先说一下自己的情绪问题吧，我会很容易因为对方的一些话或是行为生气，情绪不是很稳定。

我每次生气的时候，能感觉到从胃里往上升起一股气，然后心跳开始加速，这种感觉特别难受，有时候让我觉得很窒息，也很痛苦，所以一直在寻找怎么才能稳定情绪的方法，但总是控制不住情绪。

在生活中总是被生气的情绪所伤，经常为情绪所困，而这些都让我身心非常难受，让我既痛苦又苦恼，这样情绪不稳定的自己，让我越是想稳定自己的情绪。

稳定自己的情绪真的特别难，因为你无法控制别人对你说什么，无法控制别人对你做什么会让你情绪不好，而且有时候对方都不知道说什么做什么让你生气了，所以，有时候也会怀疑自己，会质疑自己，怎么这么爱生气？不能容忍的，不能接受的东西也太多了吧，有时候会这样子跟自己内耗，不仅不能解决情绪的问题，甚至还会陷入精神内耗的漩涡里。

其实我觉得情绪是人的潜意识的显现，可以通过情绪来了解自己，就能知道如何去稳定自己的情绪，你会发现情绪有时候也能发挥它的价值和力量。但是大多数人是不知道情绪的价值的，他们会觉得有些情绪不好，想要摆脱，但越是想要摆脱，情绪越是要把你束缚得紧紧的。

只要去观察它，去和情绪对话，才会发现原来是它在向你求救，希望你能去解救它，而不是逃避它，你越是逃避，它追你追的越是紧。如果去帮助它，帮助它一起去解决问题，我们才能和情绪友好相处，甚至它会保护你，带给你意想不到的东西。

现在来说说我是如何来化解生气的情绪的。

我觉得我不了解我自己，所以我准备觉察自己的一切，包括自己的情绪，心理，想法，语言，行为，潜意识等等，这些觉察起来都比较困难，因为了解自己是最难的。

然后我开始寻找怎么控制情绪的方法。

一次偶然的机会，我看到了曾老的国学视频，有一个视频叫做“做情绪的主人”，但是看了对我来说没有用，后来也看了一些如何控制情绪的视频，但是感觉自己没什么变化，还是会因为别人说的话而感到生气，很苦恼，也不知道该怎么办。

直到有一天看到一个视频，一行禅师的视频，他说：怒气上升时，它不是从外面来的，而是从内在来的，因为我们不明白这点，所以我们无法去爱，如果我们更深入地观照内在（觉察自己），深入地倾听（倾听自己内心的声音），我们就能明白，当我们明白爱是深深地存在那里，然后，当找到了爱的存在，愤怒它就会自行转化，你不需要特别地去捉住怒气，再把它抛的远远的（情绪也是我们的一部分啊，我们抛弃不了它们，但是我们可以转化它们，化解它们）。

实际上，怒气是可以被你运用的，若是你可以控制住愤怒，以你的理解力、你的慈悲心，那么怒气就会转变成爱，或是转化为慈悲心。

你去了解那个怒气，你就不会再生他的气了（我们去了解我们的怒气，知道让我们生气的原因，可能我们就不会生气了）。怒气它是从我们内在来的，所以只有我们自己从内在才能解决它。

其实我看了视频之后呢，还是不知道怎么控制自己的情绪，但是我之前是有觉察自己的想法的，所以我发现我开始无意识地觉察自己的情绪了。

觉察到自己的情绪后进行分析，然后记录下来（可以写在笔记本上，也可以写在手机中的备忘录里，笔记app都可以）。

我是记得有一次我想请我爸妈帮个忙，但是他们拒绝了我，然后我不死心就问了第2遍，结果还是拒绝了我，然后我又继续问，还是拒绝了我，我感觉我有点轻微生气了，觉得此时的自己很小心眼，然后我也感觉到怒火慢慢从心里升起来了，觉察到自己不对劲后，我担心我更加生气，当时大脑没有任何想法，然后自己装作无所谓地转身就离开了让我生气的环境，这才发现身体竟然能够超出情绪做决定，我选择了回避式的对自己的情绪冷处理。

知道了他们不会答应，那我还是放弃，免得自己更加生气，这种远离让自己生气的环境的这种做法效果真的不错。

离开了让我生气的环境，我就开始分析刚才发生的事情，我开始和情绪对话，你为什么会生气呀？知道了答案之后继续提问，耐心地和自己的情绪进行对话，我就知道了原来是因为我请求了3次都还是被拒绝，感到尴尬和难堪，这才是让我生气的真实原因。

再换位思考下，我开始对它说，我可以拒绝别人，别人当然也可以拒绝我，不能因为是亲近的人，就觉得他们不能拒绝自己的请求吧，允许别人拒绝自己，放轻松一点，拒绝就拒绝吧，没什么大不了的，我还不是会拒绝别人，如果我不想做一件事，别人强求的话，我肯定也会心里不舒服的。这样想了之后，发现自己的情绪渐渐地平静下来了，然后我觉察到自己的情绪变化，赶紧记录下来，一边回忆，一边记录自己的想法，激动的情绪也更加平静了。

等我记录完自己的情绪变化，我才意识到我竟然通过这样的方式化解了自己生气的情绪。

之后再去看一行禅师的视频的时候，惊觉自己就是通过觉察自己的情绪，和情绪对话，倾听自己内心的声音而化解情绪的，虽然当时不知道怎么去倾听自己内心的声音，但因为开始觉察自己的所有，有时候我也会和自己的身体对话，没想到因为这些小习惯而让我开始跟自己的情绪对话，这才知道了化解情绪的方法，顿时觉得生活中的很多东西都是通的，一通百通。

我其实没有刻意地去觉察自己的情绪，只是我发现我有什么变化的话，会感知到然后及时记录下来。

总结一下我是如何化解生气的情绪的：

1.首先一定要尝试着去觉察自己的情绪。

2.发现自己有情绪了，尝试着去和它对话，你为什么生气呀，你在介意什么呀，为什么会介意呀，反复问它，反复和自己的情绪进行对话，多问问就知道原因了，因为情绪是潜意识的显现，有很多时候自己都不知道为什么突然生气。

3.找到让自己产生情绪的原因后，客观地看待它，跳出来看，尝试着用第三视角去理解它（情绪），去安抚它，去改变它的想法。

4.把和情绪对话的过程，安慰它的过程全部写下来，你就会非常清楚地知道为什么自己会有情绪了，写完了之后你会发现内心也慢慢平静下来了。

情绪它是从我们内在产生的，所以只有我们自己从内在才能化解它。