最近有粉丝朋友给我留言：小溪，我看你从140斤瘦到现在的100斤，用的是什么方法？我也想快速瘦下去。 我自己的体会，减肥最快的方式：只有一个字，就是“饿”。 想减肥成功，总要过“扛饿”这一关的。 无论是何种原因胖起来的（生病因素除外），无非就是吃的多，吸收好。 减肥最基本的原理就是让吸收持续小于消耗。 吸收，主要来自于我们每天的饮食。 消耗来自两方面，一个是基础代谢的消耗，一个是运动的消耗。 众所周知，随着物质生活的丰富，我们吃的越来越丰富了，而运动量却大大减少了，不像以前，以劳动、干农活为主，那吃多少也胖不起来。现在很多人生活在城市中，坐在办公室上班，运动成了一种奢望。 所以，要想减肥快，从“饿”字入手，直接减少吸收，让身体不得不消耗储存的脂肪和热量，从而达到快速减肥的目的。 我说说我的具体做法吧，希望给想减肥瘦身的朋友们一点启发或者帮助。 01、第一天 早餐：水煮鸡蛋1个，燕麦片1杯，清炒芦笋1小份。 午餐：糙米饭1拳头，西兰花炒牛肉1小盘 下午茶：苹果1个 02、第二天 早餐：水煮鸡蛋1个，蒸玉米1个+凉拌黄瓜 午餐：糙米饭1拳头，青椒炒鸡胸肉1份 下午茶：橙子1个 03、第三天 早餐：水煮鸡蛋1个，蒸芋头1个+凉拌菠菜+牛奶1杯 午餐：糙米饭1拳头，清蒸鱼1条+清炒小白菜 下午茶：梨1个 04、第4天 早餐：水煮鸡蛋1个，全麦面包2片+生菜+豆浆1杯 午餐：糙米饭1拳头，西芹炒虾仁 下午茶：猕猴桃1个 05、第五天 早餐：水煮鸡蛋1个，蒸红薯1个+牛奶1杯 午餐：糙米饭1拳头，胡萝卜炒鸡胸肉1份 下午茶：橙子1个 06、第六天 早餐：水煮鸡蛋1个，蒸山药200克+清炒油麦菜+豆浆1杯 午餐：糙米饭1拳头，白菜鲫鱼汤1碗 下午茶：苹果1个 07、第七天 早餐：水煮鸡蛋1个，水煮西兰花+燕麦片1杯 午餐：糙米饭1拳头，香菇青菜+虾仁 下午茶：梨1个 接下来，我们一起看看吃的主要食材分类： 粗粮主食：玉米、红薯、山药、燕麦、全麦面包、糙米 高蛋白肉类：牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。脂肪少，含优质蛋白多。 水果类：苹果、梨、橙子、猕猴桃等 蔬菜：芹菜、西兰花、生菜、菠菜、大白菜、香菇、胡萝卜等 重点在于晚上不吃饭。 我刚开始也很不习惯，饿，尤其是晚上，夜深人静的时候，更饿，更想找食物吃。 但是，只要扛过一周左右，就感觉上好多了，对吃的欲望没有那么强烈了。 这个时候，还是每天都有“饥饿感”的，是微微的饥饿感。 就这样，坚持了一个月，效果非常明显，减肥超快。