进入冬季后，天气逐步转寒，我国北方地区已经集中供暖，南方地区也多采用电暖、空调等取暖，还有些人会使用电褥子、电暖气等取暖设备，可以说是一年中比较干燥的季节。

中医认为，燥是无形之邪，严重者会导致皮肤干的翘皮，动不动的就会口鼻长疮、咽喉干痛、口腔溃疡、鼻子出血、肠燥便秘、睡眠不佳、脸上长痘、眼角出眼屎等困扰着无数人。

若是再多吃些辛辣食物，如火锅、烧烤、麻辣拌等重口味食物，羊牛肉、葱姜蒜等性温食物，时间长了不仅会刺激肠胃，也会导致身体热量多，加上外热，那身体就会“上火”，难受的要命。而且我还观察到，冬季上火现象似乎很普遍且更严重。往往这次刚“灭火”，没多久火邪又“卷土重来”，着实让人更“上火”。

冬天之所以更容易上火，我认为和以下原因有很大关联：冬天气温低，人体出汗少且户外活动减少，代谢物的排出也相对较少，而且天寒人体的毛孔都关闭了，热很难散出去，所以其实冬天更容易上火；再者在饮食上，人们多会选择火锅、羊肉等肥甘厚味食物。

此外，现代人生活节奏快，工作压力大，饮食不规律，缺乏运动等不良生活习惯也在一定程度上会导致体内阴虚火旺，出现“上火”症状。这些因素都会造成体内痰湿内生，大便不通，气血不畅，郁而化热，出现上火表现。

有人觉得，天气冷就应该多吃点热乎的。但从养生角度讲，冬日不必完全追求温热进补，适当吃点凉也对身体有益。

东汉医圣张仲景在《伤寒论》中提到：“十一月之时，阳气在里，胃中烦热”。比如民间素来就有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，实则冬季吃白萝卜其目的就在于清热降火。

中医认为，白萝卜味甘、性凉，有止咳化痰、消食除胀、利大小便和清热解毒的功效。我们吃油腻肥厚食物时吃点白萝卜，可化气行滞；高血压、高血脂、高血糖以及痛风患者多属湿热痰浊内滞，白萝卜最利降浊；腹胀、便秘吃白萝卜能行气通便；若有上火咽痛、咽干、眼红、耳鸣、头晕、痘痘等症，吃白萝卜可降上浮之热气！

另外，欲想降火，最重要的一点就是要补充水分，以增加阴液，平衡阴阳。而喝茶，就是一种很好的补水润燥方式，还不像食疗继续增加肠胃消化压力。不仅可以解渴，还可以清热解毒，润肺止咳，对于冬季上火的人来说，是一种很好的选择，当然茶品种很多，可以选择熟普，老白茶，茉莉花茶等！当然，乌梅冰糖水，桑叶蜂蜜水也是不错的选择！

作息时间不规律会影响人体阴阳平衡。熬夜、睡眠不足会损耗阴液，导致阴虚火旺。《黄帝内经》中就提到：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，强调冬季应该早睡晚起，保养阳气。

每到冬季，睡眠时间应适当延长，建议晚上10点前睡觉，早上6点后起床。到了冬天，阳气收敛，气候干燥，此时养护重点应放在滋养阴液上。然而熬夜最伤阴液，秋冬熬夜无疑更是“火上浇油”。”

秋冬熬夜的行为，犹如将壶里本不多的水放在火上煎熬、烤干。这也是我们熬夜后会感觉到眼睛、嗓子、嘴唇都很干涩的原因，需要通过喝水、滴眼药水、擦润唇膏等方式才有所缓解。

另外，情绪波动过大也会引起上火。中医认为，七情可伤气，气郁化火。现代医学研究证实，长期处于紧张焦虑状态会影响人体内分泌系统，导致交感神经兴奋，引起一系列上火症状。另外，冬季临近年关，压力加大，许多人难免会烦躁、焦虑，也容易上火。“火”散不出去就成了“毒气”，使机体免疫力下降。

我建议大家适当减少生活和工作中的压力，可以通过品茶、听音乐、读书等方式来放松心情。一方面可以帮助释放压力，帮助排泄心、肝火；另一方面，减少熬夜、早睡晚起等冬季正常作息的方法，也能维持身体和精神保持一个比较好的状态。另外，在冬季，人们要及时调节情绪，以积极平和的心态去应对工作和家庭中的事情，以免天干物燥，导致身体更“上火”！