声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

老张最近有点不对劲。平时精神矍铄的他，这阵子总是萎靡不振，脸色蜡黄，走两步就气喘吁吁。这不，一大早就被老伴儿押着来了我诊室。

“医生啊，老张最近也不知道是怎么了，整天没精神，吃饭也不香，觉也睡不好，您给瞧瞧。”老伴儿一脸担忧。

老张坐在一旁，叹了口气：“可不是嘛，我以前觉少，五点多就醒了，现在睡到七点还起不来，浑身没劲儿。我还以为是年纪大了，正常现象呢。”

我让老张躺下，仔细检查了一番，又询问了他一些日常情况。看他舌苔厚腻，脉象滑，初步判断是脾虚湿盛。为了进一步确诊，我建议他去做个血常规和肝功能检查。

三天后，老张拿着检查报告回来了。结果显示，他的血糖和血脂都偏高，肝功能也有点异常。结合他的症状和检查结果。

我最终确诊他是脾虚湿盛导致的气血不足，再加上年纪大了，身体机能下降，各种问题就都出来了。老张一听，急了：“医生，我这…严重吗？要怎么治啊？”

我笑着安慰他：“别着急，问题不大。你这情况，主要还是生活习惯要注意。年纪大了，‘早睡早起’不一定适合所有人，尤其是像您这种情况。”

听到这话，老张和老伴儿都愣住了。老伴儿更是疑惑地问：“医生，您这话是啥意思？我活了大半辈子，一直都觉得早睡早起身体好啊。”

我解释道：“‘早睡早起’本身没错，但也要根据自身情况调整。对于年轻人来说，作息规律很重要。

但老年人，尤其是70岁以后，身体机能下降，如果强迫自己过早起床，反而可能导致血压波动、引发心脑血管疾病。

而且，老年人睡眠时间相对较少，如果过早起床，睡眠不足也会影响身体健康。”“那…我们应该怎么做呢？”老伴儿追问道。我告诉他们，老年人起床要注意以下三点：

第一，醒后别急着起。老年人血管弹性较差，晨起时血液粘稠度较高，如果猛然起床，容易出现体位性低血压，甚至引发脑梗塞等严重后果。

建议老年人醒来后，先在床上躺几分钟，做些简单的伸展运动，让身体慢慢适应。第二，观察自身状态。老年人要根据自身情况调整作息时间，不要盲目追求“早睡早起”。

如果早上醒来感觉头晕、乏力，就不要强迫自己起床，可以适当晚起一会儿。如果晚上睡不着，也不要焦虑，可以听听轻音乐或者看看书，放松身心，有助于睡眠。

第三，重视早餐营养。早餐是一天中最重要的一餐，老年人更要重视早餐的营养摄入。早餐要吃得营养均衡，可以包括谷物、蛋白质、蔬菜水果等。

一顿营养丰富的早餐，可以为老年人提供充足的能量，开启美好的一天。此外，我还给老张开了一些健脾益气、化湿的中药，并叮嘱他要注意饮食清淡，适当运动，保持心情愉悦。

老张夫妇听了我的讲解，连连点头，表示回去后一定按照我的建议去做。其实，健康的生活方式并非一成不变，而是要根据年龄、体质等因素进行调整。

尤其是老年人，更要关注自身的变化，找到适合自己的生活方式，才能健康长寿。 “早睡早起”的观念深入人心，但对于老年人来说，并非金科玉律。倾听身体的声音，找到适合自己的节奏，才是真正的养生之道。

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）