说到叶酸，妈妈和准妈妈们都不会陌生。

但不少人其实是保持「因为大家都在补，所以我也补」这样的观点，并没有对叶酸做深入的了解，所以很容易被谣言误导。

比如有人担心叶酸补多了会导致胎停；有人觉得叶酸靠食补就行，没必要专门吃补充剂；还有人认为整个孕期需要补的叶酸量都是一样的......

今天，二宝妈就来讲明白叶酸的 4 个真相，让你正确安心地补叶酸。

为什么准妈妈必须要补叶酸呢？

叶酸是一种 B 族维生素，是预防胎儿畸形的重要营养元素。

如果胎儿在生长发育过程中缺乏叶酸，就容易发生「神经管缺陷」，常常会导致较严重的畸形，如脊柱裂、大脑膨出、大脑缺损……听名字就知道有多可怕了。

其实，不仅准妈妈们自己需要叶酸，还要供给肚子里的宝宝，是非常容易叶酸不足的，所以补叶酸是准妈妈们必须做的事。

我们继续讲讲怎么科学补充。

食补叶酸多半是不够的，吃专业的叶酸补充剂更靠谱

食补通常是比较安全的营养补充方式，所以很多妈妈会问：食物里也有叶酸，我多吃点含叶酸的食物补充行不行？

补充其他营养，营养师也都会优先推荐食补，可是食补叶酸却不靠谱。

因为叶酸这种物质很脆弱，对热、光、酸都很敏感，在烹饪过程中，50%～90% 的叶酸都会被破坏，剩下没有被破坏的叶酸，它的生物利用率也只有一半左右。

所以对于「一人吃，两人用」的孕妈来说，通过正常吃饭补充叶酸是不够的，而且如果为了补够叶酸而过量进食，就容易造成身体负担，得不偿失啊。

叶酸补充剂中的合成叶酸比食物里的天然叶酸稳定性更好，更容易被人体吸收利用（人体对合成叶酸的吸收率是天然叶酸的近 2 倍），所以更建议准妈妈们通过补充剂来补充叶酸，比如赫力仕安儿叶酸，不仅有足量叶酸能保证胎儿正常发育，还特别添加深海鱼油，富含 DHA，有利孕妇身心健康，宝宝智商更高。

补充叶酸的同时，也能摄入多种维生素（提取自天然水果、蔬菜），营养全面。

叶酸补多了会导致胎停？假的！

跟宝宝的健康有关，准妈妈们自然格外关心，但这确实是一个谣言。

胎停的原因有很多，比如夫妻双方的染色体、免疫系统、内分泌出现了问题，但是和叶酸补多了并没有关系。

而且，缺乏叶酸可能增加胎盘早剥的风险，更容易因为胎盘发育不良引起自发性流产，所以补充叶酸不仅不会导致胎停，一定程度上还可以降低胎停的风险。

不过，还是要避免叶酸服用过量哦，过量叶酸存在增加妊娠期高血压的潜在风险。

研究显示，孕早期至孕中期大剂量（≥0.8mg/d）补充叶酸会增加罹患妊娠期高血压和妊娠期糖尿病的风险。

那补多少的剂量是合适的呢？我们接着往下看！

怀孕了再补叶酸就晚了

很多营养等怀孕了再补都来得及，唯独叶酸不行。

因为胎儿的神经管是在怀孕头 4 周形成的，而叶酸缺乏的状态并不是补充后就马上可以改善的，需要服用一段时间才会有效果。所以建议怀孕前 3 个月的备孕阶段就开始补充。

还有的准妈妈在备孕期和孕早期注重叶酸的补充，可是到了怀孕的中后期就慢慢忽视了。其实从备孕期一直到哺乳期，补叶酸都是一件需要坚持的事。

孕中后期补足叶酸，能保证胎儿体内的叶酸储备，不至于出生后叶酸快速耗尽，影响宝宝生长和智力发育。

当然除了叶酸，胎儿要正常生长发育还有很多不可或缺的营养元素，比如孕早期容易因为缺铁引起贫血，因为缺碘引起甲状腺功能减退，影响宝宝生长发育，这个阶段可以重点关注铁、碘等营养素的补充。

到了孕中晚期，及时补充铁能预防准妈妈出现生理性贫血，补充 DHA 等营养也有助于宝宝生长发育。

服用叶酸还要注意 VC

叶酸不能与维生素 C 同时服用，因为会影响到叶酸的吸收。

所以，有服用维 C 习惯的准麻麻们把服用时间错开，服用时间最好间隔半个小时以上。