手机长期放床头，最大的风险究竟是什么？
很多人会认为，手机的辐射可能会导致癌症的发生，但是这个说法，早早就被辟谣了：
✔️涉及25万名手机用户的研究发现：与轻度手机用户相比，重度手机用户并没有更高的脑瘤风险。
✔️对5000多名脑瘤患者和类似数量的非患者的研究后发现：手机使用与脑瘤风险之间并没有存在什么直接的联系。
但是，这就代表手机放床头就安全了吗？大错特错！
手机辐射的可怕之处并非致癌，而在于另外一种疾病！目前有研究推测，如果你的身体出现了4个症状，就可能提示伤害已经发生！
4个症状
提示手机辐射可能影响了你的健康
小凤Emma：如果你已经出现了以下4个症状：
✔️腹泻
✔️便秘
✔️胃胀
✔️食欲不振/恶心
那么就可能提示，你的健康已经因为手机辐射而受损了，有研究猜测手机辐射已经开始伤害你的肠道菌群，并产生严重的影响！
一项整理了5224篇文献的系统综述性研究指出，手机辐射可能改变肠道菌群的组成和功能，减少有益菌的数量，增加有害菌的比例。这其中，受影响最大的就是厚壁菌、变形杆菌和拟杆菌。
也许你对这些听起来名字怪怪的细菌不太熟悉，但它们一旦失衡，带来的问题可不小。
1、影响褪黑素的合成释放，导致睡眠质量下降：你不仅睡不好，睡醒了头疼，长期下去各种健康问题或逐渐产生。
2、让我们对抗生素产生耐药性：这很可能影响疾病的治疗，甚至是普通的感冒都会拖着不好。
那为什么手机辐射会干扰到肠道菌群的健康呢？
肠道菌群和人体一样，也遵循着一定的生物钟，在夜间睡眠时，它们会进行一系列特定的代谢活动，以维持肠道的健康。研究猜测，手机辐射会打乱这种生物钟，使肠道菌群的活动失去规律。而“作息”被扰乱的肠道菌群就会通过调节神经体质的合成和释放等方式，让我们身体出现各种各样的不适症状。
那么，我们该如何做才能提高自己的睡眠质量，减少手机辐射对肠道菌群的影响呢？
睡前玩手机的人
常吃三类食物，让肠道菌群回归健康
有三类食物，经常吃，可以让肠道菌群回归健康、平衡的状态。
低聚果糖：洋葱、大蒜等
低聚果糖，也被称为寡果糖或蔗果低聚糖，属于低聚糖的一种，天然存在于洋葱、大蒜、菊苣等食物中。它的甜度是蔗糖的0.3至0.6倍，口感比蔗糖清新，同时热量较低，大约为7.8kJ/g。低聚果糖属于小分子水溶性膳食纤维。
低聚果糖可以：
✔️改善肠道菌群：为结肠中的双歧杆菌和乳酸菌等提供养分，优化肠道微生态环境。
✔️缓解便秘： 它能吸收水分，软化粪便，刺激肠道蠕动，帮助排便。
✔️辅助降血脂： 通过改善肠道菌群，可能有助于降低血脂。
低聚果糖丰富的食物包括洋葱、菊苣、大蒜、香蕉、大麦、小麦、燕麦等。
发酵食品：酸奶、腐乳
发酵食品是指利用有益微生物加工制作的一类食品，常见的发酵食品包括酸奶、泡菜、腐乳、豆豉等。这些食品在发酵过程中，会产生大量的有益微生物，如乳酸菌、双歧杆菌等，这些微生物可以直接补充到肠道中，调节肠道菌群的平衡。
大家可以在日常多吃酸奶、泡菜、腐乳、豆豉、纳豆等食物调节肠道菌群。
膳食纤维
高纤维饮食不仅可以改变肺部和肠道的微生物群组成（如通过改变厚壁菌门和拟杆菌门的比例），还可以通过增加短链脂肪酸的水平来防止过敏性炎症。
除此以外，大家还可以通过一些方法，帮助自己睡得更香。
睡前爱玩手机？
一茶一包，帮你轻松入眠
既然手机辐射会影响肠道菌群，进而干扰睡眠，那么我们该如何改善睡眠质量呢？
大家可以试试中医的代茶饮和助眠香包！
酸枣仁茶
【用料】酸枣仁15-20克
【做法】将酸枣仁捣碎，取 15 - 20 克，用开水冲泡，代茶饮用。睡前 1 小时左右饮用，能有效缓解失眠、多梦等症状。
【功效】酸枣仁是中医常用的安神药材，具有养心补肝、宁心安神的功效。《金匮要略》中就有记载酸枣仁汤，以酸枣仁为主要成分，用于治疗虚劳虚烦不得眠。
百合莲子茶
【用料】百合 10 克、莲子 10 克、冰糖适量
【做法】将百合和莲子加水煮30分钟，加入适当冰糖调味。
【功效】百合能清心安神，莲子可养心益肾。在中医理论中，百合和莲子都被认为是滋养心阴、安定心神的佳品。对于心烦失眠、多梦易醒等有很好的改善效果。
助眠香包
【用料】薰衣草、茉莉花、合欢花、远志各 10 克。
【做法】将上述药材研磨成粗末，装入棉布袋中，密封好。
【用法】将香包放在枕头旁边，让淡淡的香气伴随入睡。
【功效】中医认为，芳香气味具有开窍醒神、镇静安神的作用。制作一个助眠香包，放在床头，能帮助我们放松身心，提高睡眠质量。薰衣草具有舒缓神经的作用，茉莉花能理气开郁，合欢花可解郁安神，远志能交通心肾、安神益智，几种药材搭配在一起，能起到协同作用，帮助改善睡眠。
