我们的身体里隐藏着“三大保护系统”可以帮助我们对抗癌细胞。只要想办法激活这些系统，就能大大降低患癌的风险。
这三大保护系统分别是“DNA修复系统”、“细胞一键式爆炸凋亡系统”、“免疫系统”，它们就像身体里一支部队，既能侦查并迅速歼灭潜在的癌症威胁，也能正面对抗癌细胞，帮助我们抵抗癌症威胁！
那究竟如何才能够激活体内的 “三大保护系统”呢？其实方法非常简单！
打败癌细胞
只需要激活人类的自噬系统？！
2024年10月9日，发表在国际顶尖学术期刊nature杂志上的一项的研究发现，有一种饮食模式可以激活人体的自噬系统，只需要坚持半年，就能让患癌症和心脏病的风险降低50%！
什么是自噬呢？自噬是细胞的一种自我清理机制，当细胞处于特定状态时，健康的细胞会“吃掉”那些老化或癌变的细胞。这个过程就像是帮人体进行一次大扫除，不仅能清除体内的有害细胞，还能延缓衰老，降低慢性病的风险。
这种可以激活人体自噬系统的饮食方法究竟是什么呢？原来，就是靠简单的限制热量！
nature的研究中显示，六分饱（热量限制40%）的小鼠具有最强的寿命延长效果，平均寿命延长了36.3%。
不过值得注意的是，六分饱（热量限制40%）的小鼠，体重终生都在降低、体温也较低、免疫细胞的变化等都出现不良的表现。所以，一定要适度保持饥饿感，而不是过度节食、少吃甚至不吃！
适度饥饿感不是盲目节食，大家要学会科学地吃八分饱：
多吃高纤维食物，能帮助减少食量
膳食纤维能有效抑制食欲，又不会给身体带来多余的热量负担，可以被视为“肠道的过客”。增加膳食纤维摄入，不仅有助于减少肉类或主食的摄入，还能帮助控制食量。
调整三餐比例，适量减少晚餐
建议将全天热量分配为：早餐30%、午餐40%、晚餐30%。由于晚餐离睡觉时间较近，进食过多不利于消化。晚餐可以选择一些低热量的蔬菜、全谷物和优质蛋白，尽量做到七八分饱。
换小餐盘，调整进餐顺序
吃饭时使用较小的餐盘和碗，通过这种方式，克制自己被剩余的饭菜诱惑而过量饮食的行为。调整进餐顺序也是一个有效的方法：先吃蔬菜和肉，最后再吃主食。这样的顺序有助于减少热量摄入，增强饱腹感。
吃得健康，即使少吃也要保证营养
有些人认为少吃就可以随便吃一些零食，但这种做法是错误的！研究显示，较高的饮食质量有助于保持良好的体型，减少体重和腰围的增长，并改善肌肉质量。所以，“少吃但要健康”才是更好的选择。
建议减少“垃圾食品”和加工食品的摄入，多选择天然健康的食物，如新鲜水果、蔬菜、优质蛋白、全谷物、奶制品、蛋类和豆制品等。
固定三餐时间，避免晚餐太晚
固定三餐时间有助于保持体重和健康。一般建议早餐在7-8点之间吃完，午餐在12-13点，晚餐最好在18-20点之间完成，避免晚上过晚进餐。
避免狼吞虎咽，专心进餐
吃饭时不要狼吞虎咽，每一口食物都应该细嚼慢咽。这样能帮助大脑更容易察觉到饱腹感，避免吃得过多。同时，要专注吃饭，尽量避免边吃边看手机或追剧，否则容易不自觉地继续吃下去，增加食量。
八分饱，停下筷子离开餐桌
每个人需要找到适合自己的“七八分饱”感，避免吃得过饱。吃到七八分饱后，应该及时放下餐具，离开餐桌。保持规律的进餐时间，控制进食量，有助于保持健康体重，避免过度进食。
大家可以参考科学保持8分饱的一周食谱：
7大天然食物
增强体内细胞自噬！
如果你懒得根据食谱去保持饥饿感，有没有更简单的方法可以增强体内细胞的自噬呢？大家可以试试这7大天然食物！
抹茶与绿茶
抹茶和绿茶都来自同一种植物——山茶花。这两种茶都富含多酚 EGCG，具有多种健康益处，能够通过模拟热量限制的效果，促进细胞自噬。因此，抹茶也常被称为“细胞自噬茶”。
生姜
生姜含有超过一百种活性化合物，其中最重要的是姜酚，这种化合物具有广泛的健康益处。姜酚是一种天然酚类植物化学物质，能激活舌头上的香料感受器，对抗炎症、减少疼痛。
姜黄
姜黄是一种具有强大抗炎作用的根茎类药草，姜黄含有一种叫姜黄素的强效活性化合物，具有显著的抗炎和抗氧化作用。姜黄能增强细胞自噬、减少炎症并缓解疼痛。研究显示，姜黄有助于减轻溃疡性结肠炎、糖尿病、关节炎和狼疮等病症引起的炎症。
白藜芦醇
白藜芦醇是一种强大的植物化合物，主要存在于红酒、葡萄、浆果的皮和种子中。作为一种抗氧化剂，白藜芦醇有着诸多健康益处。研究表明，白藜芦醇通过与ATP竞争，直接抑制mTOR，能够促进细胞自噬。
佛手柑
佛手柑富含抗氧化的类黄酮，具有增强自噬的作用，同时也能改善健康。
它常用于芳香疗法，能够缓解疼痛、减轻焦虑，并减轻恶心和呕吐症状。
槲皮素
槲皮素是一种富含生物类黄酮的化合物，主要存在于洋葱、绿叶蔬菜、西红柿、西兰花和浆果中。研究发现，槲皮素能够增强细胞自噬，减轻炎症，提升免疫力，并帮助抵抗自由基损伤。
牛至、鼠尾草和迷迭香
这三种原产于地中海的抗炎草药，属于同一家族，与百里香、罗勒和薰衣草等植物关系密切。它们具有显著的抗炎和抗氧化作用，同时也能增强细胞自噬。
