你好，我是张展晖教练，是《掌控》和《跑步治愈》两本书的作者。

我有个学员。他49岁的时候为减肥每天走1万步，肥没减多少，膝盖却走伤了。

都说跑步伤膝盖，他没想到走路，膝盖还肿的积水了。

去医院看着医生拿着针管从膝盖里抽出积液，之后运动不敢参与，那一刻他觉得自己老了，岁数大了。

但没想到53岁学了轻松的跑步方法，以前走路走伤的腿，跑步居然没事，越跑状态越好。

不光完成了半程马拉松。通过生活方式整体的变化，血脂，脂肪肝都改善了。

以前体检查的颈动脉里的斑块都没有了。看起来身体和内在都年轻了。

他是我线上跑步训练营的学员张伯男。你看他参加跑步营前后的对比照片。

人薄了很多。尤其是肚子的位置。瘦了15斤。

这15斤里还包括肝脏周围的脂肪，尤其是脂肪肝消失了，这点也是他运动后的意外收获。

身体状态越来越年轻，现在完全不觉得自己老。参加的半程马拉松还越跑越快。

我觉得有趣的是，他以前走路减肥，把膝盖都走积水了，怎么还敢参加跑步训练营。

他说是在得到app邵恒头条的节目里听到我岳母的膝盖积水跑步跑好的故事动心了。

他觉得比我岳母年轻，她可以做到，那自己也可以。

他参加训练营后，因为受过伤就特别注意按照教练的要求完成，特别的认真。

心率按照教练给的训练计划要求，做到不超训练计划给的范围。步频，步幅都按照教练的要求认真做。

他开玩笑说，他特别惜命，所以严格按照要求来。绝对不给自己犯错的机会。

发现膝盖确实没出现问题，没想到他还越跑越远、越跑越轻松。

他以前就像驾驶一辆没有调校好的车，走着走着各种零件就出了问题。

而在跑步训练营中，像给车做了全面的调校，不仅开得更远、更快，车况也比以前好了。

张伯男说周围很多人不了解跑步的一些基础知识，以为只要迈开大步去跑就可以了。

没跑多久就会膝盖疼，很多人跑过来问为什么张伯男就从来不说自己的膝盖疼呢？

他后来总结说其实，影响受伤的因素有很多。

其中良好的跑步姿态和正确的发力方式是非常重要的，把控好速度，注意控制跑步强度。

提高身体素质，循序渐进，才会更大程度的降低受伤风险。

2022年体检报告

2023年体检报告

跑步后体检指标有很多改善。其实那个脂肪肝的变化不是最重要的，最重要的变化是左侧颈动脉的斑块也消失了。

就像家里下水道堵住了，水流不畅，影响了整个房子的排水系统。

而运动就像请了个专业的疏通工，把堵塞的垃圾清理干净了，不仅水流恢复顺畅，还让排水管道变得更健康耐用。

那为什么这个左颈动脉斑块的变化意义这么大。

很多人以为心梗和脑梗是突然发生的，但实际上，心脏问题可能早在十年前或二十年前就已经埋下隐患，正是这些动脉斑块导致的。

想象一下，斑块就像一颗定时炸弹，不知道什么时候就会引爆，对个人和家庭的影响都是巨大的。

而他通过科学轻松的跑步方法，把这颗定时炸弹拆除了，这不仅是改善了健康，更是大大减少了发生心梗或脑梗的风险。

可以说，这不仅仅是身体上的改变，更是对生命安全的保障。

通过科学的运动方法，还有生活方式的改变。不仅跑出了健康，更跑出了生命质量的保障。

声明：以上文中采访转述内容均已经由本人确认同意后发布

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