每年的3月21日是世界睡眠日，旨在提醒我们关注睡眠健康。
很多糖友有睡眠问题，但很少有人意识到，这可能是睡姿不正确导致的。
错误的睡姿不仅会影响我们的睡眠质量，甚至可能对我们的健康造成长远伤害。
下面就一起来看看下面这6个睡姿，哪些糖友不适合吧。
01
成人糖友不宜长期俯卧位
婴儿常常俯卧位，这是因为趴着睡能缓解胀气、增加安全感。成人之后选择俯卧的人其实很少。
对于颈椎病患者来说，这更是最差的一种睡姿，不仅对颈椎和腰背部造成过多的压力，也会对心、肺、胃肠及膀胱等器官造成压力。
对于合并心肺疾病的糖友，很容易加重自身的病情。所以不建议长期俯卧位睡觉。
02
上肢麻木的糖友不宜侧卧位
长期侧卧容易导致神经压迫，引起一侧上肢血液循环不畅使上肢麻木。
我在临床中见到一些糖友有夜间手指麻醒的经历，通过改变上肢姿势或甩手就能缓解，这可能是腕管综合征的表现。
推荐睡姿：
建议有这类情况的糖友选择仰卧位，减少神经压迫。
另外采用仰卧位保持颈部生理弧度，对防治颈椎病十分有帮助，建议选择适当高度的枕头以避免颈椎过度伸展。
03
打鼾的糖友不宜仰卧位
仰卧就是平躺着睡，这是大多数人最常使用的睡姿。
但是研究显示[1]，2型糖尿病患者得睡眠呼吸暂停综合征的比例高达86％。
打鼾的糖友夜间仰卧睡觉时，由于咽舌部肌群松弛使咽部狭窄，舌根后坠，容易造成上气道狭窄或闭塞，会加重打鼾，出现呼吸暂停，严重时甚至还会出现猝死。
推荐睡姿：
建议试试侧卧位，有助于缓解呼吸状况，如果改变睡姿无法有效改善症状，应及时就医，酌情采取其他措施。
04
有心脏病的糖友不宜左侧卧位
人体心脏是在胸腔偏左2/3处。
受重力影响，左侧卧位时会有更多的血液回到心脏，心脏的负担就比右侧卧位更大。
推荐睡姿：
建议有心脏病的糖友右侧卧，且头稍高于脚，减少下腔静脉回流的血量，有助于平稳血压，心脏休息。
05
妊娠期糖友不宜仰卧位
怀孕中晚期的糖友不建议仰卧睡，如果仰卧可能导致子宫压迫腹主动脉，影响子宫的供血以及胎儿的氧气和营养供给，同时还可能影响肾脏的血液供应，尿量减少，出现血压升高，下肢和外阴浮肿现象，甚者危及生命。
推荐睡姿：
对于怀孕中晚期糖友来说，左侧卧对自身和宝宝的好处很大，左侧卧睡姿可以改善血液循环，维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，为胎儿提供更好的生长发育环境。
06
胃食管反流的糖友不宜右侧卧位
有超过一半的糖友合并有消化道疾病。消化道问题不同，选择的睡姿也不同。
如果你经常觉得反酸，尤其是早晨起来反酸严重，那你可能有胃-食管反流症。因为食管在胃体的右边，右侧卧位胃的位置比食管高，容易出现胃-食管反流。
推荐睡姿：
建议左侧卧位，或者睡觉垫高枕头、或者摇高床头，避免平躺引起胃酸反流[2]。
但是有胃溃疡、慢性胃炎的糖友建议右侧卧，因为胃在人体左腹部，避免向左侧卧压迫胃部，加重胃病。
人的一生，三分之一的时间是用在睡觉上的，良好的睡眠是身体健康的重要基石。
在这个世界睡眠日，让我们一起反思自己的睡眠习惯，从改变睡姿开始吧！
作者：武若水 内分泌科医生
参考文献：
[1] 刘辉,薛勤.糖尿病肾病与阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征关系的研究进展[J].中国中西医结合肾病杂志,2023,24(05):465-467.
[2] 赵晓云,范兰兰.高龄长期鼻饲患者出现胃食管反流的影响因素及护理措施分析[J]. 临床医学研究与实践,2022,7(13):7-10.
