睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式。
然而，有时候明明时间睡够了，第二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神，问题到底出在哪里呢？
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为什么越睡越疲劳
要弄明白为什么睡了很多觉，但是仍然不能缓解疲劳，甚至有越睡越疲劳的迹象，那就要先找到导致人体疲劳的原因。
其主要原因有睡眠不足、睡眠质量差、过度劳累、脑疲劳这四种。
如若是由于睡眠不足、睡眠质量差、过度劳累所导致的疲劳，通过睡觉，可以充分恢复人体的精力，保持良好的精神状态。
若是从事脑力工作者，由于大脑皮层长期属于兴奋状态，导致脑疲劳，这个时候，“补觉”就不是恢复人体精力的首选办法了。也就产生了我们所说的，“怎么睡都睡不够，甚至越睡越疲劳”的情况。
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睡不够中医怎么看
从中医上来说，睡不够最常见的原因是脾胃虚弱。由于脾胃虚弱，气血生化乏源，精气不得升举，无法上充清窍，就出现昏昏欲睡，睡不够的症状。
此时，可以通过补脾益胃的方法，来增强脾胃功能，改善症状，如食用小米、蜂蜜、山药等。
除了脾胃虚弱会导致睡不够之外，若体内有湿气，也会出现睡不够易疲劳的症状，这个时候就要采用祛湿的方法，常见的食物有芡实、薏米、茯苓等。
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改善疲劳的2个小妙招
1、揉按术
全身放松，闭眼静心，双手中指指腹沿着印堂、眉骨、太阳穴刮5~6次，按揉太阳穴1~2分钟，按揉风池穴、天柱穴、后脑玉枕部位1~2分钟，能改善睡眠不足导致的头痛和颈椎问题，缓解疲劳。
2、手指梳头
双手指腹从额头发际线或眉骨处开始往后脑玉枕部位做梳头动作，速度和力度适中，梳遍全头，尽量让头部每个穴位都得到按摩。这个方法能改善头昏脑涨，缓解疲劳，使人神清气爽。
温馨提醒：
若长期出现上述情况，同时还有倦怠乏力等身体其它不适，应尽快到医疗机构就诊查明原因。
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提升睡眠质量的4个方法
1、控制好自己的胃
吃太饱或者太饿都会影响睡眠。如果实在很饿，吃一些富含碳水化合物的小点心，如全麦饼干、燕麦片等，这些可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。
限制喝酒，同时避免浓茶和咖啡，尤其是在下午和晚上。
2、睡前忌用脑过度
很多人觉得晚上环境相对安静，非常适合工作。但如果是费脑的工作，会使大脑长期处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入眠，时间长了，还容易失眠。
所以睡前最好使大脑完全放松，不要将电子产品带到床上使用，也不要思考太多复杂的事情。
3、睡前忌争吵
如果在睡觉前和他人起冲突，发生口角，也是很影响睡眠的。因为争吵会使大脑兴奋，思维越发活跃，从而引发神经中枢的兴奋或紊乱，最终让人难以入睡。
4、保持卧室的安静、黑暗
黑暗的环境，有利于褪黑素的分泌。因此建议大家在睡觉时，用厚重的窗帘隔绝外界光源。
对于偶尔有睡眠问题的人，白天适当的晒太阳也可以辅助人体合成褪黑素，帮助改善睡眠。但对于睡眠质量较差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，必要时可以适当补充外源性的褪黑素。
此外，借助雨声等白噪音掩盖恼人的声音，也能使人更容易入睡。
