乱吃维生素的又一个潜在风险被发现了！
一种很多人都吃的，被认为能够提高免疫力、缓解疲劳的维生素，补错了，竟可能会增加癌细胞的转移风险，严重会致癌！
更可怕的是，这种维生素不一定是你主动补充的，很多被宣传为能够养肤养甲美发的补充剂，正在偷偷让你的维生素补充量超标！
这种维生素，吃多了会致癌？！
把维生素当饭吃，已经是很多健康达人、甚至硅谷明星的养生“秘诀”了，但是，这种行为，却可能加速你的癌症发生风险。
有人可能会说，我从不吃维生素片，不可能补充过量。
但是，小凤Emma调查很多市面上常见的、没有写着维生素补充剂的补品后发现，很多人真的是在不知不觉间，补过量了这种维生素。
比如说这些常见的，号称能够养肤、缓解疲劳、提高免疫力的保健品中，就含有这种过量会诱发癌症的维生素——维生素B。
小凤Emma：维生素B家族的成员很多，大多数的家族成员都和新陈代谢有关，是我们身体中不可或缺的营养素。但是，很多人不知道的是，一旦维生素B补充过量，很可能会促进癌细胞的生长。
过量补充维生素B3，可能导致癌症！
2023年的研究发现，维生素B3在人体内的一种形式——烟酰胺核苷（NR），可能存在致癌风险。
动物实验发现，仅10周的时间，在补充NR的小鼠中，有70%的小鼠体内均出现了肿瘤，和对照组相比，增加了227.2%。
维生素B3也不是唯一一个翻车的维生素B族的成员。
维生素B6、B12，增加肺癌风险
2017年，俄亥俄州立大学医学院对7.7万名美国成年人进行了10多年的随访调查后发现，大量补充维生素B6和B12，可能会增加肺癌的发生风险。
研究表明，如果男性每日摄入的维生素B6超过20毫克，或维生素B12超过55微克，10年后罹患肺癌的风险将增加一倍。对于吸烟者而言，这一风险更为显著，比普通人高出3到4倍。
但是，维生素B不可或缺，补充量又很难把握，一不小心就会补过量，到底应该怎么补呢？
这种食物，吃够就能补够维生素B族的量！
对于有补充维生素需求的人，科学家在文章中也给出了最合适的补充方法——食补。
小凤Emma：正常情况下，健康成年人只要饮食均衡，并不会严重缺乏维生素B族。
只有一些偏食、酗酒、或者代谢有问题的人，才需要额外补充。正常来说，我们每日的维生素B需要量为：
那么，什么食物中富含维生素B呢？实际上，下面这些食物只要你每天都吃，基本上就能满足维生素B的摄入量。
但要注意，很多人日常中也常吃这些富含维生素B的食物，为什么还会缺呢？
这和他们的一不良习惯有关，这个习惯就是和咖啡、茶类饮品、牛奶或酒精性饮料同时食用，这会加速维生素B的代谢，让维生素B加速排除体外，还会影响他的吸收。
因此，想要留住食物中的维生素B，最好在饭后1小时到2小时后，再喝这些饮品。
