年轻人肯定都知道运动对健康有好处，也同意这个说法，但真要动起来的时候却有诸多借口。而对于老年人来说，是否要进行运动，不同人却有不同的看法，一些老年人觉得越到老年时期越要运动强身健体，一些则觉得老了之后需要静养，运动反而影响健康，到底哪个说法才是对的呢？

张大爷和李大爷都住在同一个小区，两人的年纪也都差不多，都是62岁，不过他们的养生理念却完全相反。

张大爷觉得生命在于运动，坚持运动至今有近20年时间，每天都会进行走路、跑步、引体向上、游泳、仰卧起坐等锻炼，周末的时候还会约人一起去打羽毛球。

照理说这么高强度的运动身体应该很好才对，但张大爷身上却出现了相反的情况。

他的身体没有适应高强度的锻炼节奏，关节在近期出现了剧烈的疼痛感，去医院检查后被诊断为严重退行性关节炎、肘关节增生以及腰椎退行性改变，而这些病症都是因过度运动所致。

李大爷则是认为人老了就该多静养，少运动。

原来家里有好几亩地，上了年纪之后他都承包给别人种，自己和老伴在家门口弄了一小块菜地，平常只需要简单弄弄。在早上起来后，有集赶的时候他就去溜达溜达，没有的时候也会外出逛逛，然后回家吃午饭。

吃完午饭后小憩一会，醒来后就去小区里和人下棋，来晚了就在旁边站着看。晚上吃完晚饭后也会出门溜达溜达，每天过得十分闲暇。

上周他跟着邻居一起去医院检查，邻居被查出膝关节严重磨损，而他自己身体各项指标都很不错。这让邻居觉得很不服气，老李天天都不动弹懒得跟“虫”一样，怎么身体这么健康？

实际上，李大爷每天并不是完全没有运动，但他的运动方式基本都是溜达、下象棋，身体和大脑都能得到一定程度的锻炼。再加上他的心态很好，老了之后学会了享受生活，让自己的身心都保持愉悦，这样做也是一个很好的养生手段。

而张大爷在上了年纪后还是没有减少运动量，盲目过度进行锻炼反而会给身体带来损伤，诱发疾病。

关于生命到底在于运动还是静养，一直以来都有不少争论，有人认为中老年人运动有助于延寿，毕竟大量的研究都证明运动对于健康有诸多益处；但也有人认为中老年人上了年纪，身体机能有所退化，静养更有助于健康和延寿，到底该运动还是静养呢？

《英国医学杂志》上曾发表过一项研究，研究人员从2012年开始邀请了1567位年龄70~77岁的老年人参与调查，并将他们分成了3组，在5年的随访过程中进行不同强度的训练。

高强度间歇组：一周进行2次4*4间歇运动，即4分钟高强度运动为1组，共进行3组，心率达到最大心率的90%；

中强度训练组：一周进行2次中强度训练，每次50分钟，心率达到最大心率的70%；

对照组：进行不强制要求的自行锻炼，中间定期检查身体即可。

5年后，经对比发现，高强度间歇组的老年人在心理、身体状态都比其他两组要好，体能也更好。

在3组受试者中，第一组老年人有3%去世、第二组有6%、第三组有4.5%，之所以对照组的老年人死亡率比中强度的低，是因为这组的老年人也有部分坚持了高强度的锻炼，且定期体检更激励了他们规律锻炼。

2021年8月，著名医学期刊《梅奥诊所学报》上发表的一项研究指出，运动和全因死亡率之间是一种U形曲线的关系，也就是说运动不是越多越好。该研究对来自哥本哈根城市的8697名成年人进行了长达25年的追踪研究，结果发现：

每周锻炼2.6~4.5小时（每天约30分钟）的人死亡风险最低，相较于不运动的人风险下降了约40%；

每周锻炼超过10小时的人，死亡风险反而会上升，且幸福感也会下降。

为什么大量运动反而不利于健康呢？

研究人员表示，过度进行运动会让身体处于过度紧张的状态下，长此以往下去反而会导致免疫功能下降、恢复能力下降，增加疾病的发生风险。所以日常运动一定要适量，切不可盲目过度运动！

老年人适当进行运动对健康肯定是有益的，但前提是要做对运动。哪些运动适合老年人进行呢？美国《医学日报》上评选了4种长寿运动，不仅简单易行，还能给健康带来不少的好处。

1、快走

快走一项相对温和的有氧运动，可起到促进血液循环、增强代谢能力以及提高胰岛素敏感性的作用。对于罹患慢性疾病的老年人来说，适当快走有利于病情的控制，还可以促进胃肠道蠕动，预防便秘发生。对于年龄>60岁的老年人来说，每天进行6000~8000步的快走即可，<60岁的可将步数提高到8000~10000步。

2、跑步

相较于快走，跑步的运动强度会更大一些，更有利于促进血液循环、提高心肺功能以及提高免疫力，经常跑步有助于整体体质的提升。跑步和快走的步数保持在一致的状态下即可，过程中发现身体有异常的胸闷要及时停止。

3、羽毛球

羽毛球运动需要调动上下肢、躯干肌肉协调发力，且过程中有很多的跑跳，可锻炼到全身的肌肉。羽毛球运动属于高强度有氧运动，每周建议进行1~2小时即可。

4、游泳

游泳也是一项全身性运动，坚持进行锻炼可改善心肺功能、锻炼肩背/腰腹部/腿部的肌肉力量，还不会给关节带来压力。游泳是一项中等强度的有氧锻炼，建议每次游泳30分钟左右，每周3~5次。

运动有益健康是毋庸置疑的，但前提是要选对运动，尤其是上了年纪的老年人，一定要适量减少运动量，避免过度运动反而伤身。

参考资料：

[1] 《两位60岁大爷，一人天天锻炼，另一人偶尔锻炼，后来谁身体更好？》.深圳市中西医结合医院 2022-08-30

[2] 《为什么有人运动延寿，有人运动折寿？研究发现：差在了这几点！| 每日健康》.新华每日电讯 2024-04-11

[3] 《快走跑步强心肺，游泳挥拍练全身：4种运动延年益寿》.燕赵体育 2021-03-04

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