减肥一定要吃主食，但是必须做到这两点：1、主食控制量，每日谷薯豆类保持在250-400克；2、用部分粗粮代替精米白面！
那么，哪些主食适合减肥期食用呢？今天小编给大家整理了8款，足够帮助你持续减肥，并且避免反弹！
1、玉米
玉米含有大量的膳食纤维，食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。另外纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，从而达到瘦身的功效。
注意：不同品种的玉米，热量也不同。减肥中最值得推荐的玉米是白玉米（牛奶玉米）、水果玉米。
2、紫薯
不少人对紫薯望而生畏，认为紫薯里面主要成分是淀粉，吃多了很容易会变胖，其实并不是如此。吃起来“很面”的紫薯品种，含淀粉也只有23%，和粮食比较而言，紫薯的淀粉含量并不算太高，大概只有大米白面的不到三分之一。营养学家称紫薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想且花费较少的减肥食物。
注意：如果是减肥的话，一餐吃一个拳头大小差不多，一天吃一次就够啦，千万不要吃多。
3、豌豆
大多数人把豌豆当做蔬菜，实际上，这种高淀粉蔬菜，一样是要当做主食来吃的。减肥中的人，更需要摄入充足的B族维生素，这种维生素能够直接参与到新陈代谢中，加速脂肪燃烧，而豌豆就是一种B族维生素含量非常丰富的食物。
食用建议：推荐和胡萝卜、玉米等搭配，每餐吃一小碗即可。
4、绿豆
绿豆属于杂豆，除了淀粉含量丰富之外，还含有丰富的钾元素、镁元素和膳食纤维而且，绿豆还是一种去水肿、排湿气效果特别好的食物，也是一款夏季祛暑佳品。此外，绿豆还具有排毒美颜的效果，长期吃绿豆的人，能够改善皮肤过敏。
注意：用绿豆做杂粮饭之前，需要先充分浸泡，否则很容易出现夹生。
5、小米
小米是减肥中非常推荐的一种主食。小米中的蛋白质含量，远远高于大米，维生素B1的含量更是居所有粮食之首。此外，经常吃些小米，还能起到安神的作用。
食用建议：熬小米粥，或者和大米一起煮「黄金二米饭」。
6、燕麦
燕麦片有助于减肥的原理是它具有足够的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，消耗更多能量，有利于生理功能的调节和新陈代谢，帮助控制体重。
注意：市面上的燕麦品种有很多，购买前一定要看配料表，选择配料中只有“燕麦”一种成分的产品。
