癌症，这个医学界的难题，一直是悬在人们心头的阴霾。打开电视、翻阅报纸，总能看到癌症相关的报道，它的存在让人畏惧，却又无法忽视。
当我们回顾近 50 年的癌症数据，一组触目惊心的信息呈现在眼前：乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌这五种癌症，如同潜伏在暗处的 “杀手”，发病率居高不下。
在生活中，我们或许听闻过某位女性因乳腺癌失去了乳房，甚至生命；或许见过身边的人因肺癌被病痛折磨得不成人形。这些真实的案例，都在提醒着癌症的可怕。但你知道吗，这些癌症的高发并非偶然。
难道面对这些高发癌症，我们只能坐以待毙吗？当然不是！
一项发表于《美国医学会杂志・肿瘤学》的报道表明，预防和筛查这两件小事，竟成功避免了 80% 因这五种癌症导致的死亡。这就像在黑暗中为我们点亮了一盏明灯。
那么，这两件小事究竟该如何做？
日常生活中，我们又该从哪些方面入手，才能远离这五种癌症的威胁呢？接下来，就让我们一同深入探寻，寻找守护生命健康的密码。
一、梳理近50年癌症数据发现，这5种癌症高发。在医学不断探索前行的历程中，对癌症的研究始终是重中之重。梳理近50年的癌症数据，一组令人瞩目的信息浮出水面：乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌这五种癌症的高发态势，引发了广泛关注。
第一，乳腺癌的高发，和女性体内复杂的内分泌系统紧密相关。
雌激素作为女性体内重要的性激素，在乳腺的生长发育中扮演着关键角色。然而，当雌激素水平长期处于异常状态，比如女性月经初潮过早、绝经过晚。或者长期使用外源性雌激素类药物，都会使乳腺细胞长时间暴露在高水平雌激素的刺激下，增加细胞发生基因突变的风险，进而引发乳腺癌。
另外，遗传因素也不可小觑。携带乳腺癌相关基因突变，如BRCA1和BRCA2基因突变的女性，患乳腺癌的几率显著高于常人。
第二，宫颈癌的高发则与高危型人乳头瘤病毒（HPV）的感染紧密相连。
高危型 HPV 病毒一旦侵入人体，便会对细胞的正常生长调控机制产生严重干扰。这种干扰就如同在精密的机器中混入了异物，使得细胞的生长节奏被打乱。具体而言，性行为开始过早，或是拥有多个伴侣，这些行为都如同打开了感染 HPV 的 “方便之门”，显著提高了感染风险。
值得注意的是，宫颈部位的神经分布相对稀疏，这一特殊的生理结构特点，使得在病毒感染的早期阶段，患者往往难以察觉身体的异常。
没有明显症状的警示，许多患者就这样在浑然不觉中，任由病毒在体内持续感染、肆虐。随着时间的推移，病毒对宫颈细胞的侵害不断加剧，最终引发了宫颈癌变，给患者的健康带来巨大威胁。
第三，结直肠癌的高发和现代人的生活方式及饮食习惯息息相关。
如今，人们摄入过多的高脂肪、高蛋白、低膳食纤维食物，这会改变肠道内的微生物菌群平衡。还会产生胆汁酸代谢产物等。这些有害物质会长期刺激肠道黏膜，引发炎症反应。
久而久之，肠道黏膜细胞在反复的损伤和修复过程中，容易发生基因突变，进而发展为结直肠癌。
第四，肺癌的高发，吸烟堪称“罪魁祸首”。
香烟中含有大量的致癌物质，如尼古丁、焦油、苯并芘等。这些物质在吸入肺部后，会直接损伤肺泡和支气管的上皮细胞，导致细胞的DNA发生突变。长期吸烟使得肺部细胞不断遭受损伤，修复过程中基因突变不断积累，最终引发肺癌。
同时，空气污染也是重要因素。工业废气、汽车尾气等污染物中含有的有害颗粒和化学物质，会随着呼吸进入肺部，协同吸烟等因素，增加肺癌的发病风险。
第五，前列腺癌在男性中高发，主要与雄激素水平以及遗传因素有关。
雄激素是维持男性生殖功能的重要激素，但它同时也能刺激前列腺细胞的生长和增殖。此外，遗传因素在前列腺癌发病中也起着重要作用，家族中有前列腺癌患者的男性，其患病风险明显增加。
尽管这五种癌症高发，但令人欣慰的是，从1975年至2020年，预防和筛查措施发挥了巨大作用。成功避免了475万人死亡，占总避免死亡人数的80%。
那么，日常生活中到底要做好那些事情，才可以远离这些癌症呢？
二、通过癌症数据发现，做好2件小事，能远离5种常见癌症！2024 年 12 月，《美国医学会杂志・肿瘤学》上的一项重磅研究，为我们揭示了一个充满希望的事实：针对乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌这五种常见癌症，只需做好 “预防” 和 “筛查” 这两件看似简单的小事，便能极大程度降低死亡风险，拯救无数生命。
筛查对于降低癌症死亡率至关重要。
1.乳腺癌的筛查对于治愈率很关键。
通过乳腺 X 线筛查，也就是我们常说的钼靶检查，能发现乳腺内微小钙化灶和结构异常，这些异常往往是乳腺癌的早期迹象。
而在 1975 年至 2020 年期间，美国因乳腺 X 线筛查避免了约 25% 的乳腺癌死亡病例，可见其在早期发现和干预中的重要性。
2.肺癌的发病率和死亡率也是一直居高不下，但是究其原因与香烟息息相关。因此，只要控制住吸烟，就能避免 98% 的肺癌死亡。
同时，低剂量螺旋 CT 筛查是早期发现肺癌的有力武器。它能够检测出肺部微小的结节，让医生在肺癌尚处于可治愈阶段时就进行干预。
3.宫颈癌与高危型人乳头状瘤病毒（HPV）的持续感染密切相关，而接种 HPV 疫苗可以刺激机体免疫系统产生抗体，有效预防 HPV 感染，从而降低宫颈癌发病风险。
数据显示，有 16 万人因宫颈癌筛查和及时切除癌前病变，避免了死于宫颈癌。其中，筛查可以采用巴氏涂片检查通过采集宫颈细胞。HPV 检测则直接检测宫颈部位是否感染高危型 HPV。
4.结直肠癌的发生与饮食、生活习惯紧密相连。由于早期症状不明显，不易被发现。
但是通过肠镜筛查，能够直接观察肠道内部情况，发现息肉等癌前病变。及时切除癌前息肉，可有效阻断结直肠癌的发展进程。在避免结直肠癌死亡的 94 万人中，79% 得益于筛查和切除癌前息肉。
5.前列腺癌在男性群体中较为常见，数据调研显示，在 36 万避免死于前列腺癌的人中，56% 得益于前列腺特异性抗原（PSA）筛查。
PSA筛查是早期发现前列腺癌的重要手段。通过检测血液中 PSA 水平，能发现前列腺的异常变化。
预防癌症，保持健康生活方式。
1.营养均衡，改变不良饮食习惯。
减少高脂肪、高蛋白、高热量食物的摄入，保持肠道健康。同时，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，促进肠道蠕动，帮助排出毒素。
在日常生活中，多吃富含抗氧化成分的食物，如番茄、西兰花等。适当摄入鱼类、鸡类等富含营养的食物，保持喝牛奶的习惯。少吃油炸食品等，可适当多吃橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪的食物，有助于调节激素水平。
2.保持良好的生活习惯，例如按时运动，规律生活等。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。帮助控制体重，因为肥胖会使脂肪细胞产生过多雌激素，刺激乳腺组织。
工作中避免久坐，可使肠道蠕动更规律，降低结直肠癌、前列腺癌的发病风险。对于男性而言，还要避免憋尿。
同时，保证每天 7-8 小时的高质量睡眠。
让身体激素分泌正常，利于乳腺细胞健康。保持良好的个人卫生习惯，尤其是经期和同房后的卫生。不吸烟饮酒，增强身体免疫力，降低肺部的病变风险。
3.注意定期检查的重要性，尤其是有家族病史等高风险人群。
在癌症防控领域，有特定家族病史及其他高危因素的人群，需对自身健康予以格外关注。
首先，以乳腺癌为例。
家族中有乳腺癌病史的人群，癌症遗传基因可能在体内悄然潜伏。基于此，建议从 30 岁起，便将乳腺筛查纳入健康管理日程，通常包括每年一次的乳腺超声检查与乳腺钼靶检查。
其次，对于有宫颈癌家族史，或是正经历 HPV 持续感染的高危人群。
在初次筛查后，若连续几年的检查结果均呈现阴性，意味着身体在这段时间内保持相对健康状态，筛查间隔时间可适当延长至每 2 - 3 年一次。
不过，一旦 HPV 检测结果显示阳性，特别是高危型 HPV 阳性，又或是 TCT 检查结果出现异常。需在半年到 1 年内再次复查。必要时，医生会借助阴道镜检查及宫颈活检，来精准判断宫颈是否已发生病变。
此外，结直肠癌方面，家族病史及家族性腺瘤性息肉病等高危因素。对于这类人群，筛查的起始年龄一般建议在 40 岁，或是比家族中最早发病年龄提前 10 年。具体筛查方式为每年进行一次大便潜血试验，每 5 年进行一次结肠镜检查。
还有，对于肺癌，有家族史且长期大量吸烟（吸烟指数≥30 包年）的人群。从 50 岁起，每年进行一次低剂量螺旋 CT 检查。
而对于前列腺癌的高危人群，从 45 岁开始，就应每年进行一次前列腺特异性抗原（PSA）检查和直肠指诊。
然而，需要明确的是，以上提及的这些筛查间隔时间并非刻板不变的标准。实际操作中，必须紧密结合个人的具体情况，充分参考医生的专业建议，制定出高度个性化的筛查方案。
4.保持良好的心态可以降低癌症发生概率。
当人们拥有良好心态时，身体内的交感神经与副交感神经得以维持相对平衡的状态，从而使身体的应激反应处于适度水平。这种平衡对于稳定内分泌系统起着至关重要的作用，能够确保激素分泌处于正常状态。
就拿皮质醇来说，倘若长期陷入焦虑、抑郁等不良心理状态，皮质醇便会持续大量分泌。而过量的皮质醇会抑制免疫系统的正常功能，干扰细胞的正常代谢与修复过程，无形之中增加了细胞发生癌变的潜在风险。
与之相反，良好的心态能够让皮质醇等激素的分泌遵循正常的节律，维持身体内环境的稳定，最大程度减少对细胞的负面干扰，进而降低癌症发作的可能性。
不仅如此，良好的心态还可推动神经递质，如血清素、多巴胺等的正常分泌。
这些神经递质不仅能为人们带来愉悦的感受，更对身体的各项生理功能有着广泛且深入的调节作用。它们能够促进身体各器官之间的协同运作，让身体各部分更加协调配合，从而有效增强身体整体的抗癌能力。
总之，注重癌症的癌筛和保持健康的生活方式，能在癌症尚未大肆蔓延之前，精准捕捉到早期迹象。及时展开干预与治疗，最大程度提高治愈率，降低癌症对健康的严重威胁，守护生命的健康与活力。
写在最后：综上，癌症虽然可怕，但通过积极的预防措施。如倡导健康生活方式、接种针对性疫苗，从源头上降低发病风险。借助先进的筛查手段，在癌症萌芽阶段就将其揪出，我们有能力、有希望远离这五种常见癌症的威胁。这两件小事，承载着无数生命的希望，值得每个人高度重视并积极践行。
参考文献：
1、张梅.重视肿瘤早期筛查降低癌症死亡风险[N].贵阳日报,2024-12-25(007).
2、董瑞丰.生存率持续上升，癌症防治如何再上台阶[N].新华每日电讯,2024-11-19(008).
