最近，喜欢跳广场舞的王阿姨不愿意出门了，至于原因却闭口不谈，起初家里人没当回事，可没过多久，大家发现王阿姨行为举止有些异常，频繁跑厕所不说，一天要换3、4条裤子，以前活泼好动，现在经常无精打采地躺在床上。

家人们直觉不对劲，反复追问王阿姨，她才难为情地说是“漏尿”“下腹一直有坠胀感不舒服”，听完之后大家连忙带她去医院，医生一诊断发现是盆底肌受损。

盆底肌，对于女性而言，是一群非常重要的肌肉群，深度影响着排尿、排便和性生活。但由于所处位置隐秘，很多人对它一无所知。

盆底肌就像一张吊网，把膀胱、阴道、子宫和直肠等盆腔器官固定在正确位置。

可一旦这张网失去弹性，不能发挥正常的承托作用，这些盆腔器官就可能会移位，导致一系列的隐患。

压力性尿失禁(最常见)：在咳嗽、打喷嚏、运动或行走时会不自主地漏尿，严重影响生活质量。

影响性生活：可能导致阴道松弛、敏感度降低，从而影响性生活的体验感，同时因为尿失禁问题，女性可能出现性欲降低的现象。

增加生殖系统感染风险：可能使阴道口过度敞开，给病菌可趁之机，增加感染风险。

盆腔器官脱垂：可能出现子宫脱垂、膀胱脱垂等严重问题。

生育是女性盆底肌损伤的重要原因。

在妊娠过程中，子宫的增大对盆底肌施加了持续的压力，从而增加盆底肌的负担。

而在顺产过程，盆底肌承受巨大的拉伸力，可能会直接导致肌肉撕裂，加重损伤程度。

年龄增长、某些生活习惯和疾病，同样也是盆底肌损伤的重要杀手。

随着年龄增长，尤其是女性绝经后，激素水平的下降会影响盆底肌的弹性，增加盆底功能障碍的风险。

慢性支气管炎、肥胖、长期便秘或重物搬运，都可能使腹压过大，从而损伤盆底肌。

所以说，盆底肌损伤并不是孕妇专利，不同年龄段的女性都可能遇到盆底肌损伤，但还算安慰的是，盆底肌这块肌肉，可以通过锻炼重新变得结实。

很多人知道这项修复盆底功能的运动，但做得对的人却不多。

盆底肌藏得比较深，我们平时可以通过这个方法来感知它，在尿到一半时突然中断，这种夹断感就是盆底肌收缩的感觉。

温馨提醒：凯格尔运动不仅有利于女性，男性锻炼也可帮助改善性功能、尿失禁等问题。

盆底肌锻炼的进阶版是阴道哑铃运动，通过重力牵引激发盆底肌肉的自动收缩反应，锻炼盆底肌肉的同时紧致阴道。

如果上述方法都不管用，建议要及时去医院进行专业治疗，常见如“生物刺激反馈疗法”包含电刺激生物反馈法、磁刺激治疗等有利于帮助恢复盆底肌的收缩功能。

总的来说，盆底肌损伤问题不容忽视，假如你或者身边的女性朋友不幸碰到了，别慌！该治疗的及时去治疗，平时多多锻炼，早干预才能早痊愈。

参考资料：

[1]王新.孕妇盆底功能状况调查及盆底肌锻炼持续性指导效果研究[D].南方医科大学,2012.

[2]孔椅梅.产后盆底康复时间选择对尿失禁及盆底肌的影响研究[J].中国医药科学,2019,9(08):100-103.

[3]石金明,张颐. 阴道哑铃治疗女性压力性尿失禁的研究进展[J]. 国际妇产科学杂志,2021,48(2):208-212. DOI:10.12280/gjfckx.20200578.

[4]陈强.盆底肌肉锻炼结合生物反馈与电刺激在产后盆底肌修复中的应用观察[J].实用中西医结合临床,2022,22(07):80-82+113