每逢春节，作为中国最隆重的传统节日，大家肯定要放松休闲一下，各种吃喝玩乐、聚会娱乐接踵而至，一时喝酒熬夜、暴饮暴食，好像不太控制得住了，这节过完，肝脏的负担可不小。

1. 聚会增多，贪杯了

饮酒后，酒精会被胃肠吸收，进入到血液中，在肝脏完成新陈代谢工作。

酒精及其代谢产物含有毒性，足以伤害肝脏，脂肪肝是最早出现的征兆，严重的会发展为不可逆的“肝硬化”。

2. 通宵达旦，玩High了

过节聚会多，经常通宵达旦易引起肝炎、胆囊炎、结石等疾病，各种通宵娱乐，也要量力而行。

充足的睡眠是身体健康的重要保证，对肝脏来说也是如此。

3. 年饭丰盛，吃撑了，太油了

佳肴再丰盛也要适可而止，吃些清淡食物，不宜过食油腻。

肝脏分泌胆汁，用于消化油腻食物。过节大鱼大肉过于油腻，会增加肝脏负担，容易引起脂肪肝等疾病。

护肝养肝小妙招

1. 多喝水

补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还可促进腺体——尤其是消化腺，以及胰液、胆汁的分泌，有利于消化、吸收营养并排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

2. 喝酒前吃点东西

少喝酒最好，如果一定要喝，那最好尽量多吃些食物垫垫肚子，可以减少对胃、肠黏膜的损伤，不但保护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程度，减轻肝脏负担。

3. 注意饮食平衡

饮食合理，营养均衡也有利于护肝，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的科学比例，尽量少吃辛辣、油腻的菜，避免因应酬饮酒过量使肝受损。

4. 保持适量运动

通过运动消耗掉体内多余的脂肪，可防脂肪肝。已患脂肪肝的人群，更应坚持体育锻炼，适当进行慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动。

5. 护肝妙药小蓟草

小蓟草又名奶蓟草（milk thistle），在欧洲，利用它治疗肝病已有数千年的历史，常作为一种天然药物用于治疗一系列健康问题。

小蓟草中的水飞蓟素（Silymarin），是目前已知最有效的肝脏保护物质之一。

德国天然药草研究委员会 GCE 研究表明，水飞蓟素属于很强的抗氧化黄酮素，能激活肝脏蛋白的再生，恢复被酒精和病毒所破坏的肝细胞的活性，还可清除自由基、维持肝脏细胞膜的通透性，降低毒素对肝脏的损伤，让肝脏再生速度至少加快一倍以上。

对于慢性肝炎病毒携带者，或者肝功能指数有长期偏高者，以补充奶蓟草作为保养，能有效降低肝细胞受损率及癌变。

临床研究

5 位消化科专家针对 55 名丙型肝炎病毒患者施与 24 周的水飞蓟素（630 毫克/天），发现 ALT（谷丙转氨酶）降低 35%，AST（谷草转氨酶）降低 40%，代表肝脏病变程度和肝细胞损害程度降低，同时其中 9 名患者的病毒基因检验呈现阴性，肝脏纤维化有大幅改善，结果表明，服用水飞蓟素，对于肝功能和肝脏组织具有良好的改善和修复功能 [2]。

参考文献

[1] Imaizumi, H, et al. The Association between Sleep Duration and Non-Alcoholic Fatty Liver Disease among Japanese Men and Women [J]. Obes Facts, 2015,8(4): 234-42.

[2] Hamid Kalantari, Zahra Shahshahan, Sayed Mehdi Hejazi, Taghi Ghafghazi, Vahid Sebghatolahi. Effects of silybum marianum on patients with chronic hepatitis C [J]. J Res Med Sci, 2011,16(3): 287-90.

[3] Ludovico Abenavoli, Angelo A Izzo, Natasa Milić, Carla Cicala, Antonello Santini, Raffaele Capasso. Milk thistle (Silybum marianum): A concise overview on its chemistry, pharmacological, and nutraceutical uses in liver diseases [J]. Phytother Res, 2018,32(11):2202-2213.