多年来我养成了不能熬夜的习惯，也算不上什么好习惯，就是一种生活方式而已。

我的闹钟提示是晚上9点准备休息，但我一般看手机到9点半，10点以前准备进入睡眠模式，放松心情后差不多10分钟左右就进入梦乡了。

其实我的睡眠质量也不是特别好，也经常有失眠多梦的时候，但总体来说还算可以，因为我的生物钟是早晨五点前起床，洗漱完去母亲家接班照顾老妈。

阴沉的天气

其实早睡早起这个习惯我已经坚持了很多年，我觉得对身体尤其是心脏健康很有益。

虽然我经常坚持写作，但我也不愿意熬夜，熬夜睡眠不足第二天就会觉得自己很不舒服，就觉得心会“突突”跳，甚至一整天都无精打采、心慌不适的。

我最怕熬夜了，一夜不睡觉就觉得自己的心脏不舒服，第二天会莫名其妙地心慌，饭也吃不下，甚至好几天都调整不过来，这其实是身体健康状况堪忧甚至是虚弱的表现。

我很羡慕那些能熬夜第二天还精力充沛的人。以前我认识一个“女强人”，她说自己曾经为了公司能上市，准备材料期间硬是熬了五六个通宵没合眼，说得眉飞色舞的我都有点不信。

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去年下半年，我和小弟媳妇轮班夜间照顾母亲，半年下来我就觉得自己的身体出毛病了，开始出现胸痛、心前区有压迫感，出现快要濒死的感觉，尤其是夜间，真的是怕一觉再也醒不过来。

我把自己的状况跟大弟说了，我说我不能再夜间照顾老妈了，她经常不睡觉，再说她和我睡觉不同步，我入睡困难，往往我刚睡着她就醒了，醒了就大喊一声，吓得我不知道发生了什么事，一下子坐起来，心脏“扑腾扑腾”跳。所以我经常一整夜不能睡，再这样下去我恐怕要走在老妈的前面了。

所以从今年年初以来我不值夜班了，改为白天照顾90岁的老妈。

我白天照顾母亲

我也很怕过年，因为过年休息不好。大年三十去婆婆家要待到10点以后，其实回家也休息不好，鞭炮声此起彼伏持续到凌晨，下半夜也休息不好，很希望有个安静的环境。

如果10点多了还不睡觉，我发现自己开始渐渐焦虑了，往往越着急越睡不着，没办法只能躺在床上看手机，或者吃点助眠的药物才能休息。

以前照顾老妈我经常借助安眠的药物睡觉，比如谷维素、褪黑素、安定等，后来夜间不照顾老人了我就采用饮食改善，现在基本不吃药物了，我发现有的保健品改善睡眠其实也挺不错。

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比如：

蜂产品：蜂蜜、蜂胶、蜂王浆。这三种可以一起吃，也可以分开。我最近一直在吃蜂蜜和蜂王浆，确实很有助于睡眠。

蜂王浆是大弟买给母亲的，可是怎么劝母亲都不吃，我就“捡了便宜”，每天一勺，吃了差不多有两个多月的时间，很奇怪一到晚上就犯困，睡眠质量也有改善。

蜂王浆含有激素成分，其实我也是很谨慎的，如果适合少量吃还是会改善体质的。

蜂王浆

现在我白天还能喝少量咖啡、饮茶，睡眠都没有受到影响。

我发现，中老年人培养自己体内的生物钟是很有必要的，而且不要轻易地去破坏它，尽量不熬夜，养成定时定点睡觉的好习惯。

有时候，夜间我看到头条不少朋友给我留言，可是到了夜里10点我一般就不看了，这些朋友我会暂时地收藏一下，第二天再补上回访。

这种习惯有一定的好处，那就是加强自律性，年龄大了，饮食起居有规律很难得。我现在不熬夜了，心脏就舒服多了，那种熬夜后的不适症状再也没出现过。

老年人爱护心脏从良好的睡眠开始

中老年朋友要学会爱护自己的已经衰老的身体，学会从保证良好的睡眠开始。

年龄大了本来睡眠质量不足，容易入睡困难、早醒，要及时通过饮食调理，比如大枣、核桃、百合、莲子、黑芝麻等，常喝点蜂蜜、藕粉滋阴，同时养成早睡早起、适度运动的好习惯。

我切身体会，老年人真的是不能熬夜，夜晚保证良好的睡眠质量对修复脏腑功能很有好处，年龄大了心脑血管脆弱，避免出现某些意外才是当务之急。

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