30 岁，往往身体迈入衰老的一个年龄段。

30 岁后的男人，睾酮水平通常会逐渐下降。而睾酮水平的下降可能会带来一系列的问题，比如：体力和精力可能不如从前，容易感到疲劳和虚弱；肌肉质量可能会逐渐减少，脂肪则更容易堆积；情绪方面也可能出现波动，如焦虑、抑郁等。

如何预防睾酮流失，有效提升睾酮水平呢？男人促睾，只需要做这几件事：

1、定期进行力量训练，尤其是练腿

随着年龄的增长，我们肌肉会逐年流失，睾酮水平也会跟着退化。而力量训练能够刺激肌肉纤维的生长和修复，而这个过程会促使身体释放更多的睾酮。

在众多的力量训练中，我们除了要重视上肢肌群的训练外，更要注重腿部训练。腿部是人体最大的肌肉群之一，当您专注于腿部训练时，比如深蹲、硬拉等高强度动作，会引发身体的强烈反应，从而大量分泌睾酮。

2、多吃十字花科菜

什么是十字花科菜？其最显著的特点是它们的花朵呈十字形排列，这也是“十字花科”名称的由来。常见的十字花科菜包括西兰花、花椰菜、白菜、萝卜、芥菜等，为我们的饮食增添了丰富的营养和多样的口感。

十字花科菜，具有抗氧化和抗炎的特性，能够减少身体内的炎症反应，为睾酮的合成创造更好的条件。

3、补充锌元素、蛋白质丰富的食物

锌元素是促进睾酮生成的微量元素，像牡蛎、牛肉、坚果等食物都富含锌元素。而蛋白质是构建和修复肌肉组织的重要营养素，比如：鸡胸肉、鱼虾、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。

日常生活中要远离各种油炸、高糖分加工食物，多吃一些优质蛋白跟锌元素丰富的食物，有助于维持身体的正常功能，促进睾酮激素的分泌。

4、规律作息，睡眠充足

良好的睡眠质量，是身体恢复和激素分泌的黄金时期。在深度睡眠中，身体会释放出一系列的生长激素和修复因子，对睾酮生成有着积极影响。

建议，少熬夜，11点前睡觉，保证每天8个小时睡眠，能够让身体充满活力，促进睾酮的稳定分泌。

5、戒烟酒

很多男的喜欢喝酒抽烟，这会加速身体机能老化速度，睾酮水平也会直线下降。吸烟会导致血管收缩，影响血液循环，进而干扰身体的正常代谢和激素分泌。酒精则会对肝脏等器官造成负担，影响体内的物质代谢过程，从而对睾酮的生成产生不利影响。

男人要保持年轻体能、旺盛的睾酮水平，要戒掉喝酒、抽烟等恶习，多喝温开水、茶水才是王道。