市面上，有琳琅满目的保健品，很多人也喜欢吃保健品，认为可以补充人体某些必须成分，预防疾病，增加健康。

但是，有些常见保健品，吃了不但起不到应有的作用，吃多了还可能对身体产生负面影响，尤其是这四种，别再浪费钱去买了。

市面上，多元营养素片非常常见，有各种各样的牌子，不乏很多知名大品牌。很多人每天都要来一粒多元营养素，还给父母、家人买。

但是，多元营养素并不是一个值得购买的保健品。一个很重要的原因是多元营养素成分虽然很多，但它的品质一般都不高，有一些甚至很差。什么叫做营养素的品质？比如说这个成分是不是天然提纯的？提纯的工艺是什么样的？生物利用度到底有多少？也就是说这个成分吃进肚子后，究竟能被人体吸收多少？多元营养素因为价格一般都不高，使用的原料一般都不会是天然的，生物利用度也不会太高。

另一方面，不同的营养素可能存在着不同的形式。比如镁元素有非常多的存在形式，比较好的是甘氨酸镁和苏糖酸镁，但是多元营养素里面很大概率就是最便宜的氧化镁，根本不能解决你的问题。

如果说只是质量不高，吸收不了，最多是浪费钱罢了。多元营养素存在的第二个也是比较重要的问题，就是很多成分之间存在着冲突。例如钙和镁，它们是互相竞争的关系，在肠道中只能吸收其一，如果同时补充钙和镁，就会有一种元素吸收不了。

有研究指出，多元营养素对身体并没有明显的益处，基本上就是一种心理安慰，除了浪费钱可能还存在一些负面的影响。

钙片绝对是保健品中最流行的产品，没有之一，很多中老年人都有在吃钙片，或者吃专门补钙的保健品。而其实，我们的饮食中有非常多的钙元素，乳制品中，例如牛奶、酸奶都额外添加了一些钙元素，我们完全可以从日常饮食中摄取到足够的钙。

可为什么还有那么多人有骨质疏松的问题呢？这是因为吃进去的钙没有去到正确的地方，我们更应该做的是帮助钙沉积到正确的地方。钙其实是一种非常活跃的元素，如果它被运送到了错误的地方，会对身体造成很大的危害。做动脉检查时，有些人会被发现动脉钙化，是心脑血管疾病的高危迹象，也是钙质错误沉积的表现。有研究非常明确地提到，如果你每天摄入的钙元素超过一千毫克的话，会显著提高患心脑血管疾病的风险。

所以，我们更应该做的是帮助钙到达骨骼，而不是其他地方。相对于补钙，维生素K2和维生素D3更能够帮助身体把钙沉积到骨骼上，才能真正改善骨质疏松的问题。

另外，上面讲过钙镁的吸收是存在竞争关系的，如果你摄入了很多的钙，还容易导致镁缺乏。

所以，不管是从补钙的角度，还是从保护镁的角度看，都不应该专门摄入钙片。

不同于维生素B和维生素C的水溶性，维生素A是脂溶性的，也就是需要靠“油”作为载体去运送，也容易蓄积在体内。然而，日常很多食物中都能摄取到维生素A，如果还专门去吃含维生素A的保健品，它的含量可能高达一万国际单位。当维生素A超过两万国际单位，就有过量甚至中毒的风险了，长期补维生素A也容易导致慢性中毒，甚至会令肝脏发生纤维化。

值得注意的是，类胡萝卜素是维生素A的一个前体，如果长期大量补充类胡萝卜素，也有可能造成维生素A中毒。

所以，不太建议通过保健品去补充维生素A或类胡萝卜素，我们完全可以从动物肝脏中摄取到足量的维生素A，而且天然的食物很难吃过量。因为天然食物中，除了维生素A，还有其他营养，例如脂肪、蛋白质等、微量元素等，它的比例是很合适的。除非医生特别建议，或者经过检查发现严重缺乏维生素A，否则一般人应该尽量避免去吃含有大剂量维生素A的保健品。

维生素E本身是一种天然的抗氧化物，也有很多人确实缺乏维生素E。所以维生素E可以稍微补充一点。有研究表明，高剂量的维生素E对身体健康没有积极影响，甚至可能存在一些负面的影响。

很多人说，维生素E有美容、长寿的功效。而其实，科学上影响长寿的因素，更重要的是血糖的控制，胰岛素的分泌，DNA的端粒长短等，维生素E或者抗氧化抗自由基物并不占很重要的地位。而且，类似的抗氧化成分也可以通过天然食物补充。

任何元素、维生素、微量元素，乃至各种营养成分，都需要维持一定平衡。如果这种平衡被打破，比如某成分摄入过多，都可能对身体产生负面影响。每个人的身体状况都不相同，绝对不是吃几种保健品就能够带来健康的，还需要在生活方式、饮食、运动等方面下功夫。与其吃保健品，更推荐大家通过天然食物来补充营养。