经历了孕早期的种种不适，呕吐和食欲不振的感觉逐渐消退，准妈妈们终于可以松一口气，开始更多地关注如何为身体补充营养了。既要吃得健康，又要吃得营养，因为胎宝宝也进入了快速生长的“猛涨期”。那么，孕中期到底有哪些变化?如何判断胎儿发育良好?
孕中期的变化
进入孕中期，胎儿的身长已经达到14～16.5厘米，体重约250克。此时，胎儿的各个器官和系统都在迅速发育：
肾脏已经开始制造尿液;头发也在快速生长;五官(鼻头、双眼、眉毛、耳朵、嘴唇)已经各就各位，整体协调性良好;皮肤虽然还比较薄，但已经开始形成脂肪层，尽管只占全身重量的1%左右;牙齿的牙胚也在逐渐发育，为未来的长牙做好准备;生殖系统也在发育中，如果是女孩，阴道、子宫、输卵管已经形成;如果是男孩，生殖器已经清晰可见。
此时的胎儿已经能够感知外界的声音和触觉，准妈妈可以通过与宝宝对话、播放音乐等方式与胎儿互动，宝宝会做出相应的反应哦!
孕妈妈的身体变化
随着胎儿的快速生长，准妈妈的身体也发生了明显的变化，孕妈要做好身体变化的心理准备：
腹部隆起：肚子开始变大，身体重心前移，行动变得不太方便;食欲大增：孕中期的胃口通常非常好，但要注意科学搭配饮食，避免暴饮暴食;性欲增强：由于激素水平的变化，孕妈妈的性欲可能会有所增强;身体不适：可能会出现痔疮、腿部疼痛、尾骨疼痛等问题，起身过快时还可能会感到眩晕;鼻部问题：部分孕妈妈会出现鼻塞、鼻粘膜充血甚至鼻出血的情况。
孕中期饮食注意事项
1、食物多样，谷类为主。每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
2、充分摄取铁质，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等，和维生素C一起摄取吸收率会更高。
3、少盐少油、多吃蔬果、奶类、大豆;适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
孕中期运动注意事项
很多人都认为孕期就应该静养，得食补，休息的好、吃得好孩子才能健康。其实，科学运动是最好的助产士，适度运动对妈妈和宝宝都是有好处的。孕期运动不仅能帮助妈妈们控制体重，此外，通过增加妈妈腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的张力和弹性，使分娩时肌肉得到放松，减少产道阻力，促进顺利分娩。
1、慢走是最基本也是最安全的运动方式，整个孕期只要身体允许都可以进行慢走这项活动。孕中期胎儿一般比较稳定，所以适当多增加慢走时间可以帮助孕妈妈锻炼腿部，增加身体氧浓度。
2、孕期科学的运动不仅可以促进血液循环、减轻水肿和便秘，同时能增强体力，锻炼关节和肌肉，增加核心肌群力量，有利于分娩，帮助孕妈妈们更好地度过孕、产两段重要的旅程。孕妇学校每周四节运动课免费开课，包括分娩球操、孕期瑜伽、孕期有氧操，专业老师授课，祝您安全度过美好的孕期，并为顺产打下坚实的基础。
胎儿发育良好的三大信号
1、胎动有力
从怀孕4个月开始，胎动会逐渐明显。胎动的次数和强度直接反映了胎儿在子宫内的健康状况。如果胎动“强劲有力”，说明胎儿发育良好;如果胎动突然减少或变弱，可能是胎儿缺氧的信号，需及时就医。
2、胃口好
孕中期，准妈妈的胃口通常会变得很好。这是因为胎儿需要从母体吸收大量营养，以支持其快速生长。只要注意营养均衡，避免暴饮暴食，多吃几餐是没有问题的。
3、睡眠增多
由于体内激素的变化和身体的负担加重，孕中期准妈妈可能会感到特别困倦。如果突然一段时间变得特别能睡，且睡眠质量很好，不要担心，这是胎儿发育良好的表现。
孕中期可以说是整个孕期中最舒适的阶段。孕早期的不适已经过去，孕晚期的笨重还未到来，只要胎儿健康发育，准妈妈们就可以好好享受这段相对轻松的时光。
