失眠多年，但又不想吃药？怎么办？

中医看来，失眠大多数与心、肝、脾等脏腑功能失调有关，一旦体内阴阳失衡，就容易心神失养，失眠烦躁。

如果你实在是不想吃药，那么可以先按照下面的4个方法进行缓解。

当然也要说明，失眠原因复杂多变，每个人体质不同，情况不同。如果操作一段时间后，没有明显的作用，那说明情况比较严重，需要及时的就医诊治。

1、转脚腕

方法：躺在床上，来回转动双脚脚腕。

作用：放松局部肌肉，改善睡眠质量

适用人群：经常追剧、刷手机、看电脑等用脑过度引起的失眠。

脚腕是足三阴经和足三阳经共同经过的部位，转动脚腕，等于刺激了人体十二经络中的一半经脉。能调动气血下行，实现气血从头到脚的循环。大约转5分钟左右，就会感觉累了，有困意了，自然想要睡觉了。

2、按揉中脘穴

位置：上腹部，前正中线上，脐上4寸处。

方法：掌心放在中脘穴上，顺时针或逆时针方向的环形按摩，注意动作要和缓，用力要轻柔，建议进食两小时后按摩，每次5分钟左右。

中医讲“胃不和则卧不安”。有很多患者是因消化问题而引起的失眠。平时多按揉中脘穴，可以行气除胀、健脾和胃，改善胃动力，进而促进睡眠。如果你有腹胀、呕吐、腹痛、食欲不振等问题，平时也可多按按。

3、敲打胆经

位置：主要位于大腿外侧，从臀部开始一直延伸到膝盖的外侧。

方法：站立或侧卧位，手握空拳，沿着胆经的循行路线，从大腿外侧根部开始，由上至下敲打至膝盖外侧，力度适中，以感到舒适为宜，每条腿敲打约5分钟。

适用人群：特别适合工作压力大、情绪紧张、易焦虑的人群。

胆经是中医理论中一条重要的经络，敲打胆经可以促进气血运行，帮助缓解压力，调节情绪，对于因压力大、情绪波动导致的失眠有较好的缓解作用。

4、深呼吸配合腹式按摩

方法：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，深吸一口气，让腹部随着吸气自然隆起，然后缓慢呼气，腹部随之下降。在呼气的同时，用手掌轻轻按摩腹部，顺时针方向进行，每次深呼吸配合按摩约5-10分钟。

适用人群：适合所有因情绪紧张或消化系统问题影响睡眠的人群。

深呼吸能够放松身心，减少紧张感，而腹式按摩则有助于促进肠胃蠕动，改善消化系统功能，两者结合能有效缓解因紧张或消化不良引起的失眠。