱：“你是说最近我总感觉腰酸背痛的事儿？”
李建国点头道：“没错！我说的第一件事就是硬撑着干重活，尤其是不注意休息，老想着‘坚持坚持’，这可是大忌。”
他接着说：“你不知道吧，过了五十，身体的恢复能力已经大不如从前，特别是腰椎、脊椎这些部位，负担特别大。
如果再不注意休息，一旦闪了腰或者扭伤，那可不是几天就能好的事儿。”
张大海有些不以为然：“哎呀，不就是腰疼嘛，休息几天不就好了？我还挺能干活呢！”
李建国笑了笑：“我之前也跟你想的一样，直到亲身经历了才知道错了。”
说着，他拍了拍自己的腰，神情变得有些沉重：“去年我为了省钱，自己搬家，结果在搬重物的时候没注意，腰一下子就闪了，当时我也没太当回事儿，想着忍一忍，没两天就好。
结果好几年了，腰病时不时就犯，稍微做点重活就疼得受不了。”
他接着解释：“其实，咱们上了年纪后，腰椎间盘已经开始退化了，再加上长期姿势不当或者负重，会导致腰椎间盘突出。
这可不是简单的‘腰疼’，一旦病情严重，压迫到神经，那可就是瘫痪的风险。”
为了让张大海重视，李建国又讲了个真实案例：
“我有个邻居，60多岁了，前段时间为了省钱装修房子，自己搬家具。
结果一次用力过猛，腰椎间盘直接突出，压迫了坐骨神经，最后连走路都费劲，不得不做手术。”
张大海听得皱起了眉头：“这么严重？那我最近这腰疼是不是该去查查？”
李建国点点头：“去医院看看，查查有没有问题。
咱们这把年纪，平时干活一定要注意姿势，尽量避免搬重物。
宁可躺着歇着，也别硬撑着干，毕竟腰疼可不是小问题。”
聊完腰痛的事，张大海又想起了最近自己的另一个问题：
“哎，老李，那除了干重活还有啥事儿不能做？
我这腰不疼了的时候，最喜欢坐着看电视。”
李建国眼睛一瞪：“这就说到第二件事了——久坐不动！
咱们退休以后，别想着每天都躺着、坐着，越不动反而问题越多。”
张大海有点疑惑：“我这坐着看电视还能有啥问题？”
李建国叹了口气：“你还真别小看‘久坐’这件事，研究早就证明，长期坐着不动会大大增加心血管疾病、糖尿病和脂肪肝的风险。
尤其是像咱们这样上了年纪的人，代谢本来就慢，长时间坐着，血液循环不畅，腿脚也容易肿胀，时间一长问题可大了。”
他说着，指了指张大海的肚子：“你最近是不是感觉肚子上肉多了？
这就是久坐不动的结果。腰疼的时候你不爱动，等腰不疼了却还是懒得动，结果就让脂肪全堆在肚子上了。”
为了进一步说明，李建国分享了一个病例：“我一个远房亲戚，50多岁，特别爱坐在沙发上看电视，一坐就是好几个小时。
前段时间忽然觉得胸闷，结果去医院一查，发现是静脉血栓，差点儿要了命。
医生说，这就是久坐导致的血液循环不畅，血栓形成，差一点就进了肺。”
张大海脸色一下子变得严肃起来：“那你说我平时坐着看电视得怎么预防这种事儿？”
李建国拍了拍他的肩膀，笑道：“其实很简单，久坐的时候每隔45分钟到1小时起来活动一下，哪怕只是站起来走几步，做做拉伸动作，都会有效防止血栓形成。
平时还能多走走路、散散步，增加一点有氧运动，比如快走、游泳，每周保持至少150分钟的运动量。”
张大海有点担心了：“你说得对，我最近确实肚子越来越大了。
那这肚子上的肉除了影响形象，还有啥别的问题？”
李建国一脸认真：“可不只是形象问题！
你这肚子上的脂肪可能已经堆到肝脏上去了，导致脂肪肝。
脂肪肝可不是小病，发展严重了会引发肝炎，甚至肝硬化。”
他补充道：“尤其是像咱们这个年纪，代谢减慢，脂肪更容易堆积在肝脏里。
如果平时饮食不注意，再加上运动少，脂肪肝的风险就更高了。
根据数据显示，中国成年人的脂肪肝发病率已经超过25%，而且越来越年轻化。”
张大海听得有点紧张：“我还以为脂肪肝只跟喝酒有关呢，没想到不动也能得。”
李建国点点头：“对，脂肪肝不仅跟饮酒有关，还和不运动、高糖高脂饮食密切相关。你这天天坐着不动，脂肪没地方消耗，只能堆积在肝脏里。
所以，别再躺着不动了，动起来，才能避免这些健康问题。”
听完李建国的讲解，张大海忽然想起自己最近体检报告里提到的“肝功能指标异常”，于是问道：“那我是不是得去查查脂肪肝啊？
我上次体检说肝功能有点儿问题。”
李建国点头道：“对，最好去做个肝脏的B超，看看脂肪肝的程度。
脂肪肝在早期没什么明显症状，所以很容易被忽视。
很多人等到发现问题的时候，已经是中重度脂肪肝了。”
他继续说道：“肝脏是个‘沉默的器官’，早期的脂肪肝不会疼痛或者有特别明显的不适感，但它对肝脏的长期损害却是实实在在的。
如果发现有脂肪肝，医生会建议通过调整饮食和增加运动来逆转，早期是可以通过生活方式的改变恢复正常的。”
张大海点了点头：“看来我得抓紧时间去检查一下，还好今天碰到你，不然我还真不知道这些事儿。”
李建国笑着说道：“是啊，老朋友碰一回能解个大问题！
这两件事你可得记牢，别再让身体吃亏了。”
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参考资料[1]云琪.久坐的危害不容小觑[J].安全与健康,2021,(05):77.
