一个人假如有一个好的睡眠，身体就会处于相对比较健康的状态，假如睡眠质量太差，就会影响第二天的精神状态，生活质量大幅度降低。那么如何拥有一个好的睡眠质量呢？
首先，我们要保证十一点之前睡觉，十二点要熟睡。这个时候是阴气最盛，阳气最弱，也是阳气开始升发的时候。假如这个点不睡觉过了一点你就睡不着了，因为阳气就升起来了，所以不要熬夜。
其次，平时要饮食清淡，所谓胃不和卧不安，吃的太多晚上就会影响睡眠质量。所以俄罗斯有句谚语说的很好:“早饭留给自己，午饭留给朋友，晚饭留给敌人”。
第三，保持好的情志，不要过度发火，不要生闷气。不良的情志会导致肝气郁结，进而化火，这种火就会扰动神明，让你翻来覆去睡不着。
第四，不要因为各种各样的原因伤了肾，肾水亏虚就会导致心火过于亢盛，神明高高在上如不了阴气，自然睡不着。
第五，不要过度饮酒，饮酒过度会导致肝胆火旺，进而失眠。
第六，不要思虑过度，用脑过度，这样会伤了心神，让心始终处于阴虚阳亢的状态。
所以说对于这种顽固性的失眠，本质还是因为各种各样的原因导致阳气入不了阴。所以保持良好的生活习惯饮食习惯也是非常重要的。
