你是否常年手脚冰凉、夜尿频繁？你是否总是感到胸闷气短、容易疲倦？觉得身体不舒服，却说不上哪里出了问题？这可能是阳虚体质所致。

阳气不足则百病生。阳气就像身体里的小太阳，能起到温煦人体、推动血液运行的作用。

阳气不足，人体的温煦作用会下降，会导致身体出现寒象。因此，阳虚的人容易心悸不安、胸闷气短、面色苍白、肚子发凉、健忘……

今天白术教大家3个动作，有助于提升肾阳，振奋阳气，促进气血流通。

三个动作补阳气

1、躬身掸靴

“躬身掸靴”这个动作就像是弯腰拂去鞋上的灰尘。

一方面是指拂除身体表面的各种尘埃等有害物质；另一方面又指消除脑海中的各种杂念，特别是恶念，以净化大脑、安神定志、强身健体。

让我们一起来看看“躬身掸靴”的动作要点吧！

▲动作完整演示

动作要点

①舒胸展体，身体左转，同时左拳变掌随左臂内旋后向上举，眼看左掌；

②左掌随左臂外旋和身体右转顺势摆至身体右前上方，左臂伸直，眼看左掌；

③左掌落于右肩前（拇指背和食指桡侧面贴右肩），屈肘翘指，眼之余光看左掌；

④上体左侧屈，两腿伸直，同时左掌随左臂稍外旋沿右腿摩运下行（指腹沿足太阳膀胱经，掌心沿足少阳胆经，掌根沿足阳明胃经达于足外踝处），稍抬头；

⑤动作不停，身体向左转正，同时左掌随左臂内旋经脚面摩运至左脚外踝处呈掸靴状，稍抬头，眼之余光看左掌；

⑥随着吸气，提肛收腹，同时，左掌随左臂外旋握拳，并随上体稍起提至左膝关节处；

⑦上体直起，同时左拳收于腰侧，拳心朝上，眼平视前方；

⑧换方向再来一遍。

人体前躬可作用于督脉，督脉是人体阳脉之海，总督一身之阳经，具有调节阳经气血的作用。

在习练“躬身掸靴”的过程中，手掌会沿着特定的经络运行至脚踝处。通过刺激这些经络，可以增强脏腑功能，特别是肾脏的功能。

肾脏在中医中被视为先天之本，主藏精，主水液代谢，与生长发育和生殖功能密切相关。肾脏功能强大，则阳气充足，身体强健。

因此，经常习练“躬身掸靴”，有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰、健脑增智。

2、鹿奔

“鹿奔”源自于五禽戏中的第二戏——鹿戏。鹿戏主肾，腰为肾之府，可疏通任督，强腰补肾。

下面是“鹿奔”的动作要点：

▲动作完整演示

动作要点

①重心移至右腿，左脚提起，向前迈步，先脚跟着地，再屈膝，右腿伸直，成左弓步。同时，两手握空拳沿身体两侧向上、向前划弧，屈腕下落至体前，高与肩平，与肩同宽，拳心向下，目视前方；

②身体重心后移，右腿屈膝，左膝伸直，全脚掌着地，头前伸、弓背、收腹、敛臀；同时，两臂前伸内旋，拳变“鹿角”，掌背相对，间距约5厘米，指尖向前，目视前下方；

③身体重心移向右腿，左腿自然伸直，脚尖翘起；

④身体重心前移，上体抬起，保持正直，右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步，同时，松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，拳面要平，拳心向下，高与肩平，目视前方；

⑤左脚收回，脚尖点地，与肩同宽，两拳随之向下划弧，落于体侧，收提至腰侧，目视前方；

⑥身体重心移向右腿，左腿自然伸直，脚尖翘起；

⑦换方向再来一遍。

练习“鹿奔”时，两臂内旋前伸的动作可以使肩背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合症、肩周炎等有防治作用；弓背收腹时则能柔韧脊柱，矫正脊柱畸形，增强腰背部的肌肉力量。

而两脚的换跳步在增强踝关节的力量和柔韧性的同时还刺激了足少阴肾经。此外，脊柱的运动也能够疏通督脉经气。

因此，经常习练“鹿奔”，可强筋健骨，锻炼肩颈、提高人体平衡力，还可固肾强腰、振奋全身阳气。

3、呼字诀

“呼”字能调动脾脏之气机，其音升降之力不大，微有升意，但助脾化食是其功效。

多练习“呼字诀”，可以提高食欲，保护胃肠，从而达到振奋精神的作用。

下面跟着白术一起来学一下吧！

▲动作完整演示

动作要点

①前臂外旋，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，目视前下方；

②两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓向肚脐方向内收合拢；

③口吐“呼”字音，同时微屈膝下蹲，两掌向外展开至两掌间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，目视前下方；

中医认为，“呼”字诀与脾相应。口吐“呼”字，具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。

其中两掌与肚脐的开合鼓荡、外导内行，就可以牵动整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动，可促进肠胃蠕动、健脾和胃、消食导滞、防治消化不良等。

而且脾胃为后天之本、气血生化之源。脾胃功能强健，则气血充足，阳气得以生发。因此，经常练习“呼字诀”，还可以温补阳气。

关于这三个补阳气的动作就介绍到这里了，平时我们多练练，就可以疏通经络、振奋阳气，改善阳虚。

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